Jedzte tieto 4 veci pred spaním, aby ste počas spánku vytvorili maximálny sval
„Svaly sa trhajú v telocvični, kŕmia sa v kuchyni a opravujú sa v posteli (počas spánku).“ Ak dvíhate, poznáte túto frázu. Existuje oprávnený dôvod, prečo sa tak často rozhadzuje. Vďaka odpočinku je sval zväčšený a silnejší, jednoduchý. Ak budete frázu ďalej dešifrovať, pochopte skutočnosť, že keď trénujeme (silový tréning), dostávame do slinných vlákien mikrotrhliny. Úroveň roztrhnutia závisí od intenzity tréningu a trénovanej svalovej skupiny. Čím väčší je cielený sval, tým väčšie je poškodené miesto. Aminokyseliny pochádzajúce z prijatého proteínu iniciujú funkciu opravy poškodených svalových vlákien. Nakoniec, keď v noci zaspávate, vaše svaly rastú (hypertrofia).
Celá myšlienka vysvetlenia tohto cyklu svalovej hypertrofie bola v tom, aby ste pochopili dôležitosť posledného jedla, ktoré skonzumujete pred tým, ako narazíte do vreca. Prečo? Je to preto, lebo vaše telo potrebuje počas spánku dobrú výživu pre opravy a zotavenie. Preto to, čo jete pred spaním, významne ovplyvňuje váš svalový rast. V tomto článku uvediem zoznam najlepších jedál, ktoré musíte v posteli alebo v inej podobe konzumovať.
Poznámka: Pred začlenením niektorého z nižšie uvedených stravovacích plánov si jednoducho skontrolujte makrá a počet denných kalórií.
1) Paneer
Paneer je zaradený do kategórie kazeínových bielkovín. Kazeínový proteín sa rozkladá pomaly a poskytuje udržateľný prísun aminokyselín po dobu 7-8 hodín. 100 g taberu vám dá okolo 16 - 18 g bielkovín, 22 g tuku a takmer žiadne sacharidy.
najlepšia bežecká obuv na turistiku
dva) Kuracie prsia so šalátom
Zatiaľ čo kuracie mäso trávi porovnateľne rýchlejšie ako paneer, jeho konzumácia so šalátom alebo tukom (maslo / ghí) spomalí jeho odbúravanie v tele. Vďaka tomu budú mať svaly počas spánku neustály prísun esenciálnych aminokyselín. 100 g kurčiat vám poskytne dobrých 23 - 25 g bielkovín, 4 - 5 g tukov a zanedbateľné sacharidy.
3) Kazeínový proteínový koktail (s arašidovým maslom)
Doplnok kazeínového proteínu je najlepšou voľbou pre nočné tankovanie. Rozkladá sa pomaly a poskytuje udržateľný prísun všetkých esenciálnych aminokyselín. Pridaním jednej porcie (2 polievkové lyžice) arašidového masla a vášho kazeínového šejkru bude noc ešte pevnejším palivom. Rovnako ako vláknina, aj tuky potrebujú istý čas na strávenie v tele. Jedna porcia kazeínového proteínu spolu s jednou porciou prírodného arašidového masla vám dá asi 32 g bielkovín, 19 gramov zdravých tukov a 12 gramov sacharidov.
4) Mandľový srvátkový smoothie
Nemáte kazeínový proteín? Netreba sa báť! Takto môžete použiť svoju bežnú srvátku a pripraviť ju ako kazeín. Všetko, čo musíte urobiť, je len vziať 200 ml plnotučného mlieka, jednu uncu mandlí, 1 čajovú lyžičku kokosového oleja a jednu odmerku doplnku srvátkového proteínu. Vložte všetko do mixéra a mixujte ho asi 30 sekúnd. A môžete si vychutnať svoje super zdravé mandľové srvátkové smoothie. Mandle sú bohaté na horčík, ktorý je prirodzeným relaxačným prostriedkom na svaly. Pridaný kokosový olej má navyše niekoľko antibakteriálnych a plesňových vlastností. V jednej porcii mandľového srvátkového smoothie získate okolo 38g bielkovín, 31g zdravých tukov a okolo 21g sacharidov.
dámske ľahké páperové bundy
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
