Fitnes

5 spôsobov, ako pomocou cvičebnej lopty získať doma silnejšie brušné svaly

Zostať fit a pravidelne cvičiť je pre mnohých forma starostlivosti o seba. S toľkými rôznymi formami a typmi tréningov to však môže vystrašiť, najmä pre začiatočníkov.

Či už sa venujete fitnes alebo nie, určite ste videli ľudí cvičiť s loptou v telocvični. Toto podceňované vybavenie telocvične je tiež známe ako lopta pre stabilitu alebo lopta na cvičenie.

Dnes si povieme nielen o mnohých menej známych výhodách používania cvičebnej lopty, ale tiež sa s vami podelíme o 5 vysoko intenzívnych cvičení s loptou na telocvični.

Vytiahnite ponožky, pretože je čas zaobstarať si to vysnívané telo!

Výhody cvičebnej lopty

Pokiaľ ide o fitnes, väčšina z nás sa skôr spolieha na silový tréning ako najlepšiu formu odporu. Používanie telocvične je však tiež vynikajúci spôsob. Nákup luxusného vybavenia do telocvične môže byť preto naozaj ťažký po vreckách, zatiaľ čo nákup cvičebnej lopty je oveľa lacnejší.

Pokiaľ ide o zdravotné výhody, telocvičná lopta sa populárne používa na aktívne sedenie. Čo znamená, že vaše svaly sú aktívne, aj keď sedíte, najmä ak sú na konci dlhé hodiny (ktokoľvek stále pracuje z domu?).

Okrem toho tiež pomáha pri posilňovaní chrbtice a zlepšení celkového držania tela. Pridanie gymnastickej lopty k základným tréningom je vynikajúci spôsob, ako zosilniť úrovne obtiažnosti. Napokon tiež pomáha pri zlepšovaní flexibility.

Teraz, keď viete všetko o mnohých výhodách používania gymnastickej lopty vo vašom tréningu, je tu niekoľko intenzívnych cvičení, ktoré vám pomôžu zvýšiť srdcovú frekvenciu!

Výhody používania infografiky s cvičebnou loptou © MensXP

1. Drvenie loptičky v telocvični

Toto je jedno z najobľúbenejších cvičení s loptou v telocvični. Všetci vieme, ako robiť brušné brušáky, ale ak naozaj chcete tieto brušné svaly zapracovať, skúste si brušáky robiť na cvičebnej lopte. Nie je to také ľahké, ako to vyzerá. Toto cvičenie posilní nielen vaše brušné svaly, ale aj chrbát.

2. Cvičenie Jack Knife

Keď to vezmeme do hĺbky, naše ďalšie cvičenie s loptou na telocvični bude určite fungovať na vaše brušné svaly. Začnite tým, že sa dostanete do vyvýšenej vysokej plankovej polohy s gymnastickou loptou pod nohami. Ďalej vyvaľkajte nohy na loptu, zastrčte kolená dovnútra, smerom k hrudníku. Vráťte sa do pôvodnej polohy narovnaním nôh a opakujte. Dbajte na to, aby ste neklesli do chrbta a určite cítite to popálenie!

Muž robí brušáky na loptičke v telocvični

3. Hamstring Curl

Ako sme už povedali, cvičenie s loptou na telo pomáha najviac chrbtu a jadru. Toto ďalšie cvičenie je skvelým príkladom toho istého. Ľahnite si na chrbát s cvičebnou loptou zasunutou pod nohu. Ruky položte na bok a zdvihnite boky. Teraz stlačte brušné svaly, pokrčte kolená a loptu si priblížte k bokom.

Vaše kolená by mali v tejto polohe smerovať nahor k stropu. Teraz ich vyrovnajte a opakujte, pričom dbajte na to, aby sa vaše boky nedotýkali zeme.

4. Odmietnite kliknutia

Push up je jedným z najuniverzálnejších cvičení s vlastnou hmotnosťou, ktoré môžete vyskúšať. No, dnes si povieme iba o poklesových klikoch pomocou cvičebnej lopty. Všetko, čo musíte urobiť, je zastrčiť si loptu pod nohy a robiť kliky ako obvykle. Vyrovnávanie lopty pri stláčaní dodáva vášmu jadru ďalšiu výzvu.

5. Cvičenie V-Pass

Posledným z nášho zoznamu najlepších cvičení s loptou na telocviku je forma zdvihnutia nôh. Ak radi robíte zdvíhanie nôh pre svoje brušné svaly, tento sa vám bude páčiť. Ľahnite si na chrbát a gymnastickú loptu si položte medzi nohy. Uistite sa, že máte kolená vystreté. Teraz všetko, čo musíte urobiť, je priložiť loptu z nôh na ruky a zároveň zdvihnúť nohy a ruky. Zopakujte to a nezabudnite zakaždým položiť ruky a nohy úplne dole.

Spodný riadok

Teraz do toho a vyskúšajte tieto cviky v posilňovni na vlastnej koži. Verte nám, že to nie je také ľahké, ako sa zdá. Ak chcete silnejšie brušné svaly a chrbát, tieto cviky vás nesklamú!

Preskúmajte viac