Jedlo A Pitie

7 vegetariánskych jedál s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môže každý zahrnúť do bežnej indickej stravy

Či už sa venujete fitnes alebo nie, bielkoviny sú pre vás rovnako dôležité. Považuje sa za stavebnú jednotku nášho tela a každý od detí po dospelých by mal prijímať 12% - 20% svojich kalórií prostredníctvom potravín bohatých na bielkoviny.

Pre väčšinu nevegetariánov sú najsilnejším zdrojom vajcia a kuracie mäso. Vegetariáni, ktorí majú základnú indickú stravu, však budú musieť svoj stravovací plán trochu zmeniť.

Bielkoviny sú dôležité pre rast, budovanie svalov a dokonca aj imunitu. V bežnej indickej strave bohužiaľ chýba správne množstvo bielkovín.

No, nemusíte sa vzdávať svojho ‘ hoci ‘Chuťové poháriky zatiaľ!

kde kúpiť najlepšie hovädzie mäso trhané

Tu je 7 indických jedál bohatých na bielkoviny, ktoré môžete ľahko pridať do svojho denného stravovacieho plánu bez toho, aby ste sa cítili ako diéta.

1. Cícer

Cícer má dve odrody - ‚chole‘ a ‚chana‘. Obe tieto odrody sú mimoriadne bohaté na bielkoviny a vlákninu. Aj keď „chole“ nie je veľmi ľahké občerstvenie, „chana“ áno. Ak ho nemôžete zahrnúť na obed alebo večeru, môžete sa k nim jednoducho občerstviť po celý deň.

Bielkoviny: 19 g. na 100 g.

© iStock

2. Semená

Ďalším skvelým zdrojom bielkovín sú semená. Môžete si vybrať zo sezamových, slnečnicových, tekvicových, makových a chia semiačok. Môžete si dokonca vyrobiť vlastné osivové tyčinky a nechať si ich, alebo ich len zmiešať a v prípade hladu na nich občerstviť.

Bielkoviny: 30 g. na 100 g.

© iStock

3. Správny Dal

Dal alebo šošovica sú jedným z najobľúbenejších vegetariánskych jedál s vysokým obsahom bielkovín. Je však dôležité vedieť, ktorá odroda obsahuje najvyššie množstvo bielkovín. Šokujúce je, že to nie je každému obľúbené „tur dal“, ale neobvyklé „urad“ a „moong“ dals.

Množstvo bielkovín na 100 g. pre urad dal je 25 gm. a pre moong dal je 24 gm, čo je oveľa viac ako 18 gm. v tur dal.

© iStock

4. Sójové bôby

Ďalším jedlom na našom zozname indických jedál bohatých na bielkoviny je sójové bôby. Toto jedlo môžete konzumovať v mnohých pokrmoch na polievanie ústami. Sójové bôby môžu byť varené od „chaapu“ po kúsky, rôznymi spôsobmi.

Bielkoviny: 36 g. na 100 g.

© iStock

ako cikať v stoji

5. Tvaroh

Ako by sme mohli hovoriť o indických potravinách bohatých na bielkoviny a nespomenúť „paneer“. Jedna z najobľúbenejších a najobľúbenejších možností, vám paneer dodá primerané množstvo bielkovín spolu s trochou vápnika navyše.

Bielkoviny: 14 g. na 100 g.

© iStock

6. Mandle

Mandľa je ďalším z populárnych vegetariánskych jedál s vysokým obsahom bielkovín. Súhlasíme však s tým, že to nie je najmilovanejšie, aspoň samo o sebe. Preto ho môžete konzumovať rôznymi spôsobmi. Napríklad mandľové maslo, pražené mandle, mandľové mlieko.

Bielkoviny: 22 g na 100 g.

© iStock

7. Fazuľa

Nakoniec máme starú dobrú „Rajmu“ na zozname indických jedál s vysokým obsahom bielkovín. Ak máte radi indické jedlo, mali by ste milovať aj fazuľu. Môžete ich variť obvyklým spôsobom, ale dbajte na to, aby ste používali menej oleja a zdravšie náhrady soli.

Bielkoviny: 24 g. na 100 g.

© iStock

Spodná čiara

Jesť dostatočné množstvo bielkovín je veľmi dôležité. Je to tiež pravdepodobne najlepšia forma kalórií, ktorú konzumujeme, keď teraz trávime veľa času v posteli. Nakoniec, všetci by sme mohli použiť nejaké posilnenie imunity!

ako používať objektívne kompasové video

Preskúmajte viac

Zdieľajte tento príbeh

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár