5 cvičení na oceľové silné predlaktia a pevnosť úchopu
Sťažuješ sa teda na svoje slabé predlaktia? Potom vám položím túto otázku: ako často ich trénujete? Viem, že ich používate takmer pri všetkých cvikoch, ktoré cvičíte, ale ak to so stavbou hrubších a plnších predlaktí myslíte vážne, musíte si nejaký čas trénovať. Predlaktia si v posilňovni všeobecne nezískajú rešpekt, aký by si zaslúžili. Pravda je, že ak máte dobré predlaktia, nielen to, že vaša celková ruka bude vyzerať lepšie, ale pomôže vám to aj pri ďalších zdvihoch, ako je bench press a mŕtvy ťah. Nasledujú najlepšie cviky na stavbu mohutných predlaktí.
Reverzné kučery
Som si istý, že toto je cvičenie, ktoré ste už určite videli s tým, ako pár chlapcov končí s bicepsovým tréningom. Aj keď to na predlaktia skutočne nefunguje izolovane, reverzné kudrlinky sú veľmi dobrým spôsobom, ako si predlaktia na konci tréningu natrénovať. Pohyb tohto cviku je dosť jednoduchý. Musíte chytiť činku s pronovaným úchopom. Stojte rovno s dlaňami smerujúcimi dozadu, zatiaľ čo činka je v rukách. Úchop by mal byť zhruba na šírku ramien. Teraz činku skrčte pronovaným úchopom a pritiahnite si ju k brade. Vráťte ju späť do neutrálnej polohy, aby ste dokončili rozsah pohybu.
Kučery za zadným zápästím
Nie veľmi konvenčné, ale veľmi efektívne cvičenie na izoláciu svalov predlaktia. Aj pri tomto cviku musíte opäť použiť uchopenie pronate. Chyťte činku s pronovaným úchopom za glutety, uistite sa, že vaše dlane smerujú od glutetov. Používajte úchop, ktorý je o niečo menší ako šírka vašich ramien. Teraz pomaly zatočte tyč pomocou zápästia do polkruhu. Po chvíli držte kontrakciu a vráťte tyč do pôvodnej polohy. Toto je izolačné cvičenie, takže sa pri cvičení uistite, že vaše zápästie je jediným pohybujúcim sa svalom.
Lavička na kučery na zápästí s činkou
Toto cvičenie môžete vykonávať pomocou činiek alebo činiek. Kľaknite si na zem s rukami položenými na lavičke. Teraz chyťte činky / činky so supinovaným úchopom (dlane hore). Vaše zápästia by mali na začiatku cvičenia visieť cez okraj lavice. Pohyb začnite vytočením zápästia smerom nahor a potom ho pomaly vráťte späť do pôvodnej polohy. Pohyb zostáva rovnaký aj v prípade činiek.
Spätné kučery na zápästí na lavičke
Toto cvičenie je dosť podobné vyššie uvedenému cvičeniu. Pri tomto cvičení musíte použiť pronovaný úchop (dlane smerujúce k podlahe). Aj tento cvik sa dá robiť s činkami, ako aj s činkami. Len si kľaknite pred lavičku a predlaktie nechajte položené na lavičke, zatiaľ čo zápästie bude visieť cez okraj lavičky. Teraz vytiahnite závažie smerom nahor pomocou pronovaného úchopu. Pri tomto cvičení nepoužívajte príliš veľkú váhu, inak by ste si mohli poraniť zápästie.
Rotácie zápästia
Toto cvičenie je možné vykonať jedným z dvoch spôsobov: buď s vopred stanovenou hmotnosťou zavesenou cez lano na tyči na zápästí alebo na normálnej rovnej tyči. Pohyb zostane na oboch tyčiach rovnaký. Tyčinku musíte držať oboma rukami tak, aby dlane smerovali k zemi. Teraz zrolujte po tyči, akoby ste hádzali noviny. Pokračujte v striedaní oboch rúk, až kým nedosiahnete zlyhanie. Obráťte pohyb otočením zápästia a pretočením do protismeru.
Anuj Tyagi je certifikovaná osobná trénerka, certifikovaná odborníčka na športovú výživu a terapeutické cvičenie z Americkej rady pre cvičenie (ACE). Je zakladateľom webovej stránky, na ktorej poskytuje online školenia. Aj keď je vzdelaním autorizovaný účtovník, od roku 2006 je úzko spätý s fitnes priemyslom. Jeho devízou je prirodzená transformácia ľudí a verí, že tajným vzorcom pre fitness je dôslednosť a odhodlanie vo vašom tréningu a výžive. Môžete sa s ním spojiť prostredníctvom Facebook a YouTube .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
