Body Building

Rutiny tréningu na zostavenie štíhlej postavy

všetko

Čas spovede - nevyzerajú dobre, nepáčia sa vám a ani dievčatá vo vašom okolí sa im nepáčia - byť svalnatá a objemná rozhodne nie je v scenári. Scenár sa veľmi zmenil.

Ďakujem ľuďom ako Hrithik Roshan, John Abraham, Brad Pitt a mnohým ďalším, ktorí zmenili celú koncepciu vypracovania! Časy, keď si muži v Indii želali mať telo ako Arnold alebo iné mastné hovädzie koláče, sú už preč. Ak ste v dnešnej dobe štíhli, máte málo strihov a 6 balíčkov, ktoré sa považujú za horúce a bežné. Otázkou je, ako sa dostať do tejto formy. Povzdych! Nie je to ľahké, že? Keď na to myslíte dobre a nič nerobíte, nepomôže vám len málo vecí, ktoré stojí za to vyskúšať.

Nemôžete odolať jedlu?

Ak patríte medzi tých, ktorí majú radi ževraj na čomkoľvek a na všetkom, čo im príde pod ruku, je čas to znova premyslieť. Určite každé jedlo pridáva na vašej telesnej hmotnosti, ale keď prestanete cvičiť, zmení sa na Tuk! Ak to malo zmysel, nezabudnite na výber správneho jedla (zvyčajne bohatého na bielkoviny) namiesto mastného, nezdravého a cestného jedla, ktoré síce nadchne vaše chuťové poháriky, ale určite nevzbudí vaše zdravie.

Vypracovanie režimu

Áno, načerpanie železa vám naberie svaly a poreže, ale aby ste si ich udržali a získali štíhlejší a zlý vzhľad - kardio je nevyhnutnosťou! Všetky kardiovaskulárne cvičenia spaľujú prebytočný tuk v tele a určite vás dostanú do lepšej kondície. Preto sa kardio cvičeniu určite venujte viac času a času.

Menej odpočinku je najlepšie

Spáliť viac kalórií

Aby ste dosiahli správne naladené telo, je potrebné spáliť viac kalórií, ako prijímate. Robiť supersety teda nebude zlý nápad. Ihneď potom, čo skončíte so sadou bicepsov, pokračujte v liečbe jednou sadou tricepsového tlaku nad hlavou. Týmto spôsobom zabezpečíte odpočinok jednému svalu, zatiaľ čo druhý pracuje, pretože tieto svaly sú proti sebe. Tento štýl práce skracuje váš pracovný čas, zatiaľ čo zvyšuje množstvo spálených kalórií.

Málo rýchlych

Tento režim sa nazýva plyometrický tréning, pri ktorom využijete svoju telesnú hmotnosť na rýchly a rýchly pohyb. Tam budú cvičenia pomáhať pri rozvoji sily a sily. Niekoľko rýchlych a jednoduchých cvičení je:

Box Jump

Nájdite škatuľu alebo čokoľvek konkrétne, čo je o niečo vyššie ako úroveň zeme. Skúste na ňu skočiť a potom naspäť dole. Len aby ste to trochu sťažili, skúste to isté urobiť na jednej nohe. Bude to zábava

Skok do podrepu

Toto je ďalšie vzrušujúce a veľmi užitočné cvičenie. Musíte len spadnúť do polohy plného drepu. Keď už tam budete, skúste sa pomocou svalov na stehne tlačiť hore a uvidíte, ako vysoko to zvládate. Vykonajte toto cvičenie asi 10 - 15 krát a čoskoro začnete vidieť rozdiel vo svojich stehenných svaloch.

Clap Push-up

Clap push-up sú ako každé iné bežné push-up, kde sa dostanete do polohy a silou svojich rúk zdvihnete svoje telo od zeme. Jediný rozdiel medzi pravidelnými klikmi a týmto je, že musíte vo vzduchu tlieskať rukami a potom sa vrátiť do normálnej polohy pre stlačenie, aby ste dokončili cvik smerujúci nadol.

To je všetko! Začať pracovať

Všetky tipy a cvičenia vysvetlené vyššie sú praktické a ľahko sa vykonávajú. Môžu, ale nemusia vás zmeniť na niektorých našich desiálnych hercov, ako je Hrithik Roshan, ale určite vám pomôžu dosiahnuť veľmi potrebné, lepšie, štíhlejšie a zlejšie telo. ( MensXP.com )