Mali by ste konzumovať kreatín v dňoch, keď ste necvičili? Odpovedali sme za vás
Ak chcete zvýšiť svoju zdvíhaciu kapacitu a ste prirodzeným športovcom, kreatín je váš záchranca. Rovnakým spôsobom, ak chcete, aby vaše svaly mali plnší vzhľad, je kreatín doplnkom, ktorý vám pomôže. Týmto dielom rozbijem vedu o načasovaní spotreby kreatínu a o tom, ako ovplyvňuje jeho účinnosť. Mali by ste brať aj kreatín v netréningové dni? Poďme sa zaoberať odpoveďami.
Načasovanie kreatínu - pred alebo po tréningu?
Otázka - mal by sa kreatín užívať pred alebo po tréningu? Alebo sa dá konzumovať bez ohľadu na hodiny? Aby sme si na to odpovedali, pozrime sa na niektoré štúdie. Štúdia vykonaná jednotkou metabolizmu cvičení porovnávala načasovanie príjmu doplnkov. Jedna skupina konzumovala kreatín blízko svojho tréningu (Pre alebo Post) a iná skupina užívala kreatín, aby si udržala odstup medzi tréningom (Pre alebo Post). Skupina, ktorá užívala kreatín krátko pred alebo po tréningu, získala viac sily a svalovej hmoty v porovnaní so skupinou, ktorá užívala kreatín ráno alebo večer, bez ohľadu na načasovanie tréningu. Preto určite má zmysel brať kreatín do blízkosti tréningu, či už bezprostredne pred alebo po.
Kreatín v dňoch odpočinku - mali by ste alebo nemali?
Jediným účelom užívania kreatínu v dňoch odpočinku je udržiavanie zvýšenej hladiny kreatínu vo svaloch. Ak načítate kreatín, musíte dodržať cyklus načítania, ktorý vyžaduje, aby ste prijali 20 g kreatínu bez ohľadu na vaše tréningové dni. Ak užívate udržiavaciu dávku 3 až 5 gramov denne, musíte ju užiť počas zvyšných dní, aby ste udržali vysokú hladinu kreatínu vo svaloch. Je však dôležitejšie nevynechávať kreatín v dňoch odpočinku, ak načítate kreatín, inak k jeho načítaniu nedôjde. Na jeho naloženie je nevyhnutná nepretržitá vysoká dávka 20 gm po dobu 5 dní. Na druhej strane, aj keď v deň odpočinku vynecháte udržiavaciu dávku od 3 do 5 gramov, zásadný rozdiel to neurobí. V ideálnom prípade by ste ho mali užiť aj v dňoch odpočinku. Ďalšou dôležitou vecou je skutočnosť, že absorpcia kreatínu sa zvyšuje, ak sa konzumuje so sacharidmi. Proteíny a aminokyseliny tiež zvyšujú mieru, v ktorej si vaše telo zachováva kreatín. Preto je dobrá stratégia pre maximálnu absorpciu kreatínu aj konzumácia kreatínu s vyváženým jedlom sacharidov a bielkovín.
Anuj Tyagi je certifikovaná osobná trénerka, certifikovaná odborníčka na športovú výživu a terapeutické cvičenie z American Council on Exercise (ACE). Je zakladateľom spoločnosti webovú stránku kde poskytuje online školenie. Aj keď je vzdelaním autorizovaný účtovník, od roku 2006 je úzko spätý s fitnes priemyslom. Jeho mottom je prirodzene transformovať ľudí a verí, že tajným vzorcom pre fitness je dôslednosť a odhodlanie vo vzťahu k vášmu tréningu a výžive. Môžete sa s ním spojiť prostredníctvom Facebook a YouTube .
najlepsie dieta sa chveje na trhu
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
