Charles Poliquin: Jeden z najväčších guru pre silu a kondíciu nášho genu pominul
Charles Poliquin bol jedným z najikonickejších silových a kondičných trénerov všetkých čias. Bol pánom každého známeho olympijského športovca a trénera. Bohužiaľ zomrel 27. septembra 2018 z dôvodu náhleho infarktu. Ak sa venujete silovej a kondičnej príprave alebo dokonca celkovo cvičeniu s vlastnou váhou, tu je niečo o ňom, čo musíte vedieť.
Charles Poliquin sa narodil 5. marca 1961 v Ontáriu v Kanade. Získal magisterský titul z fyziológie cvičení. Jeho teórie tréningu boli predstavené komunite kulturistov v roku 1993 prostredníctvom jeho článkov pre časopis Muscle Media. Vytvoril frázu „mýtus disciplíny“, aby naznačil, že výsledky fitnes závisia od toho, ako motivovaný je návštevník telocvične. Ako publicista napísal viac ako 600 článkov v mnohých publikáciách. Ďalej je autorom ôsmich kníh, z ktorých mnohé boli preložené do 12 rôznych jazykov.
Jeho hlavné príspevky pre posilňovaciu a kondičnú komunitu sú -
Knihy
• Zásady Poliquin
• Veľkosť paže a sila
dievča sa pri rozhovore so mnou hrá s vlasmi
• Opýtajte sa trénera Poliquina (zväzky I a II) a ďalších
Tréneri a športovci, ktorí pod ním trénovali:
1. Som Pakulski
Je súčasťou posilňovne svalovej inteligencie MI40, sám je profi kulturista a držiteľ IFBB PRO CARD
2. Miloš Sarcev
vedľajšie účinky masturabácie u mužov
Pro šampión IFBB, špecialista na prípravu súťaží a transformáciu postavy
3. John Meadows
Zakladateľ / tvorca diéty pre horských psov
4. Paul Carter
najlepší ľahký syntetický spací vak
Zakladateľ Lift-Run-Bang, tréner IFBB Pro, silový tréner
5. Keith Tkachuk
Trojnásobný člen amerického olympijského tímu v ľadovom hokeji, dvakrát strelec 50 gólov. Strieborný olympijský medailista.
6. Al MacInnis
Zlatý olympijský medailista z roku 2002, víťaz trofejí Norris a Conn Smythe
Tu je jeho 5 najlepších prístupov k budovaniu sily:
Činky sú lepšou voľbou
Čím lepšie sa budete držať toho, na čo sme boli navrhnutí ako zvieratá - zdvíhanie kameňov, nosenie zdochlín a všeobecne iba boj proti gravitácii -, tým lepšie ste na tom. Čo to znamená, je použitie voľných váh nad strojmi. Jedným problémom strojov je pevný vzorec pohybu. Z rovnakého dôvodu si myslí, že činky sú lepšou voľbou pre väčšinu cvikov ako činky, najmä ak máte do činenia s atletickou populáciou. Použitie voľnej váhy prinúti telo prijať viac svalových vlákien, pomôže podporiť ďalšie svaly pri plnení úlohy a trénovať CNS.
Chcete veľké abs? Potom urobte drepy!
Izolácia brušných svalov ako silového tréningu má v porovnaní s inými svalovými skupinami veľmi malý potenciál. Niektorí z týchto mužov môžu požadovať všetky tieto libry používané pri ab tréningu, ale v skutočnosti to robia PSOA. Ak skutočne izolujete brušné svaly, po šiestich až ôsmich týždňoch bude mať športovec plató po zvyšok svojho života. Najkoordinovanejší športovci zvládajú najťažšie cviky na brucho za šesť až osem týždňov. Jediné, čo najdlhšie zvyšuje zlepšenie brucha, sú drepy a mŕtvy zdvih.
Noste obuv na vzpieranie
Na zdvíhanie maximálnych váh v podrepe alebo iných cvikov vykonávaných v stoji musíte mať pevný základ. Obuv na vzpieranie so svojím tuhým dizajnom pomáha vyrovnať kosti členka a chodidla tak, aby bolo ľahšie udržiavať kolená v správnom vyrovnaní, a tak pôsobiť silou na nohy a stabilizovať telo.
Najskôr vykonajte najefektívnejšie cvičenia
Na začiatku tréningu vykonajte najefektívnejšie cviky. Tie, ktoré prijímajú maximálne množstvo svalových vlákien. Praktickým spôsobom, ako zistiť, ktoré cviky aktivujú najviac svalových vlákien, je hmotnosť, ktorú je možné pri týchto cvikoch použiť, samozrejme za predpokladu, že sa dodržiava správna forma. To znamená, že poklesy na V-tyčiach urobia pre váš vývoj tricepsu oveľa viac, ako spätné alebo sťahovacie zákroky.
spacáky, ktoré sa zipsujú dokopy
Bielkoviny
Jedzte kvalitné bielkoviny a tuky pri každom jedle. Uprednostňujte jedlá, ktoré poskytujú najmenej 10 gramov esenciálnych aminokyselín zakaždým, keď budete jesť.
Okrem vyššie uvedených úspechov priniesol aj nemeckú metódu objemového tréningu. Je to ten, kto zdôraznil dôležitosť odpočinku a spánku. Na jeho meno tiež vlastní inštitút certifikácie trénerov vo svete. Ako sa však hovorí, legendy nikdy neumierajú. Na to, čo po sebe zanechal ako príspevok do moderného fitnes priemyslu, sa bude stále pamätať.
Helius je jedným z najsľubnejších fitnes profesionálov v Bombaji a lektorom varnej kanvice na čiastočný úväzok. Jeho znalosti v oblasti výživy a riadenia mäkkých schopností trénera sú dobre známe. Vedieť o ňom viac KLIKNITE TU a svoje dotazy týkajúce sa fitnes pošlite na adresu heliusd@hotmail.com.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
