6 jednoduchých, ale zásadných krokov, ktoré treba dodržať, ak sa snažíte dostať do šibenice ako Cristiano Ronaldo
Ronaldo má najlepšiu fyzickú postavu medzi svojimi náprotivkami v tomto športe a je jedným z najlepších športovcov na svete. Jeho deň sa začína tímovým tréningom, ktorý trvá asi 3 - 4 hodiny a ktorý zahrnuje futbalové cvičenia, cvičenia HIIT, šprint a cviky na zvýšenie hmotnosti.
Ronaldo trénuje v posilňovni 4 dni / týždeň. Jeho zdvíhacia rutina sa primárne zameriava na zvýšenie sily, rýchlosti a trochu hypertrofie. Tento typ tréningu je pre športovcov mimoriadne prospešný.
Tu je šesť rád, ktoré vám môžu pomôcť získať telo podobné telu hviezdy Juventusu:
1) Zamerajte sa na výživu: Aby vaše telo vyzeralo ako na dne, musíte sa zbaviť prebytočného telesného tuku. Aby ste sa toho zbavili, dostaňte sa do stavu kalorického deficitu. Deficit kalórií je, keď skonzumujete menej kalórií, ako je potrebné na udržanie vašej aktuálnej telesnej hmotnosti. Na predvedenie vašich svalov je potrebný nižší obsah tuku v tele. Pre väčšinu chlapov je to 7 až 10% telesného tuku.
najlepšie spacáky na turistiku
2) Vyberte si šport: Šport vám môže skutočne pomôcť zostať aktívnym. Vyberte si akýkoľvek šport, ktorý sa vám páči, a bavte sa ním 2-3 krát týždenne.
3) Zdvíhacie závažia: Cvičenie s vlastnou váhou je základom toho, aby vyzeral zdvihnutý ako Ronaldo. Cvičenie so závažím má rôzne výhody, ako je zlepšenie koncentrácie, budovanie svalov, spaľovanie tukov, zlepšenie sexuálneho života, menšie riziko zranenia atď.
Chodte do posilňovne 3-4 dni v týždni a buďte s tým v súlade. Zahrňte zložené pohyby a izolačné pohyby. Naučte sa motorické zručnosti a budujte svoju základnú silu.
vyzerá ako jedovatý brečtan, ale nie je t
Pohyby celého tela ako drep, tlak na lavičke, mŕtvy ťah alebo tlak nad hlavou sa zapoja a precvičia vaše jadro. Realizujte správne veľké pohyby vo svojom tréningovom pláne, aby ste mohli nadvihnúť ťažké nadčasy a nabrať poriadne množstvo svalov.
4) Kardio- Ak sa budete venovať kardio, nepoškodí to váš zisk, ak sa budete starať o svoju výživu. Kardio vám môže pomôcť upraviť postavu, ale kardio môže byť tiež problémom, ak ho robíte príliš veľa.
Môžete robiť akúkoľvek formu kardia ako HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) alebo LISS (nízko intenzívny ustálený stav).
najlepšie turistické nohavice na zips
5) Spánok Vaše telo nikdy nebude mať známky zlepšenia, ak váš spánkový režim nie je na mieste. Čo tým myslím?
Musíte si dopriať aspoň 6-7 hodín hlbokého spánku. Dobrý rozsah je 7-8 + hodín pre lepšie výsledky zotavenia. Niektoré môžu vyžadovať viac ako 8 kvôli svojej genetike a stresu. Ak nemôžete dostať najmenej 6 hodín, môžu sa u vás vyskytnúť účinky spojené s nedostatkom spánku.
6) doplnky- Doplnky vám môžu skutočne pomôcť vyplniť medzery. Nemusíte ho brať tonu a hlavne nie kecy ako BCAA, spaľovače tukov, testosterónový booster atď.
V skutočnosti by som vám navrhol, aby ste si vzali tie efektívne ako:
1) Srvátkový proteín Srvátkový proteín je pohodlnejšie jedlo, ktoré vám pomôže vyplniť medzery v bielkovinách. Vyžadujú to hlavne vegetariáni a vegáni, pre ktorých je ťažké dokončiť príjem bielkovín za deň.
ako uviazam uzol
2) Kreatín Kreatín vám môže pomôcť celkovo vyzerať plnšie. Pomáha vám tiež zvýšiť silu a chudú telesnú hmotu. Príjem 3 - 5 g / deň je dostatočný.
3) Kofeín- Kofeín je stimulant, ktorý vám môže pomôcť zlepšiť náladu pred každou intenzívnou prácou. Zvyšuje váš výkon v posilňovni a pomáha vám robiť viac práce za krátky čas. Pár kúskov čiernej kávy urobí kúzlo.
Aby ste dosiahli Ronaldovu postavu, musíte byť dôslední, disciplinovaní a oddaní.
najlepšia tenisová obuv na turistiku
Autor Bio :
Yashovardhan Singh je online tréner v oblasti fitness s online platformou www.getsetgo.fitness pre fitness. Okrem zdvíhania závažia a budovania svojej postavy je tiež nadšencom motoriek, milovníkom zvierat. Môžete sa s ním spojiť ďalej Instagram alebo mu pošlite e-mail na adresu yashovardhan@getsetgo.fitness.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
