5 tréningových princípov Arnolda Schwarzeneggera, ktoré vám pomôžu stať sa impozantným lifterom
V spoločnosti MensXP Health vám nikdy nepovieme, aby ste napodobňovali profesionálneho kulturistu, cvičenie športovcov alebo výživovú rutinu. Je to preto, že každé telo je iné. Nie je však problém vzhliadnuť k profesionálom a poučiť sa z ich prístupu k budovaniu svalov. Zatiaľ čo Arnold ide Trumpovi na sociálnych sieťach, tu sa poučte z jeho 5 tréningových princípov.
1. Trénujte podľa tréningového veku
Tréningový vek je úplne iný ako váš biologický vek. Jednoducho sa vzťahuje na čas alebo roky, ktoré ste strávili v posilňovni. Niekto vo veku 30 rokov môže mať tréningový vek 1 rok, zatiaľ čo niekto vo veku 22 rokov môže zdvíhať za posledné 4 roky. Arnold zvykol trvať na tom, že niekto s nižším tréningovým vekom (začiatočníci alebo mierne pokročilí) by sa mal viac zameriavať na zložené cviky (mŕtvy ťah, tlak na lavičke, drepy, riadky, tlak nad hlavou, čistenie sily atď.), Ktoré vám dodajú vážnu silu a veľkosť. Samostatná práca so svalovými skupinami by nemala byť prioritou.
dva. Každý je iný
najlepšia dámska bunda do dažďa gore tex
To neznamená, že začnete preskakovať deň nôh slovami „Každý je iný, brácho“ alebo začnete popierať základné princípy silového tréningu, aby ste potvrdili túto citáciu.
Toto mal na mysli to, že rôzni ľudia majú rôzne: -
do) Genetika
b) Schopnosti manipulácie s bremenom
c) Obnovovacie schopnosti
Niektorým ľuďom unikne viac sérií jedného cviku aj pri veľmi vysokej intenzite, zatiaľ čo druhú môže boleť iba jedna sada na niekoľko nasledujúcich dní. Chytrý vlak. Cvičte podľa toho, ako sa cíti vaše telo. Toto určite poznáte, ak máte tréningové skúsenosti alebo pracujete pod dobrým trénerom.
ultraľahké batohové stany 1 osoba
3. Pripojenie svalov mysle
Arnold bol prvým kulturistom, ktorý hovoril o tejto technike, na ktorú sa dodnes zapisuje. Znamená to zamerať svoju pozornosť na trénovaný sval. Vizualizácia jej rastu, zatiaľ čo vykonávate opakovania.
najhorúcejšie pornohviezdy všetkých čias
Posledné štúdie EMG preukázali, že ide o efektívnu techniku na zvýšenie svalovej aktivity v konkrétnej svalovej skupine.
4. Veci na pumpe
Skôr ako niečo poviem, poďme počuť, čo povedal Arnold v článku „Čerpanie železa“ o čerpaní: -
Najuspokojivejším pocitom, ktorý môžete v posilňovni získať, je pumpa. Povedzme, že trénujete biceps. Krv vám prúdi do svalov. Vaše svaly dostanú skutočne napnutý pocit, akoby vaša pokožka každú chvíľu explodovala. Je to ako keď niekto vháňa vzduch do vašich svalov. Na svete nie je lepší pocit. Nielen to, porovnal pocit pumpy väčší ako pocit sexu. Aj keď by ste počas tréningu nemali pumpu neustále prenasledovať, je na to miesto. Plná pumpa sa dosiahne, keď je sval, ktorý trénujete, naplnený krvou.
5. Vlak zaostávajúce svaly
Veľmi málo ľudí, ktorí cvičia, má primeranú postavu. Nemôžete trénovať všetky svoje svaly pri rovnakom objeme (počet sérií * opakovaní). Ak máte slabšiu časť tela, o ktorej máte pocit, že zaostáva za ostatnými, venujte tomu osobitnú pozornosť. Ako Arnold popisuje vo svojej knihe „Encyklopédia modernej kulturistiky“: „Jedného dňa ma napadlo, že s lýtkami nezaobchádzam tak vážne ako s ostatnými svalmi. Preto som sa rozhodol túto situáciu napraviť. Prvá vec, ktorú som urobil, bolo odrezanie spodnej časti tréningových nohavíc. Teraz boli moje lýtka vystavené mne a všetkým ostatným. A jediný spôsob, ako som mohol zmeniť situáciu, bolo trénovať moje lýtka tak tvrdo a tak intenzívne, že zadná časť nôh by pripomínala obrovské balvany. Spočiatku to bolo trápne. Ostatní kulturisti v telocvični videli moju slabosť a neustále robili komentáre. Plán sa však nakoniec vyplatil. Už som nedokázal ignorovať svoje lýtka a bol som rozhodnutý zabudovať ich do jednej z mojich najlepších častí tela. Psychologicky to bolo brutálne. Do jedného roka mi lýtka ohromne narástli a poznámky, ktoré som dostal v telocvični, boli skôr pochvalné ako kritické.
Singh Daman je on-floor a online osobný tréner a držiteľ diplomu PG v odbore fitness a výživy, ktorý verí, že fyzická zdatnosť je v živote človeka rovnako dôležitá ako dýchanie, spánok a jedlo. Spojíš sa s ním na jeho Stránka YouTube
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
potrebujete stopu stanu?Uverejniť komentár
