5 pravidiel pre „chudých“ chlapcov na zvýšenie svalovej hmoty bez toho, aby pribrali
Ak máte úzke ramená, tenké ruky, maličké zápästia a tuk okolo pása, ste „chudý“. Keď ste oblečení, nevyzeráte tučne, ale akonáhle sa šaty odejú, vyzeráte plocho. Žiadny sval, všetko je len ploché. Niektorí z vás sa môžu dokonca zdvihnúť, ale stále zostávajú na mäkšej strane. Boj je skutočný - je ťažké nabrať svaly a ešte ťažšie udržať tuk mimo tela. Najhoršie je, že práve nekonečné hodiny behania na diaľku, prísne obmedzenie kalórií a diéty s nízkym obsahom bielkovín viedli k epidémii chudého tuku. Ak ste chudá a chorá a unavená, postupujte podľa týchto pravidiel.
1) Drž hubu o ustálenom stave kardia a behu na diaľku. Namiesto toho robte šprinty a HIIT
ako zriadiť kempingovú sieť
Väčšina ľudí sa nerodí chudá. Je to mizerná rutina tréningu, ktorú sledujú, vďaka čomu chudne. Táto rutina spočíva najmä v nekonečnom behu, nekonečnom bicyklovaní a opäť v nekonečnom čase strávenom na eliptickom trenažéri. Toto je kardio v ustálenom stave a ak sa to urobí v nadmernom množstve, ako to robí väčšina tučných ľudí, zožerie vám to všetko chudé svalstvo a skončíte s chudým tukom. HIIT je na druhej strane ako strieborná guľka na odbúravanie tukov. HIIT sú dôsledné krátke intervaly cvičení s vlastnou hmotnosťou s minimálnym odpočinkom. Toto produkuje viac testosterónu a oxiduje tuky po celý deň. To isté šprintuje. Nerobte to viac ako 2-3 krát týždenne.
2) Zmesi a rezanie nie sú pre vás. Cyklujte sacharidy a jedzte viac bielkovín
Prestaňte sledovať kulturistov. Nie ste jeden a pravdepodobne ním nikdy nebudete. Prečo sa teda držať ich rutiny „bulk and cut“? „Chudý tuk“ nasáva delenie výživy. Je pravdepodobné, že z nadmerného množstva jedla urobíte tukom, démonom sú sacharidy. Cyklujte sacharidy a konzumujte ich väčšinou po cvičení alebo pred tréningom. Zvýšte a rozdeľte si príjem bielkovín na celý deň.
3) Vaše „brušká“ môžu čakať! Koncentrujte sa na budovanie svalovej hmoty celého tela
Už mlčte o brušných svalov! Alebo aspoň do času, kým ste nezískali dostatok svalov hornej časti tela. Vyrezávané brušné svaly potrebujú prostredie s kalorickým deficitom v tele a keďže ste chudý kámoš, ktorý sa snaží naberať svaly, nemôžete si dovoliť konzumovať menej kalórií. Vaším primárnym cieľom by malo byť dosiahnuť značné prírastky hornej časti tela.
4) Zložené pohyby sú vaši najlepší priatelia, nevyhýbajte sa však úplne izolácii
Mŕtve ťahy, drepy, vojenské tlaky a výskoky sú určité zložené pohyby, ktoré sú svätým grálom naberania svalovej hmoty. Aj keď by ste sa ich mali držať najmenej 5 dní v týždni, vrhajte izolované pohyby ako bicepsové kučery a predĺženie tricepsu aspoň na 1 deň.
5) Používajte hrubšie tyče a ťažké váhy
najlepšie aplikácie, ktoré vám pomôžu
Vychudnutí ľudia sú neslávne známi tým, že majú malé zápästia. Riešenie pre to? No, hrubšie tyče a ťažšie váhy. Najmä tréningy s ťahaním a „ovládaním paží“. Vyššiu váhu používajte, iba ak máte správny tvar a určite sa vyhnite zdvíhaniu ega.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
