Tu je úplne nestranný sprievodca po srvátkových bielkovinách, BCAA, kreatíne a glutamíne
Tento článok začnem uvedením, že nie som sponzorovaným športovcom pre žiadnu spoločnosť zaoberajúcu sa doplnkami ani nevlastním obchod s doplnkami. Uisťujeme vás preto, že veci, ktoré sa chystáte prečítať, sú založené výlučne na vedeckých dôkazoch bez zaujatosti alebo tendencie presadzovať určité doplnky. Poznámka: doplnky z vás NEMOBÚ super človeka. Vždy si to zapamätajte.
1. WHEY PROTEIN
Srvátkový proteín je jedným z dvoch proteínov nachádzajúcich sa v mlieku, druhým je kazeínový proteín. Keď sa do mlieka pridá zrážací prostriedok (zvyčajne renín), oddelí sa tvaroh (kazeín) a srvátka. Srvátkový proteín je vo vode rozpustná súčasť mlieka. Laicky povedané, srvátkový proteín je jednoducho proteín extrahovaný z mlieka. Pretože mlieko obsahuje sacharidy, tuky a bielkoviny v rôznych množstvách, v závislosti od typu, ktorý si vyberiete, pričom sacharidy sú všeobecne vyššie ako obsah bielkovín.
Pro-Tip: Či už chcete zmiešať srvátkový proteín s mliekom alebo s vodou, je to úplne osobná voľba. Pokiaľ však prijímate bielkoviny z vysoko kvalitných zdrojov bielkovín (mlieko, kuracie mäso, vajcia, syry, ryby atď.), Nezáleží na tom, či prijímate srvátku alebo nie.
dva. BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom)
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) sa vzťahujú na tri aminokyseliny: leucín, izoleucín a valín. Musíte však vedieť, že tieto 3 aminokyseliny sú už obsiahnuté v akomkoľvek vysoko kvalitnom zdroji bielkovín, ktorý konzumujete. Napríklad - srvátka, mlieko, syr, vajcia, kuracie mäso a ryby.
Pro-Tip: BCAA môžu byť dobré pre ľudí, ktorí nemajú vo svojej strave vysoko kvalitný zdroj bielkovín alebo sú čistými vegetariánmi. Všimnite si tu slovo „MÔŽEM“. Konzumácia BCAA, okrem vášho pravidelného vysoko kvalitného príjmu bielkovín, nebude mať veľký vplyv na veľkosť vašich svalov.
3. KREATÍN
Kreatín je organická kyselina, ktorá sa prirodzene vyskytuje u stavovcov a pomáha dodávať energiu bunkám v tele, predovšetkým svalovým bunkám. Ľudská krv je približne 1% kreatínu a najvyššia koncentrácia sa nachádza vo svaloch (0,5%), mozgu (0,14%) a semenníkoch (0,18%). Kreatín sa nachádza aj v niektorých potravinách - hlavne v mäse, vajciach a rybách. Športovci ho často používajú na zvýšenie výstupného výkonu aj chudej hmoty. Ale množstvo kreatínu, ktoré môžete získať z potravinových zdrojov, je veľmi nízke, pokiaľ nekonzumujete tonu mäsa každý deň. Bude preto užitočné, ak ho budete konzumovať vo forme doplnku.
Pro-Tip: - Nutnosť mať doplnok pre vegetariánov a dokonca aj pre nevegetariánov, ktorí sa snažia pridať svaly alebo nabrať silu, vzhľadom na jeho lacnú cenu. Pri doplňovaní kreatínu tiež konzumujte veľa vody, aby ste sa vyhli žalúdočným kŕčom. Nepoužívajte kreatín, ak ste v minulosti mali kamene alebo zlyhali obličky.
Štyri. GLUTAMÍN
Glutamín je jednou z 20 prirodzene sa vyskytujúcich aminokyselín v bielkovinách z potravy. Konkrétne ide o podmienene esenciálnu aminokyselinu, ktorá je v období chorôb a úbytku svalov zvýšená na esenciálne, čo je typické pre fyzické traumy. Fyzická trauma tu znamená osobu trpiacu úbytkom svalov, ako je HIV, rakovina a nadmerné popáleniny. Cvičenie s vlastnou váhou je tiež druhom traumy pre svaly. Nachádza sa vo vysokých hladinách v mäse a vajciach z potravy. Nachádza sa vo veľmi vysokých hladinách v srvátkovej bielkovine aj v kazeínovej bielkovine.
Pro-Tip - Ďalšie výhody, ako je napríklad to, že glutamín je prospešný pre črevá (teda celkové zdravie), ho spoločnosti s doplnkami preháňajú, ale ako som už uviedol, nemusíte si s tým robiť starosti, ak ste už zdravým športovcom ALEBO obmedzený rozpočet.
Singh Daman je on-floor a online osobný tréner a držiteľ diplomu PG v odbore fitness a výživy, ktorý verí, že fyzická zdatnosť je v živote človeka rovnako dôležitá ako dýchanie, spánok a jedlo. Spojíš sa s ním na jeho Stránka YouTube
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
