Skutočne bolesť svalov znamená, že svaly pribúdajú?
Ako hodnotíte zdvíhanie? Je smutné, že na to nie je veľa parametrov, ale najbežnejšou a nejednoznačnou je „bolestivosť po tréningu“. Čím ste kúzelník, tým lepšie rastiete. Toto je doslova napísané kameňom. Ale je to skutočne pravda? Znamená bolesť alebo bolestivosť rast svalov? Poďme sa hlbšie venovať téme.
Prečo sa vyskytuje bolestivosť?
Bolestivosť je najlepšie cítiť deň po zabijakovom tréningu. Vzdali ste sa všetkého, čo ste mali v nádrži, a teraz čakáte, kým bolesť vsiakne. Odborne sa tomu hovorí Delayed Onset Muscle Soreness. Vrcholí do 24 - 48 hodín po tréningu a pretrváva asi 2 - 3 dni. Bolestivosť prebieha za dvoch podmienok - zdvíhania po dlhej prestávke alebo z dôvodu vykonania úplne nového tréningu s vysokou intenzitou. To vedie k mikroskopickému poškodeniu svalov a infiltrácii imunitných buniek spolu so sekréciou myokínov. Preto boľavé a boľavé svaly.
Je bolestivosť indikátorom rastu svalov?
Bolestivosť bola najdôveryhodnejším ukazovateľom rastu pre zlatokopovcov. Arnold Schwarzenegger žil myšlienkou bez bolesti, bez zisku. Kulturistika prešla od zlatej éry dlhú cestu, a tak vyvinula v nej uplatnenie vedy. Na rozdiel od toho, čo sa všeobecne verí, bolestivosť nie je skutočne „najlepším“ indikátorom rastu svalov. Ale DOMS do istej miery znamená, že svaly čelili mikrotraume. Pamätajte, že významná mikrotrauma nie vždy vyvoláva anabolizmus vo svaloch a takisto ani DOMS. Keď sa budete zdvíhať ťažšie, svaly sa adaptujú na traumu a časom pocítite menšiu bolestivosť.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
