6 cvičení „doma“, ktoré napravia zlé držanie tela a bolesti kĺbov
Postoj je tvar a vyrovnanie rôznych segmentov tela. Poruchy držania tela zvyčajne vznikajú v dôsledku svalovej nerovnováhy v určitých svalových skupinách. Niektoré svaly môžu byť napríklad silné a krátke, zatiaľ čo protiľahlé svalové skupiny môžu byť dlhé a slabé. Jednoducho povedané, dosiahnutie správneho držania tela znamená udržiavanie každej časti tela v jednej línii so susednými časťami tela. Správne držanie tela zaisťuje, že všetky svaly sú vyvážené a podporené. Správne držanie tela je jednoduchý, ale veľmi dôležitý spôsob, ako udržať veľa hlbokých svalov chrbta a chrbtice zdravých. Je to oveľa viac, ako sa na to pozerať z hľadiska estetiky. Správne držanie tela a podpora chrbta sú dôležité pre zníženie bolesti chrbta a krku.
fotky z miesta činu chris porco
Výhody správneho držania tela
Vďaka správnemu držaniu tela budete vyzerať štíhlejšie, mladšie a vaše oblečenie bude vyzerať lepšie na vás. Okrem toho udrží vaše kosti a kĺby v správnom vyrovnaní, aby boli naše svaly používané správne a so správnou biomechanikou. Môže tiež znížiť abnormálne opotrebovanie povrchov kĺbov, ktoré by mohlo viesť k degenerácii kostí, artritíde a bolestiam kĺbov. Väzby, ktoré držia chrbticové kĺby pohromade, sú menej namáhané, čo minimalizuje pravdepodobnosť poranenia. Sedenie a státie so správnym vyrovnaním postoja zvýši účinnosť s menšou únavou a namáhaním väzov a svalov tela. Uvedomovanie si správneho držania tela je prvým krokom a je dôležité si nechať urobiť posturálnu analýzu, aby ste vedeli o svojich plusových bodoch a obmedzeniach tela.
Cvičenie a držanie tela
Korekcia správneho držania tela môže zlepšiť biomechaniku v posilňovni a zabezpečiť, aby bola vaša forma a technika každého cviku vykonávaná efektívne bez spôsobenia a zranenia. Aj z pohľadu každodennej životnej pripravenosti vám práca na držaní tela môže pomôcť pri vykonávaní určitých úloh oveľa lepšie a ľahšie.
Vykonajte týchto 6 cvičení doma
1) Čiastočné drvenie
Aj keď v skutočnosti nepodporujem čiastočné opakovania v žiadnej forme cvičení, v tomto konkrétnom prípade je jedným z tréningov na posilnenie jadra čiastočná žalúdočná kríza. Čiastočné drvenie posilňuje dolnú časť chrbta a príslušné svaly žalúdka, čo z neho robí dobré cvičenie aj pre ľudí so spondylolýzou.
2) Hamstring sa tiahne
Ochranné šnúrky sú dobré na zníženie napätia v dolnej časti chrbta a zadnej časti nohy, kde sa nachádzajú niektoré zo svalov, ktoré podporujú prácu dolnej časti chrbta.
3) Stena sedí
Začlenenie steny sedí na niekoľko sekúnd zakaždým, keď pocítite bolesť v dolnej časti chrbta, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie.
4) Panvové mosty
Premostenie je skvelým cvičením na bolesti chrbta, pomáha posilňovať rôzne podporné svaly chrbta, ako sú hamstringy, glutety, brucho a boky. Funguje tiež priamo na posilnenie svalov dolnej časti chrbta.
5) Band Pull-Apart
Toto je jeden z najúčinnejších rehabilitačných cvičení na ramená. K tomu potrebujete iba odporové pásmo. Zvyčajne sú farebne odlíšené, preto si vyberte jeden podľa svojich síl.
6) Doska
Toto je jedno z najjednoduchších cvičení, ktoré vám môže priniesť veľa výhod. Vykonávanie fošní môže zlepšiť vaše držanie tela, ak sa robí správnym spôsobom. Pri vykonávaní cviku dbajte na to, aby ste mali nohy vystreté, nenechajte spadnúť kríže a dávajte pozor na podlahu.
Záver
Držanie tela je väčšinou spojené s niektorými problémami s bolesťou. Veľa zlého držania tela je v skutočnosti iba posturálnym namáhaním a zlou ergonomikou a už vôbec nie posturálnym problémom. Mnoho ľudí sa javí byť postihnutých nesprávnym držaním tela a namáhaním tela, ale títo ľudia tiež nemusia mať problém s držaním tela trpiaci bolesťou. Mnoho prvkov nesprávneho držania tela je výsledkom dlhodobej adaptácie, ktorú je ťažké alebo nemožné zmeniť. Jednou z výhod korekcie držania tela je, že môže ovplyvniť náladu, emócie a citlivosť na bolesť.
Helius je jedným z najsľubnejších fitnes profesionálov v Bombaji a lektorom varnej kanvice na čiastočný úväzok. Jeho znalosti v oblasti výživy a riadenia mäkkých schopností trénera sú dobre známe. Vedieť o ňom viac KLIKNITE TU a svoje dotazy týkajúce sa fitnes pošlite na adresu heliusd@hotmail.com.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
