Body Building

5 z najlacnejších a najlepších zdrojov sacharidov na zvýšenie svalovej hmoty v Indii

Určite ste sa na internete stretli s mnohými článkami s názvom „Jedzte sacharidy na zvýšenie svalovej hmoty“ alebo „Najlepšie sacharidy pre kulturistov“. Je to vlastne preťaženie. Dva hlavné problémy týchto článkov sú - indický trh nemá jedlo, o ktorom hovorí, a je smiešne drahý. V tomto článku uvediem ľahko dostupné a lacné zdroje sacharidov.



1. Ryža

Najlacnejšie a najlepšie zdroje sacharidov na zvýšenie svalovej hmoty v Indii

Existuje dôvod, prečo je ryža klasickým kulturistickým jedlom. Môže sa ľahko variť, dá sa dlho skladovať a je lacný.





100 g surovej nevarenej ryže vám poskytne 75 g sacharidov a 15 g bielkovín. Nie, nemusí to byť hnedá ryža!

dva. Pšenica

Najlacnejšie a najlepšie zdroje sacharidov na zvýšenie svalovej hmoty v Indii



Konzumujte ho buď vo forme roti alebo hnedého chleba, pšenica je skvelým zdrojom sacharidov. A pokiaľ nežijete sami, ďaleko od rodiny, vyberte si rotis nad hnedým chlebom. Roti štandardnej veľkosti vám poskytne 20 g sacharidov (veľkosť sa samozrejme bude v rôznych domácnostiach líšiť). Musíte sa teda stravovať podľa svojich požiadaviek. Pamätajte tiež, že takzvané fitness časopisy, celebrity modeliek a ďalšie online fitnes skupiny majú tendenciu démonizovať pšenicu hraním karty „pšenica obsahuje lepok“. Pokiaľ ale nemáte intoleranciu lepku (celiakiu), malo by vám byť jedno, čo niekto hovorí.

3. Ovos

Najlacnejšie a najlepšie zdroje sacharidov na zvýšenie svalovej hmoty v Indii

Najlepšie na tomto malom zrne je, že sa dá jesť rôznymi spôsobmi. Vezmite to s mliekom, vodou alebo ich len zmiešajte s vaším proteínovým koktailom. Môžete ich dokonca jesť s čerstvo nakrájanými kúskami ovocia. Ich neutrálna chuť ich predurčuje na pridanie do všetkých druhov bielkovinových práškov, granolových tyčiniek a palaciniek. Ovos je jediná obilnina, ktorá obsahuje bielkovinu zvanú „avenalin“, ktorá sa podľa WHO považuje za kvalitatívne rovnocennú so sójovou bielkovinou. Ovos obsahuje asi 70% sacharidov, 20% bielkovín a 10% vlákniny podľa hmotnosti. To znamená, že typická 50 g ovsená porcia ovsa vám poskytne 35 g sacharidov, 10 g bielkovín a 5 g vlákniny.



Štyri. Cícer / šošovica

Najlacnejšie a najlepšie zdroje sacharidov na zvýšenie svalovej hmoty v Indii

Existuje dôvod, prečo naši starí rodičia chodia cez cícer alebo daal na gaga. Napriek tomu, že je hustým zdrojom sacharidov, stará sa tiež o vaše potreby vlákniny a bielkovín. 60gm porcia cíceru vám poskytne 36gm sacharidov, z toho 10gm je vláknina a tiež 12gm bielkovín (čo zodpovedá 4 vajciam bielym). Daal poskytne o niečo vyšší obsah bielkovín a vlákniny. Vyberte si jeden z dvoch podľa vašich preferencií.

5. Zemiak / sladký zemiak

Najlacnejšie a najlepšie zdroje sacharidov na zvýšenie svalovej hmoty v Indii

Počkajte, nie sú to zemiaky najtučnejším jedlom na zemi? Odpoveď je VEĽKÉ NIE! Ľudia zvyčajne spájajú zemiaky s vyprážanými hranolkami, hranolkami a hamburgermi. Tieto potravinové výrobky sú nezdravé kvôli nadmernému množstvu oleja, omáčok a spracovaniu. Nie preto, že by mali zemiaky. Sladké zemiaky (shakarkandi) a zemiaky majú približne rovnaký výživový profil (čo znamená rovnaké množstvo sacharidov, bielkovín, vlákniny). Zatiaľ čo zemiaky obsahujú viac vitamínu C, sladké zemiaky sú bohatšie na vitamín A.

Singh Daman je on-floor a online osobný tréner a držiteľ diplomu PG v odbore fitness a výživy, ktorý verí, že fyzická zdatnosť je v živote človeka rovnako dôležitá ako dýchanie, spánok a jedlo. Spojíš sa s ním na jeho Stránka YouTube

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár