Super rozpočetná zmesová strava pre študentov vysokých škôl, ktorí sa snažia pribrať
Život na vysokej škole je zábavou. Máte večierky, na ktoré musíte ísť, randiť, podnikáte malé výlety na neďaleké pláže alebo robíte párty so svojimi priateľmi. Viac ako to všetko očividne chcete vyzerať dobre a predviesť sa skvele. Pripojíte sa do telocvične a tréner vám povie, že je dôležité jesť čisto a brať veľa doplnkov. Týmto sa nedostanete nikam, pretože buď to, čo vám je odporúčané, nefunguje, alebo vám chýba dostatok peňazí na získanie týchto vecí.
Hádaj čo? Nič z toho nepotrebujete.
Keďže som absolventom hotelového manažmentu a celý svoj školský život a polovicu svojho vysokoškolského života som prežila v hosteli, tento boj poznám. Dôvodom bolo, že som nemal správne vedomosti a nevedel som, komu v tejto oblasti dôverovať. Jediné, čo som vedel, bolo ísť do telocvične a zdvíhať závažia ale iba zdvíhanie závaží sa nebalí do svalov.
Čo viac si teda musíte nabaliť na svale?
JEDLO!
Tu zohráva úlohu vaša strava.
Na základe mojich skúseností by tento článok pomohol formovať vaše telo a budovať svalovú hmotu na základe rozpočtu.
Na začiatok potrebujete dve veci:
1) Plánovanie
2) Stiahnite si aplikáciu počítadla kalórií.
Plánovanie
Naplánujte si mesačný rozpočet a podľa toho si vyberte jedlá. Rozdeľte si jedlo podľa svojho pohodlia. Ak chcete naberať svaly, navrhujem vám 3 až 5 jedál denne.
založenie ohňa pomocou batérie
Stiahnite si aplikáciu Počítadlo kalórií
Stiahnite si aplikáciu s počítadlom kalórií z obchodu s aplikáciami a uveďte svoje podrobnosti, aby ste nastavili svoje kalórie na naberanie svalovej hmoty. Akonáhle získate cieľové odporúčania, pripojte nižšie uvedené položky potravín.
Niekoľko základných informácií:
1 g bielkovín = 4 kcal
1 g sacharidov = 4 kcal
1 g tukov = 9 kcal
Ukážka stravy (2 500 - 3 000 kalórií za deň)
Jedlo 1 : Raňajky
4 krajce chleba
1 celé vajce
2 bielky
1 lyžička masla
Makrá :
Sacharidy : 52 g, bielkoviny - 22 g, tuky - 15 g, celkové kalórie - 431
Jedlo 2: Občerstvenie
2 stredne veľké banány
1 porcia arašidov
Makrá :
Sacharidy : 55 g, bielkoviny - 8 g, tuky - 10 g, celkové kalórie - 342
Strava 3 : Obed
1 kuracie thali (2 rotis, jeden pohár ryže, 2-3 kúsky kuracieho mäsa, 1 pohár tvarohu, šalát)
alebo
1 Veg Thali (2 rotis, 1 šálka ryže, 1 šálka dal, 1 šálka zeleniny, 1 šálka tvarohu, šalát)
Makrá : (kuracie Thali):
Sacharidy : 90 g, bielkoviny - 40 g, tuky - 20 g, celkové kalórie - 700
Makrá : (Veg Thali):
Sacharidy : 155 g, bielkoviny - 30 g, tuky - 20 g, celkové kalórie - 920
Strava 4 : Rozcvička
1 stredne veľký banán
2 krajce chleba
pravidlá kempovania v národnom lese
1 lyžica arašidového masla
Makrá :
Sacharidy : 50 g, bielkoviny - 15 g, tuky - 13 g, celkové kalórie - 377
Strava 5 : Po tréningu
6 bielkov
Makrá :
Sacharidy : 0 g, bielkoviny - 20 g, tuky - 0, celkové kalórie - 80
Strava 6 : Večera
1 porcia kuracieho mäsa
1 porcia zeleniny
1 misku ryže a dal
1 polievková lyžica oleja
Makrá :
Sacharidy : 62 g, bielkoviny - 35 g, tuky - 25 g, kalórie - 613
P.S- Toto je iba ukážkový plán a môžete si ho upraviť podľa svojho vkusu a preferencií.
Vždy pamätajte na to, že nárast svalovej hmoty pochádza zo zdvíhania závažia a výživa ho zvyšuje. Na rast svalov treba čas. Navrhujem teda, aby ste cvičili postupne každý týždeň, a zamerali sa viac na viackĺbové pohyby ako na jednotlivé kĺby. Spite 6-8 hodín denne a nestresujte sa, ak veci nejdú podľa vašich plánov.
Začnite to robiť kvôli budovaniu svalov.
Autor bio :
Yashovardhan Singh je online fitness tréner s www.getsetgo.fitness, online fitness platformou. Spolu so zdvíhaním závažia a budovaním svojej postavy je tiež nadšencom motorky, milovníkom zvierat. Môžete sa s ním spojiť ďalej Instagram alebo mu pošlite e-mail na adresu yashovardhan@getsetgo.fitness.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
