Toto cvičenie naštartuje rast a bude vaše Lats kričať a bolieť
Keď hovoríme o tréningoch chrbta, na predné sedadlo sa dostanú zložené pohyby. Napríklad mŕtve ťahy, všetky rady a príťahy atď. Existuje však jedno izolačné cvičenie, ktoré by som osobne podľa mňa mal byť základom vašej chrbtovej rutiny, a to je tuhá ruka v ťahu dole. Poviem ti prečo.
Tuhá / rovná rukoväť potiahnutá nadol
Spoločná akcia: Predĺženie ramien
Zapojené svaly: Latissimus Dorsi, Teres Major (synergický sval)
Vykonanie tuhej ručnej laty stiahnutej nadol
· Pripojte rovnú tyč k stroju s vysokou kladkou alebo môžete ako alternatívu použiť bežný sťahovací stroj na laty.
· Postavte sa smerom k stroju a držte lištu s pronovaným úchopom.
· Pri zachovaní polohy hrudníka sa mierne predkloňte, pričom kolená nechajte mierne pokrčené.
· Uistite sa, že máte rovné a zaistené ruky. Vo východiskovej polohe tiež udržujte výšku kladky vyššiu ako vaša hlava.
· Chyťte tyč s mierne širším úchopom ako je šírka ramien a potiahnite ju dole, kým sa nedotkne vašich stehien. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.
· Ako obmenu môžete použiť aj laná s dlaňami otočenými k sebe.
Väčšina cvikov na chrbát zahŕňa flexiu lakťov, ktorá samozrejme za účelom vytiahnutia odporu zahŕňa vaše bicepsy (flexor lakťa). Avšak pri rozťahovaní tuhej ruky lat, pretože nedochádza k žiadnemu ohybu lakťa, je celý náboj braný svalom latissimus dorsi ako hybná sila. Pre zdvíhače s úrazmi bicepsových šliach je tuhý rozťahovací pažbík skvelým nástrojom na izoláciu päty pre správny vývoj hornej časti chrbta.
A čo pulóvre na jednoručky / činky ako izolačné hnutie pre „Lat Development“?
Niet divu, že svetre s činkami / činkami vyzerajú dosť podobne ako tie, ktoré robíme v stojacej strnulej ruke pri sťahovaní. Avšak tuhé stiahnutie latky z ruky bude mať vždy navrch oproti bežným pulóvrom. Tu je logika:
1. Pri zatiahnutej stuhnutej ruke je k dispozícii väčší rozsah pohybu a je možné vyvinúť nepretržité napätie cez sval, čo je samozrejme kľúčovým prvkom každého efektívneho cvičenia. Na druhej strane v pulóvroch napätie zostáva na latách iba počas polovičného pohybu a rozsahu pohybu.
2. U pulóvrov je rozšírenie ramena v podstate hyperextenzia, ktorá by mohla byť nebezpečnou pozíciou pre ramenný kĺb. Na druhej strane, tuhé stiahnutie laty sa vykonáva v najbezpečnejšom rozsahu pohybu ramenného kĺbu, čo z nej robí optimálnu voľbu na izoláciu laty.
Rachit Dua je pokročilý fitnes tréner s certifikátom K11 pre bežnú a špeciálnu populáciu (ľudia so zdravotnými problémami, starí ľudia, tehotné ženy a deti) a certifikovaný odborník na výživu v športe. Môžete sa s ním spojiť Facebook a Instagram .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
