5 vecí, ktoré musí každý človek urobiť, aby sa zbavil rukovätí a brušného tuku
Rúčky lásky sú trápne. Skutočne sú. Raz som ich mala. Nie v takej miere, že mi zhodili nohavice z pásu, ale áno, mal som ich. Robil som všetko hlúpe ako hodiny behania, bezduché diéty a vynechávanie sacharidov po západe slnka. Keď som sa stal študentom fitnes, uvedomil som si, ako som sa mýlil, a som si istý, že väčšina ľudí sa stále mýli. Ak sa chcete zachrániť pred hlúpou stravou a cvičením, je tu 5 vecí, ktoré musíte bezpodmienečne urobiť, aby ste stratili svoju lásku.
1) Pracujte na znižovaní celkového telesného tuku
Najzásadnejším pravidlom je chudnutie. Bez ohľadu na to, čo si myslíte, že je vaša problémová oblasť, skutočným problémom je v skutočnosti vaše vysoké percento telesného tuku. Jednoducho nemôžete obmedziť iba tuky z konkrétnej oblasti tela. Telo stráca tuk ako jednotku a nie tam, kde ho chcete menej. Akonáhle uvidíte zníženie vášho telesného tuku, uvidíte zníženie vašich milostných kľučiek.
2) Spočítajte si, čo jete
Aby ste dosiahli to, čo som spomenul v prvom bode, musíte začať od tohto bodu. Ste tučný, pretože vaša energetická bilancia je vypnutá. Jete príliš veľa a príliš málo sa pohybujete. Nie, nejde o váš inzulín alebo „spomalenie metabolizmu“. Je to príliš veľa kalórií a príliš málo kalórií von. Vypočítajte svoje BMR. Zistite, aké sú vaše udržovacie kalórie, a začnite z tohto čísla zhadzovať 200 kalórií. Podobne si vypočítajte, koľko sacharidov, tukov a bielkovín potrebujete. Pamätajte, že bielkoviny sú kráľom a aj ich trocha nadbytočného množstva nezabije obličky.
3) Prestaňte robiť hlúpe základné cvičenia (a 1 000 opakovaní!)
Nemôžete na mieste redukovať tuk. Ak vám tréner povie, aby ste robili brušáky alebo nejaký druh cvičení s krútením na počkanie, je to vtip, nie tréner. Ak sa ľahko pohybujete kdekoľvek nad 18% telesného tuku, priamym ab tréningom strácate čas. Vaším cieľom je najskôr znížiť obsah tuku. Najlepšie sa to robí zloženými cvikmi ako drep, veslovanie, brušáky, príťahy, tlak na lavičke, tlak na plecia. Akonáhle ste na slušných BF%, napríklad - približne 12%, potom môžete začať biť do brušných svalov. Zamerajte sa na cieľ (fat los), ktorý máte po ruke. Nie koľko „abs“ vašich obľúbených IG fitnes modelov. A áno, prestaňte googlovať „5 najlepších cvičení na zvládnutie lásky“, pretože žiadne neexistujú!
4) Buďte aktívni
Chodiť do posilňovne nestačí. Áno, nie je. Bez ohľadu na to, akú intenzitu počas tréningu dosiahnete, spálite oveľa viac kalórií, ako len tým, že budete aktívni po celý deň. NEAT- Termogenéza bez aktivity pri cvičení je NAJDOHODNEJŠOU vecou vo fitnes, zatiaľ čo v skutočnosti je NAJDôležitejšia. Prechádzajte sa, nakupujte, plávajte, stojte alebo len nakupujte na trhu, pohybujte sa čo najviac, aby ste spálili kalórie navyše.
5) Dostaňte viac zelených a doplňte vitamíny a minerály
Zelená zelenina, ktorá vás môže naplniť, vypnúť chute a vylepšiť vnútornosti, môže urobiť veľa dobrého pre vaše zdravie. Teraz, prosím, nehovorím, aby ste jedlo nahradili šalátmi. To je jednoducho hlúposť. Stačí, keď do každého jedla, ktoré zjete, pridajte trochu zelene. Začnite tým, že dostanete do ruky nejaký dobrý vitamín B12, vitamín D a vitamín C. Makro minerály ako horčík a stopové minerály ako zinok vám tiež pomôžu lepšie spať a napomáhajú vášmu sexuálnemu životu.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
