Výživa

10 potravín na vyliečenie nespavosti

Zobraziť na celej obrazovke 01/ 10

1. Celé zrná

Chlieb, ovsené vločky a obilniny s celozrnnými výrobkami sú komplexné sacharidy, ktoré pomáhajú pri zvyšovaní sérového obsahu ... Čítaj viac

Chlieb, ovsené vločky a obilniny s celozrnnými výrobkami sú komplexné sacharidy, ktoré pomáhajú zvyšovať produkciu serotonínu. Serotonín je v zásade a

__ČÍTAJ VIAC__

neurotransmiter v našich telách, ktorý spomaľuje nervovú činnosť, upokojuje mozog a uvoľňuje celé vaše telo. Keď idete spať po tom, čo ste dostali tieto komplexné sacharidy, tma pomáha premieňať serotonín na melatonín, ktorý reguluje spánok.(Image Credit: Shutterstock) Čítať menej 02/ 10

2. Červené mäso

Ak ste ešte nepočuli o syndróme nepokojných nôh, povieme vám o ňom niekedy inokedy - ale ja ... Čítaj viac

Ak ste ešte nepočuli o syndróme nepokojných nôh, povieme vám o ňom niekedy inokedy - stačí však vedieť, že forma anémie vedie k

__ČÍTAJ VIAC__

toto a udržuje ťa v noci hore. Riešením je strava bohatá na železo. A červené mäso je bohaté na železo. Pokiaľ máte chudé červené mäso a máte ho radšej na obed ako na večeru - váš spánkový režim sa zlepší. Dajte si ich v noci a bielkoviny vám vezmú spánok.(Image Credit: Shutterstock) Čítať menej 03/ 10

3. Turecko

Tryptofán - aminokyselina, ktorá produkuje serotonín - sa nachádza v Turecku, čo z neho robí ideálne jedlo ... Čítaj viac

Tryptofán - aminokyselina, ktorá produkuje serotonín - sa nachádza v Turecku, čo z neho robí ideálne jedlo pre nespavcov. Aj keď nie také veci ako

__ČÍTAJ VIAC__

ľudia na Deň vďakyvzdania robia - pravdepodobne by ste sa toho chceli držať znova na obedy.(Image Credit: Shutterstock) Čítať menej 04/ 10

4. Harmančekový čaj

Aj keď nie je veľa vedeckých dôkazov o tom, že harmanček lieči nespavosť, nemôžete poprieť, že ... Čítaj viac

Aj keď nie je veľa vedeckých dôkazov o tom, že harmanček lieči nespavosť, nemôžete poprieť, že horúca šálka harmančekového čaju vás uvoľní. A

__ČÍTAJ VIAC__

relaxácia je niečo, čo je pre spánok tak dôležité - niečo, čo nemôžete robiť na napätých nervoch.(Image Credit: Shutterstock) Čítať menej 05/ 10

5. Zlato

Ďalšou potravinou bohatou na tryptofán je med. Pravdepodobne môžete pridať med do teplej šálky čaju alebo mlieka a ... Čítaj viac

Ďalšou potravinou bohatou na tryptofán je med. Pravdepodobne môžete pridať med do teplej šálky čaju alebo mlieka a dať si ho pred spánkom. Okrem toho je to veľmi

__ČÍTAJ VIAC__

zdravé jedlo, ktoré aj tak musíte zahrnúť do svojej stravy.(Uznanie obrázka: wowthatsinteresting (dot) com) Čítať menej 06/ 10

6. Zelenina

Strukoviny ako sója a hrášok sú bohaté na horčík - ktoré pomáhajú uvoľniť svaly a upokojiť n ... Čítaj viac

Strukoviny ako sója a hrášok sú bohaté na horčík - pomáhajú uvoľniť svaly a upokojiť nervy. To pomáha navodiť ospalosť a

__ČÍTAJ VIAC__

spať v človeku. Výdatná dávka strukovín je teda pri večeri pre tých, ktorí majú sklon k nespavosti, nevyhnutná.(Image Credit: Shutterstock) Čítať menej 07/ 10

7. Listová zelenina

Ďalšou potravinou bohatou na horčík je listová zelenina, ako je špenát, kapusta a koriander. Aj keď ... Čítaj viac

Ďalšou potravinou bohatou na horčík je listová zelenina, ako je špenát, kapusta a koriander. Napriek tomu, že dať si na večeru listovú zeleninu je zvyčajne

__ČÍTAJ VIAC__

zamračene, určite ich zakomponujte do obedového menu. Pamätajte, že nedostatok horčíka môže viesť k zápche, úzkosti a kŕčom.(Image Credit: Thinkstock) Čítať menej 08/ 10

8. Mlieko

Pravdepodobne ste vyrastali, že ste pred spaním kŕmili pohárom mlieka. Mlieko a mliečne výrobky sú bohaté ... Čítaj viac

ako uviazať uzol, ktorý sa nevráti

Pravdepodobne ste vyrastali, že ste pred spaním kŕmili pohárom mlieka. Mlieko a mliečne výrobky sú bohaté na vápnik a pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu v tele

__ČÍTAJ VIAC__

mozog - tým sa zabezpečí zdravý spánok v noci. Ak neznášate laktózu, môžete ísť na sójové mlieko alebo dokonca na tofu.(Image Credit: Shutterstock) Čítať menej 09/ 10

9. Banány

Ďalšou živinou, ktorá pomáha produkovať serotonín, je vitamín B6, ktorý sa nachádza v obrovskom množstve v banáne ... Čítaj viac

Ďalšou živinou, ktorá pomáha pri produkcii serotonínu, je vitamín B6, ktorý sa nachádza v obrovskom množstve v banánoch. Prečo nerozmiešať a dať si pohár

__ČÍTAJ VIAC__

banánový mliečny koktail bez zmrzliny? Zvukový liek na zdravý spánok!(Image Credit: Shutterstock) Čítať menej 10/ 10

10. Tuniak

Ďalšou potravinou, ktorá obsahuje vitamín B6, je tuniak. Takže to je niečo, čo môžete mať na večeru - ... Čítaj viac

Ďalšou potravinou, ktorá obsahuje vitamín B6, je tuniak. Takže to je niečo, čo si môžete dať na večeru - možno kastról z tuniaka alebo dokonca ľahký tuniakový šalát. Vy

__ČÍTAJ VIAC__

môže dokonca ísť na divoko a dať si tuniakový sendvič na občerstvenie namiesto cestovín alebo pizze bez obáv z prebdenej noci.(Image Credit: Shutterstock)Na konci dňa musíte jesť správne a žiť zdravo - a nespavosť nebude problém.Čítať menej

Zdieľajte tento príbeh

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár