Body Building

Je použitie kreatínu pri chudnutí vhodné? Tu je najlogickejšia odpoveď

Aj keď je kreatín monohydrát jedným z najskúmanejších doplnkov výživy, mýty okolo neho odmietajú zomrieť. Jedným z nich je: mali by ste konzumovať kreatín pri chudnutí alebo chudnutí? Bro veda za tým je šialená, takže vám tu prinášam najlogickejšiu a vedecky podloženú odpoveď. Poďme urobiť niekoľko vražedných výstrelov k týmto mýtom.

outdoorové dobrodružné filmy na netflixe

Čo robí kreatín monohydrát?

Je použitie kreatínu pri chudnutí vhodné? Tu

Po prvé, poďme pochopiť, čo kreatín monohydrát presne robí. Kreatín monohydrát funguje ako zosilňovač ATP v našom tele. ATP, čo je skratka pre adinozín trifosfát, je najzákladnejšou jednotkou energie, ktorú bunky používajú na svoje fungovanie. Keď doplníte kreatín, zvyšuje zásoby fosfokreatínu vo svaloch, ktoré produkujú viac energie ATP, na doplnenie svalov počas cvičení s vysokou intenzitou. Kreatín vám môže tiež pomôcť pri zvyšovaní hladiny IGF-1, čo vám zase môže pomôcť pri zvyšovaní svalovej hmoty. Doplnenie kreatínu sa preto zvyčajne vykonáva na zvýšenie sily a svalovej hmoty u „trénovaných“ športovcov.

Kreatín pri chudnutí (svalová hmota)

Ak sa zameriavate na naberanie svalovej hmoty, prvoradé je posilnenie vašich svalov. Štúdie preukázali, že ľudia konzumujúci kreatín sú schopní zvýšiť svoju zdvíhaciu kapacitu viac ako placebo (ak nepoužívajú kreatín). Keď ste schopní zdvihnúť ťažšie váhy, vaše svaly zosilnejú a dosiahnete hypertrofiu alias rast svalov. Preto má zmysel používať kreatín pri streľbe na zväčšenie.

Kreatín pri chudnutí (chudnutie bez straty svalovej hmoty)

Je použitie kreatínu pri chudnutí vhodné? Tu

Nevzdelaní tréneri VEĽMI často odporúčajú niečo, čo „ak krájate, je čas nechať kreatín pohromade“. Pravda je, že oveľa dôležitejšie je brať kreatín, keď krájate. Dôvodom je to, že keď ste na reze, znižujete celkový kalorický príjem, čo vedie k menšej intenzite tréningu. Ľudia často uvádzajú stratu sily pri krátkej strave v dôsledku menšej spotreby sacharidov. Kreatín je to, čo tento efekt minimalizuje tým, že zadržiava viac vody vo svalových bunkách. Budete vyzerať plnšie a poklesy sily by neboli také ťažké zásahy. Ľudia, ktorí znižujú príjem sacharidov a súčasne prestávajú užívať kreatín, sú vlastne tí, ktorí sa najviac sťažujú na stratu sily pri rezaní. Takže áno, ak chudnete a chcete stratiť viac tuku ako ťažko nadobudnutá svalová hmota, kreatín to zvládne.

Anuj Tyagi je certifikovaná osobná trénerka, certifikovaná odborníčka na športovú výživu a terapeutické cvičenie z American Council on Exercise (ACE). Je zakladateľom webovej stránky, na ktorej poskytuje online školenia. Aj keď je vzdelaním autorizovaný účtovník, od roku 2006 je úzko spätý s fitnes priemyslom. Jeho mottom je prirodzene transformovať ľudí a verí, že tajným vzorcom pre fitness je dôslednosť a odhodlanie vo vzťahu k vášmu tréningu a výžive. Spojiť sa s ním môžete cez Facebook a Youtube.

Výskumné štúdie, na ktoré sa odkazuje:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113