Sedem jogových póz pre mužov, ktoré môžu pomôcť bojovať proti depresii a posilniť telo
Depresia je ochromujúca, najmä keď ste uprostred nej. Stav duševného zdravia nie je spojený s rodovou normou a muži aj ženy majú rôzne spôsoby a nástroje, ako s nimi bojovať. Ženy sú v tejto otázke viac na začiatku, zatiaľ čo muži väčšinou neakceptujú skutočnosť, že prežívajú všetko, čo ich môže zraziť. Vyplýva to väčšinou z vytrvalého patriarchálneho podmiňovania, ktorým prechádzajú počas dospievania, ktoré ich učí nikdy v sebe neuznávať slabosť.
Depresia však môže človeka úplne pohltiť, ak sa v počiatočnom štádiu nerieši. Aj keď existuje veľa nástrojov, ktoré môžete v boji proti depresii použiť, profesionálne poradenstvo je na prvom mieste a predovšetkým, môžete vyskúšať aj iné spôsoby, ako zaviesť rôzne zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu obnoviť emočnú rovnováhu vo vašom vnútri. Jóga je jedným z takýchto nástrojov, ktorý vám môže pomôcť prekonať depresiu a udržať svoju myseľ v pokoji.
Podľa Harvardského listu o duševnom zdraví štúdie naznačujú, že joga môže:
● Znížte vplyv stresu
● Pomôžte zotaviť sa z depresie a úzkosti
● Udržujte telo a myseľ v pohode
● Zlepšite energiu
Ďalšia štúdia uskutočnená na Harvarde uviedla, že dýchacie techniky pri cvičení jogy sú veľmi účinné pre fyzickú a duševnú pohodu. Cvičiť jogu môžete začať v akomkoľvek veku a existujú určité pudové a iné pózy, ktoré pomáhajú uvoľniť zachytené emócie, s ktorými máte problémy. Jóga teda fyziologicky pôsobí na uvoľnenie emocionálneho a duševného stresu, ktorý je jednou z hlavných príčin depresie.
Tu je sedem jogových pozícií, ktoré si môžete vyskúšať každý deň aj doma, a pomôcť vám tak bojovať proti depresii.
(1) Pes smerujúci nadol (Adho Mukha Svanasana)
Táto konkrétna asana predlžuje relaxáciu v tele. Najlepšie na tom je, že kedykoľvek sa cítite na dne a vonku, môžete sa na pár minút nabúrať do polohy pre psa smerujúcej dole a uvoľniť stres. Natiahne chodidlá, plecia, hamstringy a posilní ruky, nohy a jadro. Ásana upriamuje pozornosť na všetky oblasti, ktoré sú pre mužov výzvou, a to fyzicky aj emocionálne. Táto joga pozícia je dobrá aj pre srdce, pretože zlepšuje krvný obeh. Trik spočíva v tom, aby ste vytvorili dokonalé „V“ so svojím telom a zostali v póze niekoľko minút.
(2) Záhyb vpred (Uttanasana)
Táto póza je vynikajúca na uvoľnenie chrbta. Ak sedíte viac ako osem hodín denne, určite potrebujete túto asanu. Teória jogy tvrdí, že väčšina emócií vedie cez zadné časti tela. Najlepším spôsobom ich uvoľnenia je teda práca na chrbte pomaly a rovnomerne. Väčšina mužov nie je taká ohnutá, takže keď ste v póze a je pre vás ťažké dosiahnuť na zem s narovnanými kolenami, môžete si mikroohnúť kolená alebo si nechať ruky na stehnách alebo dokonca na členkoch. Táto asana znižuje krvný tlak a pomáha vášmu spánku lepšie. Takže ak je spánok ovplyvňovaný stresom, skúste ráno stáť v tejto póze a uvoľnite napätie, ktoré prenášate v hornej časti tela.
(3) The Chair Pose (Utkatasana)
Pózovanie na stoličke môže k slzám priviesť kohokoľvek, dokonca aj „machoest“ mužov. Je to fyzicky náročná póza a výborná na uvoľnenie úzkosti a stresu. Pracuje na štvorkolkách, členkoch, zadku a pleciach. Prináša fyzickú aj emocionálnu stabilitu a rozhodne posilňuje vaše telo.
(4) The Warrior I Pose (Virabhadrasana)
Je to skvelá póza na roztiahnutie bokov a ramien a spolu s tým prináša aj sebadôveru. Póza vyžaduje od odborníka, aby zastal bojovný postoj, ktorý je úplne neporaziteľný. Pomaly to buduje odvahu a uvoľňuje zníženú sebaúctu, ktorú môžete mať. Póza tiež otvára tesnejšie oblasti, takže vaše telo môže lepšie dýchať. Držte pózu 10 - 15 nádychov, aby ste pocítili rozdiel.
(5) Pes smerujúci nahor (Urdhva Mukha Svanasana)
Póza psa smerujúca nahor je ďalším predĺženým úsekom chrbta, ktorý vám pomôže uvoľniť množstvo emócií, ktoré sú vo vnútri zachytené. Ak sedíte dlhšie v kancelárii, potom je táto póza najlepšia na rozopnutie bokov, chrbta a hrudníka. Táto póza tiež posilňuje paže a buduje formáciu okolo ramien. Je to skvelá póza, do ktorej sa dostanete po dlhom dni v práci. Najskôr vyskúšajte psa smerujúceho nadol a až potom sa dostanete k tejto póze.
(6) Loďka (Navasna)
Chcete veľkú pevnosť jadra a pevné brušné svaly? Táto póza stavia jadro a tiež sa vo vnútri cítite dobre. Póza posilňuje bedrové flexory a chrbticu a znižuje napätie v panvovej oblasti. V depresii sú stravovacie návyky narušené. Môžete sa prejedať v dôsledku stresu a táto póza stimuluje tráviaci systém a udržuje všetko v pohybe hladko.
(7) The Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Muži majú zvyčajne tesnosť v hornej časti tela a táto póza pomáha uvoľniť trup. Tesnosť zvyčajne blokuje myseľ v pohybe vpred a zastavuje prirodzený tok energie. Mostná póza pomáha otvárať telo a posilňovať chrbát a reguluje dýchanie človeka.
Až nabudúce nebudete mať chuť vstať z postele alebo sa budete cítiť dole a von, choďte do týchto póz a zostaňte tam 20-30 sekúnd, kým vaše telo nepocíti celý úsek. Nepôsobia iba fyzicky, ale uvoľňujú aj nával emócií, s ktorými sa možno nebudete môcť denne stretnúť. Takže si pomôžte oddýchnuť, dýchať a hlavne, pustite!
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
