Chcete paže trhajúce rukávy? Robte tieto tricepsové cvičenia a vyhýbajte sa začiatočníckym chybám
Ak chodíte do posilňovne, som si istý, že tiež podporujete cieľ budovania mohutných rúk. Také, pri ktorých vaše ruky vyzerajú, akoby potrebovali dýchať, keď si oblečiete tričko. O pol palca viac a rukávy sa vám roztrhnú.
Získate bod.
V snahe vybudovať si tieto mohutné paže neustále cvičíte stovky bicepsových cvikov s tisíckami opakovaní. Ale aj cez všetky tieto snahy sa zdá, že vám nič nefunguje.
No je to preto, že narážate na nesprávnu svalovú skupinu. To neznamená, že by ste mali biceps úplne prestať trénovať, ide o presun pozornosti do iných oblastí.
Hlavným svalom, na ktorý sa chcete zamerať pre hustotu a šírku paží, je tricep.
Je to tak, tricepsy dodajú vašim rukám objem a hrubší vzhľad.
Pre optimálne zostavenie tricepsu sa musíte zamerať na všetky hlavy a trénovať ich najlepším možným spôsobom.
Váš triceps je vyrobený z troch hláv:
1. Dlhá hlava
2. Mediálna hlava
3. Bočná hlava
Z týchto troch hláv dodáva vašim rukám dlhý vývin hlavy, najmä svalnatý triceps. Dobre vyvinutá dlhá hlava sa stará o väčšinu veľkosti, ktorú môžete získať na svojich tricepsoch.
aký je správny spôsob založenia požiaru
Aby ste pochopili, čo majú výťahy robiť, je dôležité poznať hlavné funkcie vášho tricepsu. Dve hlavné funkcie tricepsu sú predĺženie lakťa a predĺženie ramien.
Ak chcete pracovať na všetkých troch hlavách, musíte cvičiť:
1. Ruky majte nad hlavou
2. Ruky držte pri boku tela
3. Ruky majte za trupom
To zabezpečí, že optimálne zasiahnete tri hlavy tricepsu a zabezpečíte všestranný rozvoj.
Pre pohyb rúk nad hlavou si môžete zvoliť jeden z cvikov z:
1. Drviče lebky
2. Lis na dve ruky nad hlavou s činkami
3. Predĺženie tricepu nadzemného kábla s lanovým pripevnením
Pre paže pri boku tela máte:
1. Tricep pushdowns na kábli
2. Posunutie strojového tricepu
3. Poklesy
Ruky za trupom:
1. Spätné káble kábla
2. Spätné odrazy činky
Pri ďalšom tréningu, pri ktorom cvičíte triceps, sa uistite, že triceps cvičíte vo všetkých troch rôznych polohách.
Toto je iba jedna časť vykonanej práce, to znamená výber cvičení. Druhou časťou je zabezpečiť, aby ste sa nedopustili žiadnych nováčikovských chýb:
Chyba 1: Zdvíhanie príliš ťažké
Mnoho ľudí v telocvični robí kompromisy pre svoje ego. To je obzvlášť hlúpe pre vaše izolačné cvičenia. Vaším cieľom je zabezpečiť, aby ste cvičili pomocou čo najlepšej formy pre požadovaný počet opakovaní. Príliš ťažké znamená zapojiť rameno a stlačiť ich. To nevyvinie váš triceps.
Vyberte si záťaž, s ktorou môžete začať pracovať medzi 12 až 15 opakovaniami. Najskôr pri 15 opakovaniach môžete pre zlyhanie stlačiť ďalšie 2 alebo 3 opakovania. Netlačte na zlyhanie, nechajte si na to vyrovnávaciu pamäť.
Chyba 2: Frekvencia tréningu
Napísal som tento článok, kde som presne spomenul problém s kulturistami alias brat alias jedna svalová skupina za deň.
Chcete maximálny rozvoj? Uistite sa, že trénujete svaly aspoň dvakrát týždenne.
Pokračujte v budovaní obrovských ramien posilňovaním svojich tricepsov.
Autor bio :
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Môžete sa na neho obrátiť na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne akékoľvek otázky týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
