Tu je návod, ako Jason Momoa postavil svoju mohutnú hruď na hranie Aquamana
Poznáš Jasona Momoa. Poznám Jasona Momoa. Svet vie, kto je Jason Momoa. Preto nie je potrebné sa predstavovať, a poďme na prenasledovanie - videli ste Momoinu brutálnu hruď? No sakra, má za sebou prsné svaly.
Teraz, ak neviete, je pre Momoa fitnes rovnako drahý ako jeho ľud. Bol to celoživotný horolezec a outdoorový človek. Momoa robí všetko od surfovania až po drevorubačstvo a náraz na váhu.
Aj keď je Momoa celkovo jemne stavaný muž, jeho hruď určite vyniká. A ten, moji priatelia, nie je vybudovaný prácou na čerstvom vzduchu. Je to postavené s tvrdým zhonom so železom.
Predtým, ako sa dostanem k cvičeniu, ktoré by ste mali robiť, aby ste si vytvorili hruď ako Momoa, pochopte, že výživa hrá najdôležitejšiu úlohu.
Viac než to, musíte sa tiež vyrovnať s tým, že Momoa strava pre vás nemusí skutočne fungovať. Prečo? Pretože každý má iné zloženie tela a na jednu stravu sa nikdy nezmestí všetko. Tu je postup, ako zistiť svoju vlastnú stravu.
Teraz sú tu cvičenia, ktoré môžete urobiť na vybudovanie šialených prsných svalov, ako je Momoa:
1) Lisovanie (sklon, pokles a ploché)
Nakloňte sa, sklopte alebo vyrovnajte činky alebo činku, čokoľvek je pre vaše ramená najbezpečnejšie a umožňuje vám zdvihnúť maximálnu záťaž. Lisovacie práce by mali vždy položiť základ vašej ťažkej práce s hrudníkom, ako je to v prípade spoločnosti Momoa.
Ale nezbláznite sa s miliónom setov a opakovaní. Namiesto toho skúste reverzné pyramídy - najskôr zdvihnite najťažšiu váhu a potom postupujte podľa toho s 2 sadami s nižšími váhami. Jedná sa o dosiahnutie maximálnej únavy v rámci týchto 3 sérií.
2) Plochá lavička s činkami
Pamätáte si, ako na toto cvičenie šiel šunka? Chill, nemusíš, pokiaľ už s tým nemáte skúsenosti. Ak máte problémy s ramenami, vyhnite sa im. Kto nemá, vyskúšaj toto. Pokúste sa pohybom dosiahnuť maximálneho natiahnutia.
Aj tu je dôležité zaťaženie, ale samozrejme nemôžete preťažovať ako pri lisovaní. Vyberte si závažie, ktoré vám umožní udržiavať dobrú formu.
3) Vážené kliknutia
Jedným z NAJLEPŠÍCH cvikov na hrudník môžete posilniť kliky pridaním vonkajšej váhy. 2-3 série vážených klikov s plným rozsahom pohybu môžu spôsobiť, že váš hrudník prejde vážnym smútkom. Rovnako ako vždy hovorím, nerobte tonu opakovaní. Robte obmedzených opakovaní s najlepšou formou, ktorú môžete dosiahnuť, a zvyšujte svoju váhu, keď sa budete zlepšovať!
4) Preťahovanie (hrudník)
ako zviazať uzol rámu obrazu
Sponky zo starej školy a osobný favorit, pulóvre boli kedysi známe ako „drepy pre hornú časť tela“. Aj keď to funguje rovnako dobre aj s chrbtom, môžete urobiť niekoľko zmien a cítiť to viac v hrudníku. Ako to spraviť? Čítať toto .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
