Body Building

5 super efektívnych alternatívnych postupov domáceho tréningu, ktoré vám pomôžu získať fitnes počas uzamknutia

Ak ste ako ja, potom je najhoršou vecou uzamknutia skutočnosť, že všetky telocvične sú zatvorené! Navyše, vzhľadom na najnovšie aktualizácie Covd-19, je vysoko nepravdepodobné, že by sme železo mohli kedykoľvek načerpať. Teraz, skôr ako sa plazíte späť do postele a dostanete depresiu, mám nejaké nádejné správy: Môžete si zacvičiť doma a dostať sa do formy. Ak ste už fit, potom vás domáce tréningy môžu udržiavať v kondícii a zaistiť, aby ste neprišli o svalovú hmotu.



cez GIPHY





Konvenčná múdrosť vám hovorí, že ak chcete byť fit a roztrhaní, musíte dvíhať činky. Aj keď je to väčšinou pravda, neznamená to, že sa musíte vzdať svojho sna o štíhlej strednej postave len preto, že nemôžete chodiť do posilňovne.

Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako skartovať tuk a získať silu. Aj keď sa výsledky môžu líšiť, môžete sa pekne vytrhnúť, aj keď urobíte tieto alternatívne tréningy.



Už po niekoľkých dňoch od prijatia týchto alternatívnych postupov začnete vidieť rozdiely v úrovni tela a energie. Tieto tréningy vám pomôžu získať viac fyzickej aktivity, spáliť viac tukov a pomôžu vám posunúť sa vpred v smere požadovaných cieľov tela.

Cvičenie

Pozrime sa na niektoré z týchto alternatívnych spôsobov fitnes:

Cvičenie s telesnou hmotnosťou / kalistenika:



Väčšina brosov v posilňovni sa posmieva cvičeniu s telesnou hmotnosťou. Boli by ste však prekvapení, aké účinné sú pri budovaní a zachovávaní svalov. Kalistenika alebo kalistenika sú cviky pozostávajúce z rôznych hrubých motorických pohybov - beh, státie, uchopenie, tlačenie atď. - často vykonávané rytmicky a s minimálnym vybavením, teda v podstate cvikmi s hmotnosťou tela.

Alternatívne domáce tréningy, ako zostať fit © iStock

Je to najprirodzenejšia forma cvičenia, ktorá zahŕňa iba cvičenie s hmotnosťou tela. Kalistenický tréning je možné absolvovať ako samostatnú rutinu alebo ho kombinovať s akýmkoľvek iným chudnutím, kulturistikou alebo fitnes. Má veľa výhod a je pohodlné a dá sa prispôsobiť tak, aby vyhovovali začiatočníkom, mierne pokročilým alebo pokročilým účastníkom kurzu. Kalistenika je v skutočnosti jednou z najlepších metód na rozvoj svalovej sily a kardiovaskulárneho zdravia.

Cvičenie na vyskúšanie:

Cvičenie na hornú časť tela: Kliky a príťahy. Push-up pracuje priamo s hrudníkom, ramenami a tricepovými svalmi.

listy troch nie jedovatých brečtanov

Skúste urobiť variácie ako T-push-up, zdvihnutie jednej ruky, kliknutie na rameno alebo klopanie. Tieto rôzne formy pomáhajú začleniť ďalšie svalové skupiny, ako sú vaše brušné svaly, plecia, laty. Príťahy tiež pomáhajú posilniť zadný reťazec (chrbtové svaly). Môžete si vyskúšať rôzne formy rozšírenia alebo zúženia úchopu. Medzi ďalšie cviky patria: Plank, Sklonené kliky, Hviezdne kliky, Tricep Dips.

cez GIPHY

Cvičenie dolnej časti tela: Drepy s telesnou hmotnosťou, mostíky Glute, drepy s jednou nohou, výpady.

cez GIPHY

najlepšia 3-denná túra po Appalachian Trail

Aerobik:

Aerobik je vysoko intenzívna aktivita zameraná na fyzickú aktivitu, pri ktorej sa potíte, dýchate ťažšie a vaše srdce bije rýchlejšie ako v pokoji. Posilňuje srdce a pľúca a trénuje váš kardiovaskulárny systém tak, aby riadil a dodával kyslík rýchlejšie a efektívnejšie do celého tela. Aeróbne cvičenie využíva vaše veľké svalové skupiny, má rytmický charakter a môže byť skvelým doplnkom k vášmu domácemu cvičeniu.

cez GIPHY

Cvičenie, ktoré je potrebné vyskúšať: Bodové behanie, Skákanie Jacks, Švihadlo.

Cvičenie s pásmom odporu

Ak ste si mysleli, že tie gumičky sú chromé, zamyslite sa znova. Odporové pásy sú vynikajúcou náhradou vašich váh. Svaly majú dobrý tréning, keď dodajú svojim pohybom externý odpor. Odporové pásy to robia práve preto - v závislosti od typu pásma, ktoré používate, môžete vytvoriť odpor od 5 libier do 40 libier.

Alternatívne domáce tréningy, ako zostať fit © iStock

Ak si v súčasnosti nemôžete kúpiť odporové pásky, potom môžete na vytvorenie odporu vo svojich cvičeniach použiť dokonca uteráky.

Cvičenie na vyskúšanie: Pásy sú vynikajúce na izolačné cvičenia, ako sú bicepsové kučery a tricepy, ale môžete ich použiť aj na precvičenie chrbta a štvorkoliek. Neveríte mi? Skúste urobiť riadky odporu alebo drepy a výpady.

Cvičenie pilates:

Cvičenie pilates je forma cvičenia, ktorá zdôrazňuje vyvážený vývoj tela prostredníctvom základnej sily, flexibility a vedomia na podporu efektívneho a ladného pohybu. Bol vyvinutý Josephom Pilatesom a je tiež známy ako Pilatesova metóda.

Alternatívne domáce tréningy, ako zostať fit © iStock

Rovnako ako jóga, aj Pilates sa zameriava na posilnenie tela s dôrazom na základnú silu. To pomáha zlepšovať všeobecnú kondíciu a celkovú pohodu.

Zameriava sa tiež na držanie tela, rovnováhu, pružnosť, nepretržité sledovanie dychu a pohyby tela.

Cvičenie pilates má veľa cvičebných foriem a niekoľko z nich je aj s bandami odporu. Skupiny Resistance Bands dopĺňajú formu silového tréningu Pilates, a preto z nej robí Pilates celkom sľubnú alternatívnu formu cvičenia.

Cvičenie pilates je formou ľahkého svalstva, takže nepomáha presne pri aktívnom vývoji svalov. Môže však pomôcť udržať sval a zlepšiť svalovú silu a vytrvalosť, čo z neho robí skvelý doplnok k vašej uzamknutej fitnes rutine.

Jóga

Ako môžeme hovoriť o domácich tréningoch a nespomenúť našu vlastnú domácu verziu? Hatha joga existuje už dlho a je považovaná za tréning pre telo, myseľ i dušu. Kto by to nechcel v takom čase, ako je súčasnosť?

cez GIPHY

Ak všetko, čo ste kedy videli, sú dámy a starší ľudia, ktorí sa venujú joge, s prekvapením zistíte, že jóga môže byť dosť intenzívnym tréningom.

Existuje veľa variácií, ale tou, pri ktorej sa skutočne zapotíte, je Power Yoga. To znamená robiť jogové pózy v rýchlom slede bez akýchkoľvek prestávok, takmer ako nadmnožina. Absolvujete jeden cyklus asán, oddýchnete si a potom začnete odznova.

Alternatívne domáce tréningy, ako zostať fit © iStock

Ásany vyskúšať: Suryanamaskar nič neprekoná! Je to séria pohybov, ktoré zapájajú celé telo. Zvýšte to tempo zrýchlením tempa a vykonaním 10 cyklov Suryanamaskaru bez prestávky. Jóga je vynikajúci spôsob, ako pretiahnuť svoje svaly, a môže sa cítiť povzbudzujúca v čase, keď sa cítime zomknutí.

Bez ohľadu na to, ktorú formu cvičenia si vyberiete, nezabudnite: Dokonale fungujúce telo je požehnaním samo o sebe. Pravidelné cvičenie nielen buduje dobré telo, ale pomáha aj rozvíjať viac sebadôvery, disciplíny, sily a kardiovaskulárneho zdravia.

Autor Bio:

Amitabh Suman je trénerom Fittr a pomohla fitnes takmer 500 ľuďom. Verí, že fitnes je životný štýl a nie krátkodobý cieľ. Viac o tejto filozofii fitnes sa dozviete na Instagrame a Facebooku.

národné parky vs národné lesy

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár