Celebrity Fitness

Tréningový a stravovací plán „Guardians of the Galaxy“ od Chrisa Pratta je správny na zbavenie sa kilogramov

Zatiaľ čo ľudia majú radiChris Hemsworth a Chris Evans boli v slušnej forme predtým, ako debutovali ako Thor a Captain America, bol to tretí Chris z Marvel Cinematic Universe, ktorý všetkých ohromil svojou neuveriteľnou transformáciou tela, než sa chopil úlohy Petera Quilla aka Starlorda v Strážcovia galaxie (2014).

© Twitter / BabbleTop

V čase konkurzu na túto rolu vážil Chris Pratt približne 136 kg, mal opuchnutú tvár a pivné brucho, ktoré dopĺňali vzhľad.

Táto postava mu umožnila stať sa ikonickým Andym Dwyerom Parky a rekreácia , ale byť vedúcim mužom v jeho vlastnej filmovej franšíze, vyžadovalo od neho celoživotné odhodlanie, a to je presne to, čo urobil.

Tu je Chriss Pratt Strážcovia galaxie Rutinný tréning a stravovací plán:

Plán cvičení:

© Twitter / Chris Pratt

Epická transformácia si vyžadovala, aby Pratt trénoval dôsledne päť mesiacov štyri-šesť dní v týždni . Spravidla vystupoval 4 série po 12 opakovaní pre každé cvičenie.

Pondelok: Späť, Biceps a abs: 4 série po 12 opakovaní

· Stretch a rozcvička (10 minút)

· Mŕtvy ťah

· Zhyby

· Lat-Pull Downs

· Rad kladiva

· Riadok s ťažkými činkami

· Kladivové kučery

· Kučery s činkami

· Dosky (60 s)

tri vidly na jarnú horu

· Zavesenie zdvihu nohy

· Sit-up

Utorok: Hrudník a triceps

· Stretch a rozcvička (10 minút)

· Bench Press

· Sklon lavice

· Káble / činky

· Poklesy

· Tricep Pushdown

· Lavička na kladenie sily

· Spätné káble kábla

Streda: Deň zotavenia

Štvrtok: Nohy

· Stretch a rozcvička (10 minút)

· Zadný drep

· Lis na nohy

· Vážené výpady

· Mŕtve ťahy s rovnými nohami pomocou kettlebells

· Zvyšovanie lýtka

· Glute Bridges

Piatok: Rameno a pasce

· Stretch a rozcvička (10 minút)

ako pripraviť kávu na ohni

· Vojenská tlač

· Bočný zdvih

· Zadný zdieľaný let

· Predné zdvihnutie kábla / činky

· Činky pokrčia plecami

· Úchop jednoručky

· Kettlebell Swing

· Činky pokrčí plecami

Sobota: Odpočinok

Nedeľa: Oddych

Diétny plán:

© Twitter / Chris Pratt

Verte tomu alebo nie, Prattov odborník na výživu Phil Goglia zvýšil svoj kalorický príjem na asi 4 000 kalórií denne a pridal do svojej dennej rutiny veľa a vody, vďaka čomu podľa hercovho vlastného priznania chodil na toaletu celý deň.

Bielkoviny:

· Kuracie prsia

· Ryba

· Celé vajcia

· Steak

Protein Shak

Sacharidy:

· Zelená zelenina

· Sladké zemiaky

· Hnedá ryža

· Ovsené vločky

· Bobule

Tuk:

· Kokosový olej

· Avokádo

· Orechy

Zdieľajte tento príbeh

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

ako sa robí oheň so zápalkami

Uverejniť komentár