5 potravín s vysokým obsahom tukov, ktorých sa nikdy nemusíte vzdať, keď sa snažíte schudnúť a prečo
Chcem schudnúť, takže vylúčim mastné jedlá zo svojej stravy a chladničky.
Toto je zvyčajne náš prvý pokus o zdravší život, ale nie najefektívnejší, pretože tuk nie je nepriateľ.
Aj keď tuk môže prispievať k priberaniu, patrí medzi potraviny, ktoré sa dajú jesť pri chudnutí. Naše telo potrebuje zdravé tuky, aby prežilo a správne fungovalo. Sú stavebnou jednotkou nášho mozgu, hormónov a nervových tkanív. Nerobte preto chybu, že to vzdáte.
Vysoko tučné jedlá, ktoré sú skutočne zdravé
Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda vám môže pomôcť vyrovnať bruško. Obsahuje najvyššie percento čistého kakaového masla, ktoré trávi dlhšie. Vďaka tomu sa budete cítiť dlhšie sýti.
© iStock
Suché ovocie a semená
Choďte do toho s rôznymi orieškami a semenami, pretože polynenasýtený tuk v nich prítomný aktivuje gény, ktoré znižujú ukladanie tukov, riadia stres a krvný tlak, znižujú zápal a zlepšujú metabolizmus inzulínu.
© iStock
Orechové maslo
Orechové maslo ako arašidové a mandľové maslo majú podobné výhody ako suché ovocie, ale nie vtedy, keď sú balené s cukrom a hydrogenovanými olejmi. Uistite sa preto, že vaše arašidové maslo má prírodné a výživové zložky.
© iStocksmartwool vedľa skin baselayer
Za studena spracovaný kokosový, mandľový a olivový olej
To, že je to čistý tuk, ešte neznamená, že je zlý. Títo oleje spracované za studena sú bohaté na polyfenoly bojujúce proti rakovine a mononenasýtené tuky posilňujúce srdce.
Pomáhajú pri znižovaní vášho BMI. Ďalším dôvodom, prečo ich pokvapkať šalátom: môžu zvýšiť hladinu serotonínu v krvi, hormónu zodpovedného za zmeny nálady a pohody.
© iStock
Zdravý, nespracovaný syr
Syr je vynikajúcim zdrojom bielkovín, vápnika, minerálov, vitamínov a mastných kyselín. Pomáha spomaliť vstrebávanie cukru a sacharidov. To vedie k stálej energetickej hladine a lepšiemu fungovaniu mozgu.
Živiny v syre sú pre nás skutočne dobré, len sa uistite, či sú skutočné ako ricotta, kozí syr a nespracované.
© iStock
Zmätený? Tu sú zdravotné prínosy tuku
Tuk uložený v našom tele dodáva energiu na ochranu našich životne dôležitých orgánov v čase hladu. Udržuje nás v teple a predchádza zraneniam. Nie všetky tuky majú podobné výhody, ale niektoré sú zdravšie ako ostatné.
© iStockPolynenasýtené tuky
Polynenasýtené tuky sa nachádzajú v určitých druhoch rýb, ako sú lososy. Orechy a semená poskytujú omega-3 mastné kyseliny. Konzumácia týchto potravín môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a určitých druhov rakoviny.
Mononenasýtené tuky
Mononenasýtené tuky väčšinou pochádzajú z rastlinných zdrojov, ako sú mandle a avokádo. Môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
Nezdravé tuky
Nasýtené tuky a tuky sú väčšinou zodpovedné za zvýšenie našich zdravotných problémov.
Ako vám tuk pomáha pri chudnutí?
Zdravé tuky sú zamerané na hlavný problém, ktorému čelíme pri dodržiavaní diéty. Pri chudnutí by ste teda mali jesť viac tuku.
© iStockTuk vás udrží plných
Mastné jedlá trávia dlhšie, takže sa cítime dlhšie sýti. To tiež pomáha pri eliminácii chute na občerstvenie.
Tuk chutí dobre
Všetko chutí lepšie s maslom a olivovým olejom, takže pokračujte a pokvapkajte ho časťou jedla. Tuk tiež pomáha nášmu telu vstrebávať vitamíny rozpustné v tukoch zo zeleniny, čo robí naše jedlo uspokojivejším a chutnejším.
veci, ktoré ju v posteli pobláznia
Tuk spaľuje tuk
Akokoľvek to znie šialene, tuk pomáha telu spaľovať tuky. Aby ste sa zbavili tuku, musíte jesť tuk.
Naše telo potrebuje energiu na spaľovanie tukov a na udržanie ich metabolizmu. Takže kým nebude mať dostatok bielkovín, tukov a sacharidov, nebude spaľovať tuky.
Zvyšuje metabolizmus
Väčšina tukov, ktoré konzumujeme, sa premení na energiu, ktorá pomáha pri zvyšovaní metabolizmu a zvyšuje rýchlosť, ktorou naše telo spaľuje tuky.
Buduje svalstvo
Ak často konzumujeme dobré tuky a cvičíme, väčšina energie sa s pribúdajúcim vekom využíva na budovanie svalov a udržiavanie svalovej hmoty.
Prestaňte sa zbavovať a začnite jesť!
Je to obojsmerná ulica. Keď dáme svojmu telu to, čo potrebuje, s radosťou plní naše požiadavky. Nájdite teda zdravé spôsoby, ako do jedla pridať všetky živiny, a dajte nám vedieť, či vám pomôže cítiť sa plnšie.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
