Strata Váhy

Kardio vs. Silový tréning na chudnutie: Tu sa debata končí

Poznámka - Tento článok odráža chápanie trénera a môže sa líšiť od chápania ostatných trénerov v službe MensXP Health.

Na internete existuje veľa článkov, ktoré diskutujú o kardio versus silovom tréningu na chudnutie. Kardio sa používalo ako hlavný nástroj na odbúravanie tukov odvtedy, čo sa rozbehlo podnikanie v oblasti kulturistiky. V priebehu dňa, počas súťažného obdobia, zatiaľ čo sa konkurenti pripravovali, urobili v priebehu dňa dve dôležité zmeny v štýle stravovania a tréningu. Držali diétu vedúcu k odbúravaniu tukov a tiež zmenili svoj štýl tréningu. Nízka hmotnosť, viac opakovaní a viac kardio tréningov. V priebehu času však veda a výskum prišli na to, že kardio tréning nie je najlepším nástrojom na odbúravanie tukov. Výhody silového tréningu pre odbúravanie tukov prevážili výhody kardiovaskulárneho tréningu. Ľudia si zrazu uvedomili dôležitosť silového tréningu, pokiaľ ide o odbúravanie tukov.

ako založiť oheň bez štartéra ohňa

Prečo je silový tréning pre chudnutie výhodnejší

1) Vyšší výdaj kalórií pri zdvíhaní ťažkých predmetov

2) Viac odbúravania svalov, čo znamená viac EPOC (nadmerná spotreba kyslíka po cvičení) Viac EPOC znamená viac spálených kalórií po cvičení.

ako vyzerá stopa kojota

3) Väčší povrch poškodenia svalov znamená väčšie množstvo kalórií počas opravy, rastu a super kompenzácie.

4) Cvičenie s vlastnou váhou podporuje viac čistej svalovej hmoty, čo zvyšuje BMR, pretože sval je metabolicky aktívne tkanivo.

To je niekoľko celkom dobrých dôvodov, prečo si pre chudnutie zvoliť váhu pred kardiom.

Pozrime sa však na niekoľko praktických bodov predtým, ako začneme trénovať kardio tréning pre jeho prínos k úbytku tukov

1) Zvýšiť kardiovaskulárnu účinnosť

2) Na zvýšenie kapilarizácie

3) Znížte problémy spojené so stresom

4) Zvýšte efektívny prietok krvi po celom tele

Kardiovaskulárny tréning má však ešte jednu výhodu, a to prispieť k výdaju kalórií. Teraz, keď sme vyriešili výhody oboch typov tréningu, pozrime sa, ako môžeme využiť výhody oboch svetov a zvýšiť stratu tuku.

ex sa vracia do tvojho života

1) Kardiovaskulárny tréning pre pokročilých návštevníkov telocvične

Pre skúseného lifera by nemalo zmysel, keby robil veľa kardia na odbúravanie tukov. Pre niekoho, kto môže využívať výhody silového tréningu, bude mu trvať dlhá cesta, ak sa sústredí na svoju stravu a zdvíha cieľ na zníženie hmotnosti. Robenie kardia však tiež prispeje k výdaju kalórií, a ak plánuje svoje tréningy dômyselne, môže si kardio určite pridať do svojej rutiny. Proces odbúravania tukov bude rýchlejší.

Kardio vs. Silový tréning na chudnutie: Tu sa debata končí © Pexels

2) Kardiovaskulárny tréning pre začiatočníkov

Po vymenovaní všetkých výhod silového tréningu, pokiaľ ide o odbúravanie tukov, by bol začiatočník, ktorý celý život nikdy nezdvíhal váhu, schopný využiť výhody toho, čo ponúka chudnutie v oblasti chudnutia? Myslím, že nie. Začiatočník so začatím silového tréningu sa stretne s určitými výzvami

1) Propriocepcia zdvíhania závažia ešte nebola vyvinutá

2) Centrálny nervový systém ešte nie je trénovaný na nábor potrebného počtu motorových jednotiek na ťažké zdvíhanie

3) Na forme a technike účinného zdvíhania závažia sa nepracovalo.

vytvoriť svoj vlastný mix chodníkov

4) Mentálne zameranie a skúsenosti so zdvíhaním zatiaľ neprevládajú.

5) Ostatné zložky kondície, ako napríklad flexibilita, ktorá dáva telu konkrétny postoj, alebo kardiovaskulárna vytrvalosť, aby nedošlo k prílišnej únave pri zdvíhaní, nemusí mať najlepší potenciál.

zadarmo stanovanie v Maine

Všetky body spomenuté vyššie znížia kapacitu pre začiatočníka, aby mohol ťažiť z výhod toho, čo pre neho môže cvičenie s vlastnou váhou urobiť, pokiaľ ide o odbúravanie tukov. Pretože veľa času strávite prácou na forme a technike atď. Pomocou veľmi ľahkých cvičení, nebude množstvo kalórií také vysoké, ako je to možné, ak bude tráviť čas kardiom. Rozdelenie svalov na vytvorenie dostatočného množstva EPOC nebude dostatočné. Intenzita cvičenia bude príliš nízka, a preto nebude taká efektívna, ako by mala byť. V takýchto prípadoch má pre začiatočníka úplný zmysel zamerať sa na kardio pre odbúravanie tukov, pretože by to bolo doménou, ktorá bude počas jeho prvých dní pohodlnejšia alebo istejšia.

Znamená to, že by sa mal držať iba kardia? Rozhodne nie!

Nadmerné kardio môže viesť k strate svalovej hmoty. Obdobie a je to dokázané! Klient, ktorý je začiatočníkom, by mal mať pochopenie pre širší obraz. Mal by sa tiež vzdelávať v oblasti silového tréningu a porozumieť jeho dôležitosti pri dlhodobom odbúravaní tukov. Aj keď tréning začiatočníka bude pre jeho odbúravanie tukov vyžadovať viac kardia, netreba zabúdať na silový tréning. Môže sa vytvoriť vhodný program, v ktorom je prvá polovica jeho tréningu zameraná na silový tréning a porozumenie forme a technike a jeho príprave na celkový obraz. Zvyšný čas je možné venovať kardiocentru, aby sa sústredil na nadmerné spaľovanie kalórií, ktoré je potrebné na začiatočník zostať štíhly. Preto by sa nemalo hanbiť ani kardio, ani silové cvičenie, pretože všetky majú svoju úlohu.