Najlepšie cvičenia na získanie 3D balvanitých ramien ako Vidyut Jammwal
Keby ste si vybrali len jednu svalovú skupinu, aby ste rástli čo najlepšie, čo by malo za následok, že vyzeráte svalnaté, čo by to bolo? Som si istý, že veľa z vás by si vybralo biceps. Ale ak by som si jednu vybral, boli by to plecia v daný deň.
Prečo?
Ramená sú svaly, ktoré dodávajú vašej hornej časti tela ilúziu, že sú veľké a veľmi žiaduce. Zúženie V je to, čo zlatá éra velebila. Ľudia považovali zúženie za estetické a krásne, a to z nejakého dôvodu.
Mnoho z vás možno robí predné zdvihy a tlaky na činky nad hlavou, ale na ramene nevidíte žiadne dobré zmeny. Hlavným dôvodom je to, že necvičíte rameno na všetky jeho funkcie. Poďme pochopiť funkcie a pozrime sa na cviky, ktoré by ste mali začať začleňovať, ak si chcete zostaviť tieto 3D ramená.
Váš ramenný sval sa skladá z troch rôznych svalových vlákien
1. Predný deltový alebo predný delt
2. Bočný deltový alebo bočný delt
3. Zadný deltoid alebo zadný delt
Tieto svalové vlákna majú charakteristické funkcie alebo pohybové vzorce. Napríklad:
1. Predný deltový sval vám umožňuje vykonávať flexiu ramien, tj zdvihnutie ramien v prednej časti tela.
2. Bočný deltový sval vám umožňuje vykonať únos ramena, to znamená, že rameno odoberiete zboku od tela.
3. Zadný deltový sval vám umožňuje vykonať vodorovnú abdukciu ramena, t. J. Oddialiť rameno v horizontálnej polohe.
Ak chcete vytvoriť tieto 3D delty, musíte vytvoriť mechanické napätie a preťažiť ho časom na všetky svalové vlákna, ktoré tvoria rameno.
Chápete to, prečo vám sto setov predných zdvihov ešte nevytvorilo plecia?
Tu sú cvičenia, ktoré by ste mali urobiť, aby ste vytvorili 3D ramená:
1. Vertikálne stlačenie
Vertikálne lisovanie musí byť chlebom a maslom vášho tréningu na ramenách. Môžete aktivovať predné deltové tlače alebo stlačenie horných ramien. Údaje ukazujú, že akýkoľvek vertikálny lis v sklone od 30 stupňov do 90 stupňov aktivuje predné delty. Ak sa vám zdá, že je stlačenie nad hlavou ťažké, môžete použiť aj vysoko činkovú alebo činkovú tlač.
Front Raises nie je podľa môjho názoru dobrá voľba, pretože veľa ľudí tu jednoducho zdvihne ego. Vďaka vnútornej rotácii počas pohybu existuje šanca na náraz do ramena.
2. Bočný zdvih
Funkciou bočnej delty je zdvihnutie ramena do strany. Bočné navýšenia sú najlepším riešením, pokiaľ ide o budovanie bočných deltov. Môžete si zvoliť ľubovoľnú metódu, ktorá vám viac vyhovuje a ktorá vás baví.
Môžete napríklad zvoliť niektorú z nasledujúcich možností:
koksové štúdio pakistan najlepšie piesne
a. Bočná činka sa zdvíha
b. Bočný kábel sa zdvíha
c. Postranný kettlebell sa zdvíha
3. A Zadné potiahnutie
Izolačné cvičenia porazia zlúčeniny, pokiaľ ide o zadné delty.
Cviky, ktoré vám pomôžu zapojiť zadok, sú najviac užitočné:
a. Zadné mušky na stroji
b. Stiahnutie tváre
Pokiaľ ide o objem a frekvenciu vytvárania 3D ramien, údaje hovoria:
a. Minimálna frekvencia 2x týždenne
b. 8 až 20 sérií na sval alebo 80 až 210 opakovaní na svalovú skupinu. Navrhoval by som zahrnúť ramená tlačením a ťahaním nôh alebo spôsobom dolnej a dolnej časti a začlenenie cvikov pre všetky tri svalové vlákna na vytvorenie 3D ramien.
Autor bio :
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Môže vás kontaktovať na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne akékoľvek otázky týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
