Strata Váhy

Je L-karnitín nadmerne spaľovaný tuk, ktorým zbytočne míňate peniaze?

L-karnitín má medzi fitness nadšencami obraz osvedčeného spaľovača tukov. Jeho nízka cena za porciu a pohodlné dávkovanie z neho robí veľký hit pre ľudí, ktorí chcú rýchlo spaľovať tuky. Ale stojí to skutočne za to? Poďme kriticky analyzovať, čo veda a rôzne štúdie hovoria o L-karnitíne, s ohľadom na jeho vplyv na odbúravanie tukov.



Je L-karnitín nadmerne spaľovaným tukom, zbytočne míňate peniaze

Ako to funguje a za akých podmienok to potrebujete

L-karnitín je prirodzene sa vyskytujúci derivát aminokyseliny, ktorý hrá dôležitú úlohu pri výrobe energie transportom mastných kyselín do mitochondrií vašej bunky. Mitochondrie spaľujú tuky vo vašich bunkách a vytvárajú energiu, ktorú môže telo využiť. Ľudské telo samo o sebe je schopné produkovať L-karnitín z aminokyselín, lyzínu a metionínu, pre ktoré potrebuje vitamín C v optimálnom množstve. Prírodné zdroje L-karnitínu zahŕňajú živočíšne produkty, ako je hydina a ryby. Ak ich spotrebujete v dostatočnom množstve, nepotrebujete za ne žiadny doplnok.





Môže „pomôcť“ pri spaľovaní tukov, ale výskumy majú povedať niečo iné

Je L-karnitín nadmerne spaľovaným tukom, zbytočne míňate peniaze

Pri pohľade na to, čo L-karnitín robí v tele, sa teoreticky zdá celkom zrejmé, že L-karnitín je ten magický doplnok, ktorý hľadáte celý život, ale výskum L-karnitínu má iný príbeh. Výsledky štúdií na ľuďoch aj na zvieratách sú zmiešané a nepresvedčivé. Štúdia na zvieratách publikovaná v Annals of Nutrition and Metabolism v roku 2004 zistila, že suplementácia L-karnitínu nezvyšovala stratu tuku. Podľa štúdie zverejnenej na Katedre ľudskej biológie a vedy o pohybe, Royal Melbourne Institute of Technology, bolo 38 žien rozdelených do dvoch skupín. Jedna skupina užívala doplnok L-karnitínu, zatiaľ čo druhá nie. Obaja vykonávali štyri tréningy týždenne počas ôsmich týždňov. Vedci nezistili žiadny rozdiel v chudnutí medzi týmito dvoma skupinami.



Ďalšia štúdia z Katedry športových štúdií University of Stirling v Škótsku sledovala vplyv L-karnitínu na množstvo tuku, ktoré účastníci spálili počas 90-minútového cvičenia na stacionárnom bicykli. Vedci zistili, že štyri týždne konzumácie doplnkov nezvyšovali množstvo tukov, ktoré účastníci spaľovali. Súhrn piatich štúdií publikovaných Národným centrom pre biotechnologické informácie však zistil, že účastníci užívali L-karnitín v priemere o 1,3 kg viac hmotnosti. Preto sa pri pohľade na výsledky výskumu zdá, že účinky doplnku L-karnitínu sú malé, a výskum je zmiešaný a nepresvedčivý. Avšak vďaka bunkovému mechanizmu L-karnitínu sa zdá, že by mohol byť prospešný pri chudnutí.

Čo jeho účinky na športový výkon?

Teraz, keď hovoríme o športovom výkone, ukázalo sa, že L-karnitín je pre športový výkon účinnejší ako chudnutie. Najprv si treba uvedomiť, že na to, aby ste zaznamenali akékoľvek zvýšenie hladín svalového karnitínu, musíte užívať L-karnitín s vysokým obsahom sacharidov dvakrát denne po dobu najmenej šiestich mesiacov. Akýkoľvek príjem L-karnitínu pod toto obdobie nepreukázal žiadny vplyv na hladinu svalového karnitínu. Zvýšené hladiny karnitínu vo svaloch umožňujú ľuďom trénovať dlhšie, môže to byť však tiež dôsledkom zvýšenia sacharidov, ktoré konzumovali osoby v štúdiách, a preto je výskum nepresvedčivý. Výskum však preukázal pozitívny vplyv na zotavenie, zníženie bolesti svalov a zvýšenie prietoku krvi po doplnení L-karnitínu.

Anuj Tyagi je certifikovaná osobná trénerka, certifikovaná odborníčka na športovú výživu a terapeutické cvičenie z Americkej rady pre cvičenie (ACE). Je zakladateľom spoločnosti webovú stránku kde poskytuje online školenie. Aj keď je vzdelaním autorizovaný účtovník, od roku 2006 je úzko spätý s fitnes priemyslom. Jeho devízou je prirodzená transformácia ľudí a verí, že tajným vzorcom pre fitness je dôslednosť a odhodlanie vo vašom tréningu a výžive. Môžete sa s ním spojiť prostredníctvom Facebook a YouTube .



Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár