Zloženie alebo izolácia: Ktoré cvičenia spaľujú viac tukov a budujú viac svalov
Navrhovanie dobre premysleného a efektívneho tréningového programu spočíva v zásade v výbere cvikov a tréningových vzorcov a frekvencií, s ktorými dosiahnete maximálny výkon z vynaloženého úsilia.
Existujú dva typy cvičení, pokiaľ ide o odporový tréning:
1. Izolačné cvičenia - Izolačné cviky sú jednokĺbové cviky, ktoré zahŕňajú iba jeden kĺb a obmedzený počet svalových skupín. Príkladmi sú kučery bicepsu, predĺženie nôh, bočné zdvihy atď.
keška pre Backpackers 'model 812
dva. Zložené cviky - Zložené cviky sú viackĺbové cviky, ktoré zapájajú viac kĺbov a plne stimulujú celé svalové skupiny alebo viac svalov. Napríklad drepy, mŕtve ťahy, rady, tlaky atď.
Veľa sa diskutovalo a polemizovalo o tom, ktoré cviky (izolované alebo zložené) indukujú lepší vývoj svalov. Pozrime sa teda podrobne na zložené aj izolačné cvičenia a preskúmajme, ako by sa mali obidve spôsoby použiť na dosiahnutie najlepších výsledkov.
Prečo sú izolačné cvičenia dôležité
táborové večere pre dav
Izolačné cvičenia sa používajú na zameranie alebo izoláciu na jeden cieľový sval. Izolačné cvičenia môžu byť veľmi užitočné pri výchove vašich zaostávajúcich častí tela, čo by výrazne zlepšilo vašu celkovú symetriu. Pomôžu vám primárne zacieliť na určitý sval tým, že vás nechajú trénovať sval v celom jeho rozsahu pohybu, na rozdiel od zloženého cvičenia, pri ktorom by sa sval precvičoval, ale nebol by to primárne pracujúci sval. Napríklad, ak chcete, aby vaše tricepsové svaly skutočne vynikli, musíte vykonať izolačné cvičenia, ako sú spätné triky alebo extenzie.
Prečo sú zložené cvičenia dôležité
Ak hľadáte budovanie svalovej hmoty a rast a chcete z tréningovej rutiny vyťažiť maximum, dôrazne odporúčam začleniť do tréningovej rutiny zložené cviky. Napríklad - na zostavenom základe, zložené cviky spália viac kalórií ako izolačné cviky kvôli ich schopnosti získavať viac svalových vlákien, ktoré následne spaľujú viac kalórií. To je obzvlášť dobré pre vás, ak hľadáte stratu tuku. Napodobňujú tiež pohyby tela v reálnom svete, pretože si vážne pamätajte, kedy ste v reálnom živote potrebovali naposledy urobiť pohyb bicepsu zvlnenie. To vám pomôže dostať sa do funkčného stavu, čo znižuje riziko zranenia, ak musíte vykonávať manuálnu prácu alebo športovať. Zloženie cvičení môže byť vašou voľbou, ak ste niekým, kto má časové obmedzenia a nemôže pravidelne tráviť hodiny v posilňovni. Pretože môžete cvičiť zložené cviky, môžete zasiahnuť niekoľko svalových skupín, a tak môžete byť v posilňovni a mimo nej v porovnateľne kratšom čase, ako keby ste mali začleniť izolačné cviky.
Záver - Zložené a izolačné cvičenia sú dôležité a mali by sa zahrnúť do tréningového plánu človeka, ak je cieľom budovanie svalov, siloví športovci si vystačia iba s zloženými pohybmi.
rôzne spôsoby výroby šnúrok na topánkach
Nav Dhillon je online tréner v spoločnosti GetSetGo Fitness, spoločnosti zaoberajúcej sa online fitnes, ktorá pomáha ľuďom s cieľmi v oblasti fitnes už od chudnutia po súťaženie v kulturistických predstaveniach. Nav je vášnivým nadšencom pre kulturistiku a ako generálny sekretár vedie NABBA (Národná asociácia amatérskych kulturistov). Táto vrodená vášeň a pozícia mu pomohla pracovať s mnohými kulturistami, aby im pomohla posunúť postavu na vyššiu úroveň. Má tiež milého domáceho miláčika menom Buster, s ktorým sa vo voľnom čase rád hrá. Navigáciu môžete dosiahnuť ďalej nav.dhillon@getsetgo.fitness posunúť svoju kondíciu a fyziku na vyššiu úroveň.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
