Body Building

Rozdelenie celého tela, ktoré buduje svalstvo a je ľahké ho sledovať

Niektoré z najbežnejších otázok, ktoré má každý nadšenec fitnesu, sú - Aký je môj najlepší tréningový plán? Mám niečo pridať? Robiť niečo iné? Každý z nás sa vždy snaží nájsť najlepší spôsob, ako si zaobstarať švihadlo a je to dobrá vec. Ak si z tejto myšlienky urobíme pokrok, pozrime sa, aký je najlepší tréningový program.



Najlepší školiaci program pre vás je ten, ktorého sa môžete dôsledne držať

Bez ohľadu na to, ako dobre vyzerá váš tréningový program na papieri, nebude vám robiť dobre, ak sa ho nebudete môcť dôsledne držať. Preto by ste si mali naplánovať tréningový plán podľa cieľov, ktoré sa snažíte dosiahnuť. Najlepší plán, alebo skôr dobrý plán na papieri pre dobrú postavu, z vedeckého hľadiska je, že vás prinúti trénovať s frekvenciou minimálne dvakrát týždenne, akumuluje objem a zameriava sa na postupné preťaženie. Ak sa k tomu pridá ešte niečo, máte chuť ísť do posilňovne a užiť si to a voila, to je váš plán práve tam! Keď zvládnete základy frekvencie, objemu a preťaženia, hlavným faktorom je váš životný štýl.

Rozdelenie celého tela, ktoré buduje svalstvo a je ľahké ho sledovať





Rozdelenie tréningu celého tela

Podporuje váš rozvrh váš tréning alebo zdôrazňujete svoj rozvrh, aby ste cvičili určitým spôsobom? Ak je to druhé, krátkodobo môžete dosiahnuť malý úspech. Čokoľvek, čo sa v živote oplatí mať, musí byť dlhodobé. Takže ak je vaším cieľom schudnúť alebo ak ste v oblasti silového tréningu nováčikom alebo ste niekým, kto má veľmi obmedzený harmonogram a nedokáže sa venovať viac ako 3 tréningovým dňom týždenne, jedným z inteligentných spôsobov trénovania je tréning celého tela.

V tomto článku uvádzam zoznam tréningu, ktorý funguje dobre s mnohými účastníkmi strednej úrovne so zaneprázdneným životným štýlom. Zahŕňa to záväzok troch tréningov týždenne. Tento plán môže byť pre vás ideálny, ak nemôžete týždenne absolvovať 5 až 6 tréningov, najmä ak máte znížený telesný tuk. Môže vám pomôcť zostať konzistentný.



Ako to funguje?

V rámci celotelovej rutiny precvičujete pri každom tréningu každý hlavný sval, ako sú hrudník, chrbát, nohy a plecia, s pridanou doplnkovou prácou ako bi / tris. Môžete zmeniť poradie prvej svalovej skupiny tak, aby ste na ňu udierali sviežo a s plnou intenzitou aspoň raz týždenne.

Takto to vyzerá:

ako dlho trvá výstup na pct

Rozdelenie celého tela, ktoré buduje svalstvo a je ľahké ho sledovať



Celotelový tréningový program je možné realizovať s veľkými výhodami. Ak ste mierne pokročilý alebo pokročilý účastník a snažíte sa odbúravať telesný tuk, tréning s kalorickým deficitom sa môže javiť ako väčšia drina ako niečo, na čo sa tešíte. Vypracovanie alternatívnych dní vám pomôže zotaviť sa oveľa lepšie, ako by ste dosiahli, keď si zacvičíte 6 dní v týždni. Cvičenie vám nepríde ako drina a vy radi chodíte do posilňovne a tešíte sa. Navyše získate ďalšiu výhodu zvýšeného MPS, ku ktorému dochádza trénovaním väčších svalových skupín, a tu maximálne využijete trénovanie celého tela. Celotelové tréningy tiež vedú k vyššiemu výdaju energie na tréning v porovnaní s rozdelenými rutinami, pretože sa zdaňuje veľké množstvo svalovej hmoty.

Poďme si povedať niekoľko výhod a nevýhod tohto štýlu tréningu

Pros -

1. Zvýšené hladiny MPS sa v priebehu času zvyšujú kvôli vyššej frekvencii.

dva. Nižší počet dní strávených v telocvični týždenne.

pite s najväčším množstvom alkoholu

3. Viac času na aktivity mimo telocvične.

Štyri. Športovejší a funkčnejší štýl tréningu. Vážne, kedy je vo vašom živote čas, že si budete biceps krútiť iba kvôli praktickému použitiu?

5. Nižší objem na jedno sedenie vedie k menšiemu zdaneniu kĺbov.

Zápory -

1. Ak ste pokročilý účastník výcviku, ktorý chce zvýrazniť zaostávajúce časti tela, je ťažké urobiť také rozdelenie.

ako ošetrovať svoje oblečenie permetrínom

dva. Vyžaduje si viac sústredenia počas relácie a nemôžete vynaložiť polovicu úsilia.

3. Cvičenie celého tela nemusí byť pre vás vhodné, ak pumpu stíhate v posilňovni.

Štyri. Šéfovia v telocvični, ktorí v pondelok oslavujú medzinárodný deň hrudníka a sú príliš zaneprázdnení na to, aby si v sobotu drepali, pretože chcem iba hrudník a biceps, by vás mohli odmietnuť.

Dúfam, že tento článok prinesie úžitok tým z vás, ktorí majú nedostatok času a chcú si vybudovať dobrú postavu.

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár