Výživa

Tu je príklad, ako sa môžete vyhnúť nepríjemným prdiam na bielkoviny

Ak ste stroj na prehĺtanie bielkovín, potom vám bielkovinové prdy nie sú cudzie. Nafúknuté žalúdky a nepríjemné pocity môžu byť príčinou príliš veľkého množstva proteínových koktailov alebo typu proteínových koktailov, ktoré užívate. Niekedy by to mohlo byť trápne, pretože by to mohlo byť hlučné a sakra páchnuce. Už ste niekedy premýšľali, čo spôsobuje tieto prdy, a ak existuje spôsob, ako sa im vyhnúť, nebolo by to skvelé?

Čo sú to bielkovinové prdy?

Proteínové prdy sú jednoducho to, čo nazývame plyn, ktorý sa vyrába konzumáciou veľkého množstva bielkovín. Vedľajším produktom trávenia bielkovín v tele je amoniak. Dohoda teda spočíva v tom, že bielkoviny si vyžadujú správne odbúranie veľkého množstva žalúdočnej kyseliny. Ak je váš črevný trakt príliš zásaditý, bielkoviny sa nebudú odbúravať úplne. Potom bude kvasiť a spôsobí nadúvanie a nadmerné množstvo žalúdka po jedle alebo pití. Srvátka je bielkovina na báze mlieka, ktorá obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny a je ľahko a rýchlo stráviteľná. Ak sa užíva v nadmernom množstve, môže spôsobiť podráždenie žalúdka a súvisiace príznaky ako nadúvanie, kŕče a častejšie a hlasnejšie vyprázdňovanie. Priemerný človek zjavne prejde benzín asi 14-krát denne, je to však viac, ak ste milovníkom bielkovín.

Vyskúšajme a uvidíme, čo môžeme urobiť, aby sme sa vyhli tým nepríjemným prdom.

1) Skúste spotrebovať viac vlákniny

Proces štiepenia potravy v tele sa nazýva termický efekt. Čím dlhšie trvá rozloženie konkrétnej potraviny, tým vyšší je jej termický efekt. Bielkoviny majú veľmi vysoký termický účinok. Keď telo rozkladá bielkoviny, zostáva dusík. Časť tohto dusíka uniká z vášho tela mohutným hlasným prdením. Zvýšenie obsahu vlákniny v konzumácii môže výrazne znížiť prdy, pretože vláknina nemá taký termický účinok ako bielkoviny.

2) Typ bielkovinových záležitostí

Ideálne je, ak koncentrátový proteín spôsobuje viac prdenia v porovnaní s izolovaným proteínom, pretože proces filtrácie je dlhší a odoberá väčšinu laktózy. Koncentrátový proteín má oveľa viac laktózy. Ak máte problém s laktózou, môžete vyskúšať sójový proteín, ale zase z toho nemáte prvotriedny proteín.

3) Ako pijete svoje bielkovinové záležitosti

Snažte sa svoj koktail piť pomaly, než aby ste ho rýchlo prehltli. Ak si dáte nápoj príliš rýchlo, je pravdepodobné, že prehltnete prebytočný vzduch do tráviaceho systému, čo môže prispieť k tvorbe dusíka.

4) Veľkosť jedál

Udržujte svoje veľkosti jedál o niečo menšie, aby vaše telo malo čas stráviť jedlo a nebolo preťažené prácou. Príliš veľké množstvo jedla vás ráno udrží v plyne s vôňou grgania z večernej večere.

5) Miešanie mlieka

Ak zmiešate proteínový koktail s mliekom, mohlo by to spôsobiť, že váš žalúdok bude nafúknutý a spôsobí si grganie a prdenie. Namiesto toho skúste pretrepať vodou. Tiež by ste sa mohli vyhnúť miešaniu bielkovín v otvorenom obale, pretože bielkoviny budú v kontakte so vzduchom a tento vzduch môžete pri jeho konzumácii opäť prehltnúť. Najlepšie je miešať v uzavretej nádobe alebo pretrepávať bielkoviny.

Helius je jedným z najsľubnejších fitnes profesionálov v Bombaji a lektorom varných kanvíc na čiastočný úväzok. Jeho znalosti v oblasti výživy a riadenia mäkkých schopností trénera sú dobre známe. Vedieť o ňom viac KLIKNITE TU a svoje dotazy týkajúce sa fitnes pošlite na adresu heliusd@hotmail.com.