Čo je to anabolické okno po tréningu a skutočne existuje?
Len čo skončí posledná sada, frajeri sa ponáhľajú chytiť ten proteínový koktail, akoby od toho závisel ich život. „Anabolické okno“ je definované ako obmedzený časový rámec po tréningu, počas ktorého je telo najviac pripravené na investovanie živín do budovania svalovej hmoty. A neprijímanie dostatočného množstva výživných látok v tomto okne je jednoducho kompromitáciou svalového prírastku. To je to, čomu pevne veríme vo svete čerpania železa. Všeobecne sa predpokladá, že časový rámec je až hodinu po tréningu. Lifteri na celom svete prisahajú na „anabolické okno“, ale skutočne existuje, alebo je to len vedecká veda?
Čo musí povedať veda?
Zatiaľ čo „bratia“ hovoria, že okno trvá až hodinu, skutočná veda má čo povedať. Štúdia v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition skúmala anabolické okno. Dve skupiny mužov podstúpili odporový tréning a množstvo bielkovín, ktoré im boli podávané, bolo rovnaké. Líši sa iba časovanie. Zatiaľ čo prvá skupina rozložila príjem bielkovín na celý deň, druhá skupina mužov začala po bielkovinách ihneď po tréningu. Výsledok? Skupine, ktorá sa po tréningu venovala bielkovinám, sa darilo len o niečo lepšie ako druhej skupine. Len ‘trochu lepšie’! To dokazuje, že ak anabolické okno existuje, môže trvať až 4 - 6 hodín po tréningu. Ale hovorí sa nám, že naše svaly sú odsúdené na zánik, ak počas prvých 45 minút nejeme. Prekvapujúce! Pokiaľ ide o štúdie ako celok, výsledky boli protichodné. Nie definitívne!
Tu je Take-Away
Základné informácie zostávajú rovnaké - príjem bielkovín vždy zostane najdôležitejším faktorom pre rast svalov. Ak trénujete tvrdo, skonzumujte každý deň viac ako 1,7 gramu na kilogram bielkovín. Načasovanie príjmu bielkovín môže byť prospešné, ale „anabolické okno“ nie je skutočne také krátke, ako sa verilo. Veľmi dôležitú úlohu majú tiež jedlá pred tréningom bohaté na bielkoviny. Podľa výskumov môžu účinky plne naloženého jedla pred tréningom trvať až 3 - 4 hodiny. Ak teda pred tréningom správne načerpáte palivo, nemusíte sa s týmto príjmom bielkovín ponáhľať hneď po poslednej sérii.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
