Kontroverzné, ale veľmi účinné cvičenie na hrubú hruď a chrbát
Dorain Yates z podcastu Joea Rogana raz povedal, že cviky na budovanie svalov sa nikdy nezmenia. A každý deň, v telocvični a preháňajúc sa železom, to považujem za najvyššiu pravdu. To je presne to, čo nám dávali cvičenia zo starej školy - hrubé a veľké svaly. Efektné školské cvičenia sú v poriadku, áno, len sa na ne pozerať. Veľké zložené pohyby budú vždy základným kameňom svalového vývoja. Jedným z takýchto darov zo starej školy je pulóver s činkami. Strata času, toto cvičenie bolo kedysi základom každej rutiny hornej časti tela každej duše. Teraz to nerobí veľa ľudí. Prečo a ako sa z pulóvra stalo také kontroverzné cvičenie? Poďme dešifrovať.
Pulóver s činkami
Od 50. do začiatku 70. rokov bol pulóver s činkami základným cvičením na hrudi a chrbte. Toto cvičenie obhajovali Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno a mnoho ďalších kráľov zlatej éry.
Zmiznutie Pull-Overu
Vstúpte do hry Arthur Nautilus, muž, ktorý zaviedol pulóverový stroj do sveta kulturistiky. Potom už nebolo nič také. Pretože kulturisti mali teraz prístup k špecifickejšiemu stroju, sklon k pulóvru činiek s voľnou váhou sa zmenšil. Hneď potom sa v 90. rokoch dostavil pulóver s pompéznym nástupom zástancov funkčného fitness. Vrhané doľava, doprava a do stredu a svetre boli označené ako „zabijak ramien“.
Naozaj to spôsobuje zranenia ramien?
Takmer každé nesprávne vykonané cvičenie môže spôsobiť zranenie. Buď ste príliš slabí, alebo jednoducho nemáte mobilitu na vykonanie pulóvru. Predtým, ako skočíte priamo do pulóvra, skontrolujte stlačenie ramena cez hlavu. Dokážete tlačiť s plným rozsahom pohybu? Ak áno, pokračujte. Ak nie, potrebujete mobilitu. Môžete robiť slepé ťahy-úplne dole a úplne hore? Ak áno, môžete vyskúšať pulóver. Ak chcete vedieť, či je toto cvičenie pre vás alebo nie, vezmite ľahšiu váhu a vykonajte niekoľko úvodných opakovaní. Ak cítite vo svojich pleciach niečo divné, nie je to pre vás.
správy na odoslanie svojej priateľke
Ako to Bros robí zle!
1) Nevzťahuje jadro.
2) Mŕtve rovné ruky zaistením lakťa. Vždy udržiavajte mierny ohyb.
3) Príliš veľa ohýbajte lakte, a preto zahrňte triceps.
Ako na to správne
1) Najskôr je treba utiahnuť svoje jadro.
2) Na začiatok používajte stredne ťažkú váhu.
Appalachian Trail cez výletnú mapu
3) Nezamykajte lakte do rovnej ruky. Mierne sa ohýbajte, tiež nie príliš.
4) V polohe nad hlavou sa príliš nenaťahujte.
turistické ponožky strednej hmotnosti smartwool
5) Ramená držte stlačené (zatiahnuté) v lavici.
Čo to v skutočnosti vytvára?
No oboje. Pulóver sa kedysi z nejakého dôvodu volal drep hornej časti tela. Zasahuje takmer každý sakramentsky centimeter vášho chrbta a hrudníka. Závisí to od toho, ako ho vykonávate, na hrudník a chrbát sa dá zamerať osobitne. Ale celkovo to zasiahne obe svalové skupiny.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
