Takto môžete jesť nezdravé jedlo a stále chudnúť
Jeden strach, ktorý prenasleduje každého nováčika, ktorý sa snaží stratiť tuk a dostať sa do formy, je „ako si budem pochutnávať na svojom milovanom nezdravom jedle“. A tento strach je úplne oprávnený. Ak chcete stratiť 10 kg tuku a zlepšiť stavbu tela, dosiahnutie tohto úspechu vám bude trvať minimálne 3 - 4 mesiace. A nie jesť svoje obľúbené jedlá tak dlho, je dosť ťažké, pokiaľ nemáte mimoriadnu mieru odhodlania a odhodlania, čo väčšina ľudí nemá. Toto je miesto, kde sa ľudia zvyčajne pomýlia - snažia sa príliš diétu, napríklad pro-kulturisti, a po 2 týždňoch vyhoria a prejedajú sa nezdravým jedlom. Než vám ponúknem riešenie, poďme sa pozrieť na to, ako môžete v skutočnosti stratiť tuk.
Pravda: Každá diéta funguje, ak máte diétu s kalorickým deficitom a dokážete ju udržať!
V roku 1964 skupina z Inštitútu pre lekársky výskum v Oaklande v Kalifornii študovala vplyv rôznych zložení makronutrientov na chudnutie u 8 obéznych pacientov. Boli kŕmení diétou s kalorickým deficitom a každé tri alebo štyri týždne vyšetrovatelia upravili stravu tak, aby sa zmenil jej obsah bielkovín (od 14% do 36% kalórií), tukov (od 12% do 83% kalórií) a sacharidy (3% až 64% kalórií). Kalórie sa ale vždy udržiavali pod úrovňou údržby pacienta. Všetci obézni pacienti stratili tuk konštantnou rýchlosťou, bez ohľadu na zloženie výživy v strave, či bol vysoký alebo nízky príjem tukov alebo sacharidov - dôležitý bol celkový deficit kalórií.
Preto sa ukázalo!
V poriadku, potom sa rozhodnete vylúčiť zo stravy prebytočný cukor, colu a samosy. Pridajte trochu grilovaného kuracieho mäsa, orechov a ovocia a zároveň vytvorte stravu s 300 kalorickými deficitmi a vyrazte na ceste za stratou tuku. Predpokladajme, že vaše udržovacie kalórie sú okolo 2300/2400 kcal, takže na vytvorenie denného deficitu 200 - 300 by ste nemali konzumovať viac ako 2 000 kcal denne. Takto získate týždenný deficit 2 100 Kcal.
Ideálna svetová situácia
Prečítajte si niekoľko motivačných citátov a rozhodnete sa pilne konzumovať 2 000 Kcal každý deň. Vidíte medzeru medzi červenou a modrou čiarou? Je to váš týždenný kalorický deficit, nezabudnite ho udržiavať! Bohužiaľ nežijeme v ideálnom svete. A nevyhnutne budeme všetci v pokušení jesť tieto slané jedlá.
Situácia v reálnom svete
Od pondelka do soboty prežijete stravu 2 000 Kcal. Potom však príde mocná nedeľa a vy idete so svojimi priateľmi na film. Praskáte na plátkoch pizze, nejakých hranolkách, strednom pretrepaní, pivovej pinte a samozrejme popcorne. Váš kalorický príjem vystrelí až na 3 500 Kcal a týždenný deficit sa stane zanedbateľným. Pamätáte si, o čom som hovoril v bodoch vyššie? Udržujte svoj deficit kalórií! Teraz sa vaše chudnutie zastaví a obviňujete trénera, metabolizmus, boha a sacharidy. Dôvodom, prečo ste nežiaducu váhu pribrali, je zvýšený priemerný kalorický príjem. To je všetko!
Riešenie Smart World
Najskôr zo všetkého, ak nestúpate na pódium, prestaňte jesť ako kulturista, bodka. Prestaňte jesť varené jedlo bez chuti a neskúšajte vypočítať kalórie v zelenine a sodík v jedle.
Praktické rady: Pokračujte v diéte 2 000 kcal od pondelka do štvrtka. V piatok ho znížte o 200 Kcal. Jednoducho nakrájajte 2 žĺtky (90 kcal) a porciu ovocia (100 kcal). V sobotu to ešte znížte o 500/600 kcal a mali by ste byť schopní vylúčiť z potravy niektoré dôležité zdroje sacharidov a tukov. Teraz v nedeľu, aj keď príležitostne prídete na svoje obľúbené jedlá, budete si môcť udržať značné množstvo týždenného deficitu a stále schudnúť.
The Take Away
To bola dosť dramatická ilustrácia pre ľudí, ktorí nad sebou nemajú žiadnu kontrolu, keď začnú jesť vonku. Ak si chcete dopriať stredne veľké nezdravé jedlo raz týždenne, postačí vám vylúčiť 400 - 500 kalórií navyše v rozpätí dvoch dní. Dúfam, že vás tento článok trochu zmúdrel a pomôže vám na ceste za stratou tuku.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
