Bro-Splits: Prestaňte strácať čas tréningom jedného tela na jeden deň
Bude to trochu ťažké uveriť, keď to poviem, ale pravda je taká, že 90 - 95% obyvateľov telocvične chodí nesprávne.
V pondelok chodia do posilňovne takmer všetci a viete, aký je deň - medzinárodný deň hrudníka. Utorok môže byť späť. V stredu ramená a kým prídeme do soboty, ste príliš unavení na to, aby ste šli do posilňovne, takže preskočíte a vyrazíte za filmom alebo na príjemnú večeru s priateľmi a rodinou, pretože trénovanie nôh vás naozaj nezaujíma Týmto spôsobom má každý sval svoj vlastný určený deň a ak ten deň zmeškáte, vynecháte časť tela na celý týždeň.
Výcvik Mighty Stupid Bro-Split
Tento spôsob tréningu pre vás môže fungovať, ak ste začiatočník, pretože úprimne povedané, všetko a všetko pre vás funguje, keď ste začiatočník. Teraz by ste si mysleli, ako je to možné? Váš obľúbený model „Instagram Fitness“ stále dosahuje výsledky trénovaním týmto spôsobom po celé roky. Zabúdate na určitú „výhodu“, o ktorú by sa váš drahý instagramér veľmi zdráhal s vami podeliť. Je na drogách!
najlepší filtračný systém pre kempingovú vodu
Ale potom, čo sa posuniete po rebríku a stanete sa stredne pokročilým, tento spôsob tréningu brzdí váš rast.
Nižšie sú uvedené dôvody, prečo bro-split nie sú z dlhodobého hľadiska dobrý spôsob trénovania.
1) Frekvencia tréningu
Aj keď je pravda, že bro-splity vám poskytujú príležitosť vybuchnúť jednu svalovú skupinu, nezabudnite, že tú istú svalovú skupinu zasiahnete až nasledujúci týždeň. Vaše svaly sa obnovia oveľa rýchlejšie (48-72 hodín) ako týždeň a čakanie na zasiahnutie rovnakej svalovej skupiny celý týždeň je neoptimálne. Lepším spôsobom trénovania je zvýšenie frekvencie na 2 až 3 sedenia týždenne, pretože štúdie potvrdili, že vyššia tréningová frekvencia spôsobila väčšie prírastky hmotnosti.
2) Perfektná forma
najlepšia obuv na zúženie
Pre zvýšenie sily a svalovej hmoty bez zranenia je prvoradá technika alebo správna forma. Toto sa bohužiaľ často zanedbáva. Stačí sa porozhliadnuť po technike chcaniek, ktorá je najchudobnejšia, a ktorá sa zobrazuje na najchudobnejších zdvihákoch, a porovnať ju s tým, ako plynule tí najväčší zvedáci vykonávajú svoje pohyby. Aby ste sa v živote zlepšili, musíte cvičiť, kým sa nezlepšíte. Správne zdvíhanie závažia je ako každá iná získaná zručnosť, ktorá sa zlepší, iba ak si ju nacvičíte. Na druhej strane, ak zvýšite frekvenciu týždenne pracujúcich svalových skupín, cvičíte viac a zdvíhate sa správnym spôsobom.
3) nepraktické
Poďme na to pekne po poriadku - pravdepodobne budete mať pred tréningom prácu, rodinu, deti a veľa ďalších, dôležitejších vecí, ktoré musíte vo svojom živote zvážiť. Nevpichujete si steroidy, ktoré uľahčujú hodinové tréningy. Nie ste profesionálny kulturista, ani ním nemienite byť a už ani nikdy nebudete. Prečo potom do pekla stále trénuješ ako jeden?
Reálne, väčšina ľudí nemá čas ani energiu na to, aby trávila hodiny na konci v telocvični. To robia pro-kulturisti. Ale len preto, že nemôžete venovať všetok svoj životný čas a zdroje tréningu, ešte neznamená, že nemôžete robiť pokroky a zväčšovať sa a zosilňovať.
Skúste to
Podľa môjho názoru je lepším spôsobom, ako trénovať, rutina cvičení push / pull / nohy, dolná časť dolnej časti alebo celé telo podľa vašich preferencií. Tieto tréningy vám pomôžu nabaliť sa na viac svalovej hmoty a zároveň budete mať menej práce, ako je uvedené vyššie.
Namiesto toho, aby ste popri všetkých prácach a záväzkoch absolvovali dlhé tréningy, budete potrebovať iba 3-4 sedenia týždenne po 30 - 60 minútach. Tieto tréningy sú oveľa príjemnejšie a namiesto obáv z blížiacich sa tréningov. Aj keď vynecháte sedenie pri niektorom z vyššie uvedených postupov, nebude vám chýbať vypracovanie konkrétnej svalovej skupiny v danom týždni, ako by ste to robili pri jednodňovom cvičení.
zadarmo nocľah v mojej blízkosti
Nav Dhillon je online tréner v spoločnosti GetSetGo Fitness, spoločnosti zaoberajúcej sa online fitnes, ktorá pomáha ľuďom s cieľmi v oblasti fitnes už od chudnutia po súťaženie v kulturistických predstaveniach. Nav je zanieteným nadšencom pre kulturistiku a ako generálny sekretár vedie NABBA (Národná asociácia amatérskych kulturistov). Táto vrodená vášeň a pozícia mu pomohla spolupracovať s mnohými kulturistami, aby im pomohla posunúť postavu na vyššiu úroveň. Má tiež milého domáceho miláčika menom Buster, s ktorým sa vo voľnom čase rád hrá. Navigáciu môžete dosiahnuť ďalej nav.dhillon@getsetgo.fitness posunúť svoju kondíciu a fyziku na vyššiu úroveň.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
