Potrebujete trénovať brušáky, ak pravidelne vykonávate drepy a mŕtve ťahy?
Zložené pohyby ako drepy a mŕtve ťahy sa považujú za otca všetkých cvikov. Bez ohľadu na váš cieľ - odbúravanie tukov, prírastok svalovej hmoty, prírastok sily atď., Je potrebné vo vašom režime upevniť zložené výťahy. Existuje však niekoľko mylných predstáv týkajúcich sa zložených výťahov a jedna z nich je, že „nemusíte cvičiť brušné svaly, ak veľmi často sedíte v drepe a mŕtvom ťahu“. Aká je to pravda? Čítajte ďalej, budete mať svoju odpoveď.
darčeky pre táborníka, ktorý má všetko
Čo sú to vlastne zložené pohyby?
Zložené pohyby alebo zložené výťahy sú cvičenia, ktoré pracujú na viacerých svalových skupinách súčasne. Napríklad mŕtve ťahy pracujú na hamstringoch, gluteách, pasciach, predných končatinách, latách a dokonca aj so základnými svalmi. Takéto výťahy majú uplatnenie v skutočnom živote a pri optimálnom cvičení môžu viesť k veľkým prírastkom sily. Netreba dodávať, že kombinované výťahy vám pomôžu spáliť viac kalórií, čo vedie k rýchlejšiemu odbúravaniu tukov.
Mýtus 1: Ak trénujete zložené výťahy často, nemusíte trénovať brušné svaly
Pretože zložené výťahy pracujú izometricky nad jadrom, existuje presvedčenie, že nemusíte pracovať dodatočne na svojom brušnom svalstve. Toto tvrdenie je teraz čiastočne pravdivé, pretože vaše základné svaly nie sú iba brušné svaly, ale predovšetkým vnútorné / vonkajšie šikmé svaly, skupina vzpriameného spinae (svaly dolnej časti chrbta), stredné pasce atď. Pred vyvrátením tohto mýtu si najskôr uvedomme, čo brušný sval robí.
Pochopenie Rectus Abdominis Aka Abs Muscle
Rectus abdominis, tiež známy ako „brušné svaly“ alebo „brušné svaly“, je spárovaný sval prebiehajúci vertikálne na každej strane prednej časti ľudského kmeňa. Svaly vychádzajú z lonovej kosti a vkladajú sa okolo hrudnej kosti. Kľúčovou funkciou tohto svalu je ohyb chrbtice, pohyb, ktorý robíme pri vykonávaní krízy.
To je to, čo sa stane s bruškami, keď robíte mŕtve ťahy alebo drepy
Počas týchto hlavných výťahov vás váha / odpor ťahá alebo tlačí na ohyb chrbtice. To znamená, že počas tohto zdvihu nie je vyvíjané úsilie zo strany brušného svalu, pretože nedochádza k zámernému prehýbaniu chrbtice. V skutočnosti vyvíjame silu na predĺženie chrbtice, čo je úplne opačný pohyb ako vaše brušné svaly. Preto, keď hovoríme, že počas zložených výťahov je zapojené jadro, je to pravda len čiastočne, pretože vzpriamený spinae aktívne pracuje na udržaní chrbtice a nie brušných svalov.
Záver
Je mýtus, že vaše brušné svaly trénujú počas zložených výťahov. Abs sú ako každá iná svalová skupina, ktorá si vyžaduje individuálnu pozornosť. Preto, ak chcete, aby rástli, jednoducho ich trénujte osobitne rovnako ako každú inú svalovú skupinu.
Rachit Dua je pokročilý fitnes tréner s certifikátom K11 pre bežnú a špeciálnu populáciu (ľudia so zdravotnými problémami, starí ľudia, tehotné ženy a deti) a certifikovaný odborník na výživu v športe. Môžete sa s ním spojiť Facebook a Instagram .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
