Tréningový a diétny plán „Batmana“ od Christiana Balea je vynikajúci pre chudých mužov, ktorí chcú získať svaly a váhu
Christian Bale je známe, že podstúpi extrémne premeny pre jeho roly.
© Paramoutn Pictures
Herec pokračuje v neskutočných opatreniach, ako je to, že prežije iba na jablku a šálke čiernej kávy za deň, zatiaľ čo sa snaží stať sa super chudým. Alebo si napchať ústa nezdravými jedlami a prejedať sa, aby pribrali na váhe, keď potrebuje vyzerať tučne.
Od hmotnosti 53 kg Strojník do hmotnosti 85 kilogramov za Trilógia Batmana od Christophera Nolana za šesť mesiacov je Bale blázon, pokiaľ ide o angažovanie sa v jeho rolách.
© Paramount Pictures - Warner Bros
Určite však existuje veľa vedy o jedle a tvrdej práce, ktoré vedú do všetkého šialenstva.
Pre takúto drastickú premenu musí byť človek vo vážnom prebytku kalórií spolu so zdvíhaním ťažkých zložiek, aby sa ubezpečil, že naberie značnú svalovú hmotu. Aby sme tomu všetkému porozumeli, dostali sme sa do kontaktu so zakladateľom spoločnosti BoxFit Rahul Kaul, ktorý rozbil, čo to znamená mať fyzickú postavu ako herec, a získal všetky potrebné informácie.
najteplejšia základná vrstva z merino vlny
Zrieknutie sa zodpovednosti: BoxFit necvičí Christiana Balea, je to však súčasť programu Body Star Body od spoločnosti BoxFit.
Christian Bale’s Batman Diet
© Warner Bros.
Tento typ tréningu a výživy bude fungovať, iba ak budete mať výrazný prebytok kalórií - asi 500+ kcal . Zatiaľ čo naberáte veľa svalov, naberiete aj nejaký tuk, ktorý sa dá neskôr zredukovať úpravou stravy.
Raňajky:
6 - 8 omeliet z vaječných bielkov a ovsené vločky s čučoriedkami (ťažké bielkoviny)
Pohár mlieka s bielkovinovým práškom a monohydrátom kreatínu (na zvýšenie pevnosti) a banánom
Obed:
Rybí / kurací a syrový sendvič so šalátom / paradajkou / cibuľou
najlepšie sendviče na cesty
Pohár mlieka
Snack pred tréningom:
Mandle
Snack po tréningu:
Plnotučné mlieko s kopčekom proteínového prášku
Večera:
Ryba / kuracie mäso s varenou zeleninou s mandľami
Cvičenie Batmana od Christian Bale
© Warner Bros.
Pridanie toľkého množstva svalov za krátky čas je možné vykonať pomocou zložitých pohybov (viacerých kĺbov) so zameraním na zdvíhanie ťažkých max. 5 opakovaní a lineárne zvýšenie hmotnosti počas prvých 6 mesiacov.
Veľké tri hlavné pohyby (drep, lavička a mŕtvy ťah) pokryjú väčšinu hlavnej svalovej skupiny tlakom nad hlavou, chinupmi a rozšíreniami chrbta, čo sú ďalšie pohyby.
najlepšia odolná bunda do dažďa
Deň 1
Zahriatie: Zahrejte sa pri nácviku zložených výťahov s prázdnym pruhom
4 zahrievacie súpravy pred začatím nasledujúcich pracovných súprav:
koľko váhy niesť batohy
Zadný drep 5 opakovaní x3 série
Bench Press 5x3
Mŕtvy ťah 5x1
2. deň - deň odpočinku
3. deň
Zahriatie: Zahrejte sa pri nácviku zložených výťahov s prázdnym pruhom
Zadný drep 5 opakovaní x3 série
Režijný lis 5x3
Brada s telesnou hmotnosťou 10x3
4. deň - deň odpočinku
5. deň
Zahriatie: Zahrejte sa pri nácviku zložených výťahov s prázdnym pruhom
nový štýl fúzov pre mužov
Zadný drep 5 opakovaní x3 série
Bench Press 5x3
Predné predĺženia 10x3
BODY NA UPOZORNENIE:
Stážista musí starostlivo sledovať váhu a počet opakovaní v každej sérii každého cviku a zabezpečiť, aby sa hmotnosť v každom sedení zvýšila o 1 kg na 2,5 kg.
V prípade, že praktikant nie je schopný pridať váhu pod barom na každom sedení počas prvých pár mesiacov, musí vyhodnotiť svoj príjem kalórií, príjem bielkovín, spánkový režim atď.
Akonáhle stážista pridá dostatok svalov, môže znížiť príjem sacharidov a tukov a trochu sa nakloniť s pridanými svalmi.
O tele filmovej hviezdy - V projekte Body filmovej hviezdy BoxFit trénuje vybraných jednotlivcov, aby získali postavu svojich obľúbených filmových hviezd. Je to kompletný 360 ° program, v ktorom všetky aspekty ich kondície preberá tím BoxFit. I. E. Schéma spánku, sila, výživa vrátane zabezpečenia toho, aby jedli správne veci v správnom čase, dennú úroveň aktivity atď.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
