13 pracovných miest v domácnosti, ktoré môžu spáliť viac kalórií ako priemerné cvičenie v posilňovni
Mnoho z nás závisí od drahého vybavenia telocvične a miestnosti plnej hlasnej hudby, aby sme sa dostali do drážky a začali cvičiť, ale teraz, keď by ste nemali opustiť svoj dom, nemá každý taký luxus. Niektoré dosky tu, iné kliky tam - vieme, že to nie je také isté.
Ale nie ste sami. Zatiaľ čo pandémia COVID-19 nás všetkých prinútila zmeniť si predstavu nášho životného štýlu, pomohla nám uvedomiť si, že celý svet je v tom spoločne. A čo vám pomôže prispôsobiť váš životný štýl súčasnému uzamknutiu, čo tak spáliť tieto kalórie a zároveň robiť niečo produktívne a skutočne pomôcť vašej rodine v tomto procese?
Tu je 13 najbežnejších úloh v domácnosti, ktoré môžete robiť a spáliť dostatok kalórií na dokončenie tréningu a starostlivosť o seba tiež (výsledky môžu meniť rôzne faktory, ako napríklad vek, váha a pohlavie, ale čísla uvedené nižšie sú priemerné hodnoty) :
1. Poprášenie (166 kalórií / hodinu)
Tip: Pri dosahovaní horných rohov stien sa snažte držať oblasť brucha a brucha napnuté a pocítite natiahnutie.
Dopad na telo: Silnejšie jadro, ktoré vám pomôže stabilizovať celé telo.
2. Zametanie (161 kalórií / hodinu)
Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Katrinou Kaif (katrinakaif) 25. marca 2020 o 6:21 PDT
Tip: Nechajte tieto ramená, aby sa otáčali, zatiaľ čo vymetáte prach z okrajov podlahy a dostaňte sa do polodrepu a zároveň odstráňte nečistoty spod postele, skrinky, študijného stola a jedálenského stola.
Dopad na telo: Pomáha vašim ramenám zostať aktívnymi a pružnými a zároveň pri tom zapája kolená a boky.
ako dlho trvá výstup 6 kilometrov
3. Vytieranie - na rukách a kolenách (224 kalórií / hodinu)
Tip: Ak sa chcete vyzvať, zbavte sa mopovacích nástrojov, položte si ruky a kolená a začnite upratovať. Keď sa plazíte, snažte sa nesadnúť si na nohy. Namiesto toho zostaňte na všetkých štyroch končatinách a pripravte si reláciu o mini planku.
Dopad na telo: Aj keď to môže pôsobiť ako ohromujúca úloha, v podstate vám pomôže získať pevnejšie jadro, vyhnúť sa bolestiam chrbta, zvýšiť rovnováhu tela a zlepšiť držanie tela.
4. Výroba postele: (138 kalórií / hodinu)
Tip: Namiesto toho, aby ste pokrčili kolená a vyklenuli chrbát, aby ste zastrčili posteľné plachty, skúste prepnúť do polohy bočného výpadu a vydržte v tejto polohe minimálne 20 - 30 sekúnd na každej strane.
Dopad na telo: Môžete pracovať na svojom bočnom pohybe a na posilňovaní vnútorných a vonkajších stehien a vytvárať si tak čisté lôžko, kde po náročnom domácom cvičení narazíte.
5. Umývanie riadu (156 kalórií / hodinu)
Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný KARTIKOM AARYANOM (@kartikaaryan) 23. marca 2020 o 8:49 PDT
Tip: Využite tento čas na zameranie sa na pohyby zápästia a zapojte tieto predlaktia. Namiesto otáčania riadu vo svojich rukách otáčajte zápästím, aby ste ho vyčistili z rôznych uhlov.
Dopad na telo: Stabilizujte svoje paže a minimalizujte riziko poranenia alebo dokonca zlomenia zápästia, zatiaľ čo držíte niečo ťažké.
6. Pranie odevov - ručne (320 kalórií / hodinu)
Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Shikharom Dhawanom (@shikhardofficial) 24. marca 2020 o 5:49 PDT
recenzie na ultraľahkú páperovú bundu
Tip: Počas umývania odevu sa uistite, že ste v podrepe. Po každom umytí odevu nechajte obidve ruky, aby získali rovnaký druh tréningu, prepínaním z jednej ruky na druhú.
Dopad na telo: Okrem toho, že vaše ramená a plecia úplne tonizujú, pozícia v podrepe tiež skvele roztiahne vaše štvorkolky a lýtkové svaly.
Tu je zoznam niektorých ďalších domácich prác, ktoré vám pomôžu spáliť veľa kalórií:
7. Žehliace odevy (150 kalórií / hodinu)
8. Nastavenie vášho šatníka (80 kalórií / hodinu)
9. Varenie večere (150 kalórií / hodinu)
10. Čistenie okien (153 kalórií / hodinu)
jedenásť. Záhradníctvo: (169 kalórií / hodinu)
12. Umývanie v kúpeľni (256 kalórií / hodinu)
13. Čistenie auta (314 kalórií / hodinu)
Ak vám to však nestačí, pozrite si toto video, kde náš čitateľský kulturista a hlavný módny autor Sowrav ukazuje, ako môžete cvičiť doma so svojim nábytkom a nie s ničím iným:
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
