Body Building

Sú zimy spojené s objemom a letá so sklonom? Nie, brácho, je to mýtus

Väčšina z nás, ktorí cvičia alebo sú v telocvičniach viac ako rok, možno počuli, že to prichádza od MNOHEJ trénerov a kulturistov. Zvyčajne to hovoria s veľkou sebadôverou a je počuť kázať mýtus, že zimy sú spojené s objemom, a vy tak v lete krájate alebo vykláňate. Dôvod? Toto je samozrejme spôsob, ako to robia elitní kulturisti, a tiež by si to mal robiť. Len to, že nie ste a pravdepodobne nikdy nebudete profesionálnym kulturistom.



Sú zimy objemové a letá šikmé

Najskôr sa prestaňte snažiť trénovať ako kulturisti!

Predtým, ako sa začnete venovať tejto téme, pochopte, že elitní kulturisti a ich stratégie sú najhoršie veci, ktoré treba dodržať, ak sa venujete rekreačnej kondícii alebo len chcete vyzerať dobre. Prečo tak? Jednoducho preto, že robia veľa vecí, ku ktorým sa nikdy nebudete blížiť alebo by ste nemali robiť, ak chcete iba dobre vyzerajúcu postavu. Steroidy hrajú obrovskú úlohu pri manipulácii s genetikou a tým, ako telo reaguje na rôzne tréningové záťaže, stratu tuku a ochranu svalov. Kulturisti samozrejme pracujú na vylepšeniach a vy nie.





Odkiaľ pochádza tento mýtus o rezaní a zväčšovaní objemu?

Sú zimy objemové a letá šikmé

Odkiaľ teda pochádza tento zimný objem a letný strih? V skutočnosti existuje určitá logika, ktorá to podporuje, ale je chápaná v nesprávnom kontexte. Prečo sa ľudia hromadia v zime? Vlastne nie. V skutočnosti dostávajú FAT. Ľudia v zime tuknú, pretože vonku je smiešna zima a dni sú kratšie. To vedie k menšej aktivite, ktorá vedie k menšiemu spáleniu kalórií. Spojte to s jedlom navyše, ktoré zjete, a nakoniec priberiete. V lete ľudia častejšie vystupujú, venujú sa aktivitám a sú aktívnejší ako v zime. Odtiaľ pramení aj leto.



Po pochopení dôvodu, prečo to ľudia robia, pochopme, či by ste to mali urobiť alebo nie?

Ak je vaším cieľom dobrá svalová postava, je treba vziať do úvahy niekoľko faktorov:

najlepšie elektrolytové tablety pre bežcov

1. Váš súčasný stav

Spojenie nie je pre každého. To je miesto, kde sa väčšina chudých tučných a neinformovaných chlapov (Size Matters, Bruh!) Pokazí. Ak máte okolo 15-16% telesného tuku alebo viac, objemový objem vás len priberie. Je to preto, že rozdelenie výživných látok vášho tela a citlivosť na inzulín sú suboptimálne. Zisky, ktoré sa tu vyskytujú, sú takmer výlučne tukové zisky. Ak ste nad 15 - 16% telesného tuku a priberáte ďalej, priberáte, bodka!

2. Váš cieľ

Môžete hromadne kedykoľvek, to je vaša voľba. Aký je však cieľ?

Tučnieť alebo naberať svaly? Pre väčšinu by to boli svaly. Ak je cieľom dať si svalovú hmotu, najlepší rozsah by bol, začnite s 8 - 10% telesného tuku a pomaly sa prepracujte k 15 - 16% telesného tuku. Aké pomalé? Cieľom by malo byť získať 1-1,5% vašej telesnej hmotnosti za 30 dní. Ak pôjdete rýchlejšie, je veľká šanca, že väčšina z vašej pribratej hmotnosti bude TUK a dosiahnete bod, v ktorom budete musieť začať krájať. To príde rýchlejšie, ako sa očakávalo, a rezanie naštve.



Ako sa tomu teda vyhnúť?

Pokiaľ ide o nastavenie vašich kalórií, jedzte o 100 - 300 kalórií viac ako vaše udržovacie kalórie. Ak vidíte, že veľmi rýchlo priberáte, trochu klesnite kalórie. Ak vôbec nepriberáte, pridajte viac kalórií. Týmto spôsobom využívate obdobie, keď je vaše telo pripravené na rast a môžete stráviť veľa produktívneho času spojením.

A hromadne mám na mysli chudé zisky.

môžete umyť páperový spacák

Ak máte čo i len trochu správnych informácií, viete, že zmesový alebo rezací program závisí od vášho príjmu kalórií a nie od ročného obdobia. Investujte svoj čas a úsilie rozumne a urobte rozhodnutie, ktoré najlepšie vyhovuje vašej situácii.

Zima = hromadne, leto = strih, peklo nie!

Podeľte sa o to s „bro“ a vzdelajte ich. Autor bio:

Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Je zastihnuteľný na adrese thepratikthakkar@gmail.com pre vaše dotazy týkajúce sa fitnes a otázky ohľadom koučovania.

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár