Body Building

Robíte chybu v „leg presse“! Tu je príklad, ako to môžete zmeniť

Existujú dve veci, ktoré väčšina chalanov robí v deň nôh - po prvé, nerobia drepy a po druhé, pracujú na prítlaku na nohy „veľmi ťažko“ a úplne mimo formy. Ak si myslíte, že vďaka tlakom na nohy s ťažkým zadkom budete vyzerať ako Sparťania alebo vám vzniknú úžasné páry nôh, je mi ľúto, že nerozumiete cvičeniu nôh. Aj keď je účinnosť tohto tréningu diskutabilná, sakra dobre vieme, že funguje súčasne na štvorhlavý sval, hamstring, gluteus maximus a lýtka. Dôvod, prečo šviháci zaraďujú fronty do lisu na nohy a opustia stojan na drepy, je ten, že lisovanie nôh je jednoduchšie ako v drepe. Aj keď je mechanizmus leg pressu celkom jednoduchý, chalani sa pri vykonávaní tohto cvičenia stále dopúšťajú hrubých chýb a nakoniec sa vážne zrania. Tu je 5 bežných chýb, ktorým sa musíte pri leg presse vyhnúť.



1. Nikdy si neuzamykajte kolená

Či už zdvíhate ľahké činky alebo idete ťažko, nikdy by ste si nemali kolená úplne uzamknúť. Aj keď sa odporúča ísť na plný rozsah rozsahu pohybu, medzi úplným vysunutím a výlukou je tenká čiara. Keď úplne uzamknete kolená, napätie odporu sa presunie zo svalov na kolená. Ľudia si často upínajú kolená, keď sú medzi súborom, aby sa nadýchli, zatiaľ čo si neuvedomujú, že je to kontraproduktívne pre ich cieľ budovania svalov, a iba si kolená zaťažujú. To môže byť mimoriadne nebezpečné, keď dvíhate väčšie váhy, pretože kolená sa môžu ohýbať v opačnom smere.

ako vyzerajú odtlačky labiek mývala

Robíte chybu v „leg presse“! Tu





dva. Nespúšťajte sane príliš blízko pri tele

Ľudia všeobecne uprednostňujú tlaky na nohy pred drepmi, pretože im slúžia na podporu krížov a sú preto menej náročné. Keď sedíte na leg presse, vaša hrudná chrbtica je zafixovaná, ale bedrová chrbtica je stále zraniteľná. Keď pri spustení sane privediete sane príliš blízko k telu, máte sklon do istej miery zdvihnúť glutety a dokonca aj dolnú časť chrbta, a práve tu sú vaše bedrové disky vystavené obrovskému riziku zranenia. Sánky by ste mali spúšťať iba do výšky bodu, keď sa vaše glutety nezdvíhajú zo sedadla.

3. Nenechajte svoje päty prekročiť sánky

Pre niektorých ľudí je pohodlnejšie zdvihnúť leg press, keď majú päty zo sánok. Takto vyvíjate zbytočný tlak na kolená. Po druhé, pretože nemáte úplný kontakt so sánkami, bude vaša sila vyvinutá menej ako pri plnom chodidle v kontakte so sánkami.



Robíte chybu v „leg presse“! Tu

Štyri. Umožnite svojim kolenám smerovať dovnútra

Zvyšuje sa vaša šanca na zranenie ACL (Predný krížny väz) a tento pohyb sa bežne vyskytuje u žien. Ide skôr o podvedomé úsilie, ktoré sa deje v dôsledku slabých únoscov bedrového kĺbu spolu s tesnými alebo nadmerne aktívnymi adduktormi bedrového kĺbu. Pohyb, ako je tento, zvyšuje tlak na kolená, bedrá a kríže a mal by sa im venovať okamžite. Svoju gluteus medius by ste mali posilňovať častejšou prácou na prístroji Hip Abductor Machine.

5. Položenie rúk na kolená

Každý stroj na lisovanie nôh má dvojicu rukovätí, za ktoré sa môžete pri cvičení chytiť. Tieto rukoväte sú z nejakého dôvodu, NIČ, aby sa pridali k vzhľadu stroja. Aj keď možno tlačíte z kolien tak, že im podopierate ruky, je pravdepodobné, že pri tom skomolujete polohu chrbta. Chrbát by mal byť pri stláčaní nôh absolútne rovný, aby sa zabránilo zraneniu chrbta. Preto vždy, keď pracujete na šľapaní, vždy ich chyťte.



Robíte chybu v „leg presse“! Tu

najväčší strážny pes na svete

Aj keď budete mať tieto body na pamäti, určite vám odporúčame viac drepov ako tlakov na nohy.

Anuj Tyagi je certifikovaná osobná trénerka, certifikovaná odborníčka na športovú výživu a terapeutické cvičenie z American Council on Exercise (ACE). Je zakladateľom spoločnosti webovú stránku kde poskytuje online školenie. Aj keď je vzdelaním autorizovaný účtovník, od roku 2006 je úzko spätý s fitnes priemyslom. Jeho mottom je prirodzene transformovať ľudí a verí, že tajným vzorcom pre fitness je dôslednosť a odhodlanie vo vzťahu k vášmu tréningu a výžive. Môžete sa s ním spojiť prostredníctvom Facebook a YouTube .

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár