Top 5 nevyhnutných jedál pre chudých chlapov, ktorí ťažko priberajú
Aj keď všetci vieme, že veľa ľudí trpí problémami s nadváhou alebo obezitou, existuje mimoriadne kontrastný scenár, keď sa nájdu chalani, ktorí sa snažia pribrať. Z hľadiska kulturistiky sú známi ako otužilci, ktorí bez ohľadu na množstvo jedla, ktoré konzumujú, bojujú s váhou. Aj keď dôvody, ktoré počujete, hovoria tréneri, sú to, že váš metabolizmus je príliš vysoký alebo že ste ektomorf (na tom skutočne nezáleží), hlavným dôvodom toho, že sa snažíte pribrať, je to, že NIE JETE dostatok kalórií.
A to tiež záleží hlavne na tom, ako často robíte veľa výplní jedál, ako sú ovos a zemiaky, čo sú jedlá s vysokou sýtosťou, ktoré vás zasýtia a zjete menej kalórií, ako je potrebné na priberanie.
Je teda načase zbaviť sa ovsa a začať do svojej stravy zaraďovať tieto potraviny:
1) Dátumy
100 gramová porcia datlí je konzumácia 6 - 7 datlí, čo je ľahká úloha.
Rozdelenie kalórií a makro tejto porcie je nasledovné:
Kcal - 270 kilokalórií
Bielkoviny - 4 gramy
Sacharidy - 62 gramov
potlač medvedej labky v snehu
Tuky - 0,5 gramu
2) Banány
Toto je jedno z ovocia s vyšším obsahom kalórií a sacharidov. Stredne veľký banán má nasledujúce rozdelenie kalórií a makroživín:
Kcal - 99 kilokalórií
holenie vlasov na hrudi vedľajšie účinky
Bielkoviny - 1,1 gramu
Sacharidy - 23 gramov
Tuky - 0,3 gramov
3. Koktejl alebo džús v rámci tréningu s obsahom sacharidov
Aj keď sacharidové nápoje v rámci tréningu nie sú potrebné pre takmer nikoho, kto sa venuje iba silovému tréningu, môže byť dobrým doplnkom pre tých, ktorí si ťažko vyberajú kalórie.
Niekoľko vrecúšok Gatorade alebo nejakého sacharidového nápoja pridá do vašej rutiny nasledujúce kalórie a makra:
Kcal - 188 kilokalórií
Bielkoviny - 0 gramov
Sacharidy - 46 gramov
Tuky - 0 gramov
filmy, kde bol sex skutočný
4. Med alebo javorový sirup
Tekuté kalórie najmenej zasýtia, čo znamená, že môžete konzumovať veľa týchto kalórií bez toho, aby ste sa cítili plní. Pridanie medu alebo javorového sirupu do niektorých bielkovinových palaciniek by mohlo byť prínosom pre príjem kalórií.
Dve polievkové lyžice medu alebo javorového sirupu vám poskytnú nasledujúce makrá a kalórie:
Kcal - 115 kilokalórií
Bielkoviny - 0,1 gramu
Sacharidy - 28 gramov
Tuky - 0 gramov
5. Maslové orechy
Mnoho značiek zaplavilo trhy mandľovým maslom, kešu maslom, arašidovým maslom, zmiešaným orechovým maslom a čo už nie. Aj keď nie sú nevyhnutne veľmi užitočné pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, pre hardgainerov to neplatí, pretože ich konzumáciou získavajú kalorickú bombu. Dve polievkové lyžice orechového masla poskytnú niekomu nasledujúce kalórie a makra:
Kcal - 147 kilokalórií
Bielkoviny - 4 gramy
Sacharidy - 17 gramov
Tuky - 7 gramov
varenie v holandskej peci
Keď to zhrnieme, ak ste hardgainer a ťažko sa snažíte pribrať, zrieknite sa bro-kulturistických jedál a zjedzte nejaké vysokokalorické jedlá.
Autor bio:
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Je zastihnuteľný na adrese thepratikthakkar@gmail.com pre vaše dotazy týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
