Mali by ste robiť kardio pred alebo po silovom tréningu?
Keď nabudúce vyrazíte do posilňovne, skúste si všimnúť jednu vec - zistíte, že väčšina chlapcov pracuje pred kardio tréningom na kardio tréningu, najmä tých s nadváhou. Nájdete ich behať hodiny na bežiacom páse, potom prechádzajú na bicykel a ak im zostane nejaká energia, idú dvíhať činky. Je kardio pred zdvíhaním správny prístup k odbúravaniu tukov a nárastu svalovej hmoty? Tu to pre vás rozdelíme.
Dopad kardio pred silovým tréningom
Kardio vyčerpáva vaše zásoby glykogénu (zásoby energie) oveľa rýchlejšie v porovnaní s posilňovaním. Potrebujeme energiu na to, aby sme pri každom tréningu dosiahli lepší výkon, najmä ak ide o zložené výťahy, ako sú drepy, tlak na lavičke a mŕtve ťahy. Potrebujete rýchle dávky energie, ktorá pochádza z uloženého svalového glykogénu. Existujú však ľudia, ktorým sa stále darí trénovať s nízkou hladinou glykogénu, ale ak je vaším cieľom postupné preťaženie, musíte si nechať naplniť nádrž!
Vplyv na mTOR a AMPK enzýmy
Bez toho, aby sme sa zaoberali vedeckými pojmami, pochopme to jednoduchým jazykom - základnou funkciou enzýmu mTor je zapnúť syntézu bielkovín alias proces budovania svalov, zatiaľ čo základnou úlohou AMPK je regulovať bunkovú energiu alebo využívať uloženú energiu z bunka aka proces odbúravania tukov. Niektoré štúdie naznačujú, že intenzívne kardio cvičenie pred silovým tréningom aktivuje viac enzýmu AMPK, čím prekonáva mTOR enzým a vo výsledku tak inhibuje jeho signalizáciu procesu budovania svalov.
Únava
Kardio cvičenie pred silovým tréningom vás môže psychicky aj fyzicky unaviť ešte predtým, ako sa chytíte váhy. Schopnosť svalu generovať maximálnu silu klesá a preto je do značnej miery ovplyvnená základný fenomén budovania svalu alias progresívne preťaženie.
Tu je to, čo môžete urobiť!
Ak sa ma spýtate na najlepší spôsob kardio tréningu a tréningu s vlastnou váhou, odpoveďou by bolo vykonať ich v samostatných rozdeleniach. Vyskúšať môžete ráno kardio a večer silový tréning. Ak trénujete iba raz za deň, môžete si naplánovať kardio deň v rozdelení týždenného tréningu. Naplánujte si teda kardio podľa svojich preferencií a pamätajte buď na chôdzu alebo na šprint, nikdy sa medzi tým neponáhľajte!
Rachit Dua je pokročilý fitnes tréner s certifikátom K11 pre bežnú a špeciálnu populáciu (ľudia so zdravotnými problémami, starí ľudia, tehotné ženy a deti) a certifikovaný odborník na výživu v športe. Môžete sa s ním spojiť tu .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
