Ako schudnúť na indickej strave
Som si istý, že ste to už určite počuli od mnohých takzvaných odborníkov na fitnes „weight kum karna hai to roti chhor do“. Toto je jeden častý mýtus, ktorý v priemysle prevláda už dlho. Aj tréneri telocvične majú tendenciu veriť, že pri indickej strave chudnutie nedosiahnete a musíte opustiť všetky štandardné indické jedlá, ako sú chapatti, zemiaky a prívarky.
Štandardná indická strava
Aj keď je India veľká krajina a naše základné potraviny sa v jednotlivých regiónoch líšia, aj tak si tu vezmem takmer všetko základné jedlo. Tradičná indická strava zvyčajne pozostáva z vegetariánskych a lakto-vegetariánskych jedál. Ďalšou špecialitou indickej stravy je, že v jedle používame na dochutenie veľa korenia, nielen soľ a korenie ako západ. Všeobecne platí, že my Indovia sme vegetariáni a v každodennej strave máme pšenicu chapatis, bielu ryžu, strukoviny, zemiakovú omáčku, paneer omáčku, parathas, zeleninovú omáčku, šalát, mliečne výrobky atď.
Čo jesť a čomu sa vyhnúť
Aj keď žiadna z potravín sama o sebe nie je zdravá alebo nezdravá, mali by ste sa vyhnúť niektorým potravinám, ak sa snažíte schudnúť. Je to preto, že kalória nie je len kalória a vaše telo metabolizuje rôzne makronutrienty rôznymi spôsobmi, čo má vplyv na zloženie vášho tela. Ako odporúčanie by ste mali jesť viac kalórií husté jedlá s nízkym GI a vyhýbať sa jedlám s vysokým GI, ktoré sú menej husté. Môžete si zvoliť kombináciu nasledujúcich potravín: -
Všetky druhy zeleniny - (karfiol, šampiňóny, kapusta, paradajky, špenát, baklažán, horčica, okra, cibuľa atď.)
Celé zrniečka - hnedá ryža, ryža basmati, quinoa, jačmeň, kukurica, celozrnný chlieb, amarant
Zelenina - Hrášok čierny, Cícer, fazuľa, strukoviny
Mliečne výrobky - Jogurt, grécky jogurt, nízkotučné mlieko, ghí
Proteínové polievky - Tofu, strukoviny, paneer, orechy a semená
Zdravé tuky - kokosový olej, avokádo, olivový olej, arašidový olej, ghí
Zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť
Rafinované zrná - Biely chlieb, biele cestoviny, sušienky
Rafinované oleje - slnečnicový olej, sójový olej, repkový olej
Potraviny s vysokým obsahom cukru - Zmrzliny, pudingy, pečivo, koláče, vysoko sladký jogurt, cukríky
Sladené nápoje - Konzervovaný ovocný džús, príliš veľa sladkého čaju, sladké športové nápoje, koly a limonády
Sladidlá - Cukor, jaggery, med, omáčky na báze cukru
Potraviny s vysokým obsahom tuku - Vyprážané hranolky, hranolky aloo, bhujia, iné vyprážané jedlá
Mať vyššie uvedené jedlá raz za čas je v poriadku, ale mali by ste sa im vyhnúť, pokiaľ je to možné, ak ste tuční a zameriavate sa na ich odbúravanie.
Ako si vyrobiť diétu ideálnu na chudnutie
Bez ohľadu na to, akú diétu dodržiavate, základňa pre chudnutie zostane vždy rovnaká - deficit kalórií. Musíte si vypočítať odhadovaný denný výdaj stravy a potom vytvoriť deficit okolo 500 kalórií. Tento počet kalórií, ktoré získate po odpočítaní 500 kalóriového deficitu, je požadovaný počet kalórií, ktoré musíte skonzumovať pri chudnutí. Deficit môže byť až 200 a môže dosiahnuť až 1 000 kalórií. Teraz si pripravte diétny program tak, že vezmete veci, ktoré boli spomenuté vyššie a odporúčané. Môžete použiť ľubovoľnú kombináciu vyššie odporúčaných indických jedál a podľa toho pripraviť svoj jedálniček. Verte mi, že až do chvíle, keď budete sedieť a urobíte všetky tieto základné výpočty, nedostanete efektívny stravovací plán na chudnutie.
Anuj Tyagi je certifikovaná osobná trénerka, certifikovaná odborníčka na športovú výživu a terapeutické cvičenie z Americkej rady pre cvičenie (ACE). Je zakladateľom webovej stránky, na ktorej poskytuje online školenia. Aj keď je vzdelaním autorizovaný účtovník, od roku 2006 je úzko spätý s fitnes priemyslom. Jeho devízou je prirodzená transformácia ľudí a verí, že tajným vzorcom pre fitness je dôslednosť a odhodlanie vo vašom tréningu a výžive. Spojiť sa s ním môžete cez Facebook a Youtube.
dokumenty ako 180 stupňov na juh
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
