Chceš šesťbalenie? Prestaňte hľadať rýchle opravy a začnite s týmito 3 základnými krokmi
Mať šesťbalenie je niečo, po čom každý človek túži, pokiaľ ide o dobrú postavu. Ak čítate tento článok, je vysoko možné, že aj vy ste niečo také hľadali na internete:
systémy na filtráciu vody pre turistov
„Ako stratiť brušný tuk?“
'Ako získať šesťbalenie abs?'
„Ľahký spôsob, ako zostaviť šesťbalenie abs?
Výsledky vyhľadávania, ktoré ste možno dostali, by boli nápoje na spaľovanie tukov alebo cviky na odbúravanie tukov alebo techniky spaľovania brušného tuku. Ako každý, aj vy robíte tieto veci a konečný výsledok je ... nič!
Je najvyšší čas, aby ste si to vložili do mozgu, že neexistuje žiadna magická oprava, ktorá by vám pomohla zohnať šesťbalenie za týždeň. Potrebuje tvrdú prácu a odhodlanie. Začnite týmito základnými krokmi:
1. Choďte na diétu
Každý má abs, pretože je to súčasť ľudskej fyziológie. Jediným dôvodom, prečo ľudia nevidia svoje brušné svaly, sú dva dôvody:
a. Majú veľa telesného tuku, ktoré to pokrývajú
b. Nemajú vyvinuté brušné svaly
Poďme si tu predstaviť prvú časť. Realita je taká, že musíte držať diétu, aby ste znížili percento tuku v tele. Zároveň by ste si chceli uchovať svalovú hmotu, ktorú už máte.
aký je najvyšší muž na svete
Ak chcete vypočítať počet kalórií, ktoré musíte jesť na odbúravanie tukov, jednoducho vynásobte svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch číslom 13.
Ak si chcete uchovať svalstvo, doprajte si jeden gram bielkovín na kilogram svojej hmotnosti.
Ak vážite 160 libier, znamená to:
nylonové turistické trekové šortky sa balia do seba
do. Kalórie = 160x13 = ~ 2100 kalórií
b. Bielkoviny = 160 gramov
2. Robte silové tréningy
Pri chudnutí musíte dvíhať činky, aby ste si udržali sval.
Uistite sa, že cvičíte zložené cviky alias cviky, ktoré zapájajú vaše jadro a hýbajú viac ako jednou svalovou skupinou súčasne, aby ste si budovali svoje jadro.
Môžete tiež zahrnúť priamy tréning ab s brušnými svalmi a bez nich, aby ste ich vytvorili ďalej vpred.
najlepsi elektrolytovy prasok bez cukru
3. Každý týždeň stratte asi 0,5 až 1% svojej telesnej hmotnosti
S diétou určite začnete, akonáhle zapojíte tieto čísla z kroku č. 1 a začnete chudnúť. Potom budú dve otázky:
do. Koľko schudnúť?
b. Ako rýchlo to stratiť?
Ak chcete odhaliť šesťbalenie, musíte mať okolo 10 až 12% telesného tuku. Takže kým nedosiahnete toto číslo, budete musieť hlboko kopať. Na zistenie čísla svojho telesného tuku môžete použiť množstvo nástrojov, ako sú online kalkulačky alebo stroje Inbody.
V ideálnom prípade by ste mali každý týždeň stratiť asi 0,5 až 1% svojej telesnej hmotnosti. Ak sú veci rýchlejšie ako toto, mohli by ste jesť nejaké kalórie navyše.
recenzie na náhradné pokrmy
Ak vám to vyhovuje, môžete trochu naladiť tempo. Ak sa veci spomalili, môžete vypočítať čísla znova na svojej novej telesnej hmotnosti alebo môžete jednoducho zhodiť 100 - 150 kalórií a veci by sa mali zdvihnúť.
Takže choďte do práce a namiesto hľadania ďalšej rýchlej opravy na šesťbalení abs postupujte podľa plánu.
Autor Bio :
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Môže vás kontaktovať na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne akékoľvek otázky týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
