Nízkorozpočtový diétny plán na odbúravanie tukov pre študentov vysokých škôl a rušných stolových robotníkov
Cestu na odbúravanie tukov som začal, keď som bol na vysokej škole, kvôli dvom veciam. Prvým bolo prestať ma dráždiť za to, ako vyzerám, a druhým bolo to, že som chcel všetkým dokázať, že ste to vy, kto má na starosti vaše vlastné fitnes, ak to myslíte naozaj vážne. Mnoho vysokoškolských chlapíkov dáva veľmi podobný dôvod, prečo nedržať diétu a zamerať sa na odbúravanie tukov. Dôvod je zvyčajne taký, že „nemôžem diétu, pretože je to DRAHÉ.“
Je to hlúpy dôvod a v tomto článku vám ukážem, že ak veci skutočne plánujete dobre, nastavenie diéty na chudnutie nie je také drahé. Ak ste študentom vysokej školy, je veľká šanca, že máte mierne aktívny životný štýl. Diéta uvedená nižšie ako 1 700 kcal bude prospešná pre takmer každého, kto ju bude dodržiavať. Niektorí chlapci budú musieť zvýšiť alebo znížiť príjem kalórií v dôsledku individuálnych faktorov.
Predpokladajme, že pôjdete na univerzitu ráno od 9:00 do 15:00. Poďme si váš deň rozdeliť na 3 jedlá a 2 občerstvenie.
Raňajky - 1 celé vajce + 3 bielky + 1 banán alebo akékoľvek iné ovocie
Obed - kurací sendvič + 1 studená káva
Rozcvička - Pol odmerky srvátkového proteínu + 1 ovocie
Po cvičení - Ďalšia polovica odmerky srvátky + 200 ml dvojitého mlieka
Večera - sójový / kurací pulav vyrobený zo 150 gramov kuracieho mäsa alebo 75 gramov sójových kúskov a niektorých druhov zeleniny
Tu je rozdelenie kalórií, makier a nákladov na stravovací plán uvedený vyššie:
A predtým, ako vyrazíte do brandingu a označíte ho ako drahý, stojí jedna káva v Starbucks 350 rupií.
Pár bonusových tipov:
1. Nestrácajte peniaze za doplnky. Prečítajte si tento kúsok.
2. Dajte spánku rovnakú prioritu, pretože to môže pomôcť vášmu pokroku. Prečítajte si tento článok o optimalizácii spánku.
Autor bio :
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Je zastihnuteľný na adrese thepratikthakkar@gmail.com pre vaše dotazy týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
