Screw Genetics, tu je 5 pravidiel tréningu, ktoré by mali chudí chlapi dodržiavať, aby získali svalstvo
Načerpáte všetko železo, ktoré chcete, ale stále zostanete chudá. Nie, nie je to vaša genetika, je to vlastne váš tréning, ktorý je na hovno. Búšenie váhy každý deň a vybíjanie kopčekov po kopcoch hromadných naberačiek vás nebude nútiť naberať svaly. Ak ste unavení a unavení, postupujte podľa týchto 5 základných princípov tréningu, aby ste sa konečne zapojili.
1) Vaše bicepsy a brušné svaly môžu čakať až do chvíle, keď eso podrepe, mŕtveho zdvihu a ťahy
Natočenie ceruzkových bicepsov vám nebude dobre! Okamžite prestaňte s izolačnými pohybmi a spriateľte sa s činkou a tyčou na vytiahnutie. Skúste eso v podrepe, zdvíhanie mŕtveho tela a príťahy. Zložené pohyby vypracujú viac svalových skupín naraz a pomôžu vám nabrať značnú silu a svalovú hmotu. Izolačné tréningy by sa mali vo vašom týždennom tréningovom pláne objavovať iba krátko. Udržujte ich druhoradé, nie primárne!
2) Trénujte častejšie ako vy
Svaly rastú, keď ich šokujete, a šokujte ich častejšie. Cvičenie raz alebo dvakrát neurobí to, čo by urobilo čerpanie železa 4-5 dní v týždni. Tréning rozložte na celý týždeň a uvidíte viditeľnú silu a svalovú hypertrofiu. Čím viac svoje svaly trénujete, tým viac prebieha syntéza bielkovín na bunkovej úrovni.
3) Nechajte svoje ego doma a zvyšujte váhu pomaly a rovnomerne
Pravda je, že ste chudá a musíte sa prepracovať od nuly. Je lepšie správať sa ako začiatočník a nie napodobňovať výťahy posilňovne bro. Začnite zdvíhať činky, ktoré si myslíte, že sú pre vás ťažké, až kým sa už nebudú cítiť ťažkými. Toto sa nazýva „progresívne preťaženie“. Výťahy zostanú rovnaké, zatiaľ čo váhy budú neustále stúpať. Logika je taká, že vaše svaly by nemali byť pohodlné s váhami, ktoré dvíhate. Zvýšením hmotnosti ste ich dostali do stáleho napätia. Výsledkom bude zvýšenie celkovej svalovej hmoty.
4) Jedzte ako zdvihák, nie ako model dráhy
Logika je jednoduchá, ak chcete rásť, budete sa musieť živiť. Alebo lepšie povedané, nútený posuv! Musíte vytvoriť prebytočné prostredie kalórií v tele. Ak jete iba toľko, koľko horíte, zabudnite na to, že sa stanete veľkým. Jedzte približne 5 - 6 domácich jedál denne, väčšina z nich je hustá v bielkovinách a sacharidoch. Nie, napĺňať sa ovocím a dusenou zeleninou sa nepočíta. Vajcia, roti, ovsené jedlá, suché ovocie a plnotučné mliečne výrobky by mali byť vašou prvou voľbou. A áno, drž sa ďalej od nezdravého jedla!
súprava na hadie uhryznutie
5) Intervalový tréning a šprint s vysokou intenzitou zlepšia váš výkon pri zdvíhaní ťažších predmetov
Aspoň dvakrát týždenne skúste do svojej rutiny zahrnúť šprint alebo 20-25 minútové intervaly vysoko intenzívneho tréningu. HIIT aj šprint vedú k silným svalovým kontrakciám, ktoré vedú k špičkám testosterónu a rastového hormónu. Anaeróbne podmienky by nikdy nemali byť ignorované.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
