Jóga

5 jednoduchých jogových ásan na zmiernenie stresu, ktoré sú rovnako relaxačné ako predražená kúpeľná procedúra

Nemusíme opakovať, aký neobvyklý bol tento rok.

Nepokoj a stres sa stali na dennom poriadku. Nehovoriac o nekonečných hodinách práce z domu, ktoré opúšťajú naše telá vystresované tiež.

Toľko fyzického, duševného alebo emocionálneho stresu pre vás zjavne nie je dobré.

Ale fungujú jogové ásany na odbúranie stresu skutočne účinné?

Úprimne povedané, všetci sme už predtým vyskúšali niektoré formy meditácie na odbúranie stresu a nešťastne zlyhali.

Preto dnes nebudeme diskutovať o meditácii, ale o niektorých relaxačných pózach jogy pre stres a úzkosť.

Ak pre vás meditácia nepríde ľahko, tieto jogové ásany vám určite pomôžu.

Než začneme, pochopme, ako jóga pomáha pri zvládaní stresu.

Pochopenie jogy pre stres a úzkosť

Jóga je prax, ktorá zjednocuje myseľ a telo a pomáha pri dosahovaní mierovej jednoty medzi týmito dvoma prvkami. To pomáha pri úplnej relaxácii a tým aj pri znižovaní stresu. Pod stresom rozumieme aj fyzický stres, ktorým môžu trpieť naše svaly.

Štúdie naznačujú že joga pomáha znižovať hladinu kortizolu, ktorý je hormónom vyvolávajúcim stres. Keď už ste si povedali toto, nezabudnite, že joga pomáha iba pri znižovaní stresu. Nezamieňajte ich s trvalými riešeniami.

Pokiaľ ide o lacné kúpeľné sedenie, nezabudnite pri ich precvičovaní zapáliť vonné sviečky a na pozadí hrať upokojujúcu hudbu!

Jóga ásany na zmiernenie stresu

Teraz, keď joge rozumieme o niečo lepšie, poďme sa ponoriť do siedmich najužitočnejších jogových pozícií na zvládanie stresu.

Sukhasana

Slovo „sukh“ sa doslova premieta do radosti, ako to nemôže byť relaxačné. Posaďte sa do jednoduchej polohy s prekríženými nohami a položte ruky na kolená. Dbajte na to, aby vám nevisla chrbtica alebo plecia. Držte ich rovno a pod krkom. Pozerajte sa dopredu a jednoducho sa sústreďte na svoje dýchanie.

Posaďte sa do tejto jogovej pózy na odbúranie stresu asi 60 sekúnd na každú stranu. Urobte to najskôr pravou nohou hore a potom ľavou nohou. Ak vás chrbát začne bolieť príliš skoro, môžete sa opierať o stenu.

ako uviazať uzol na šnúrke

Balasana

Táto jogová ásana na stres je známa aj ako Child’s Pose. Sadnite si na kolená a kolená majte na šírku bokov. Spojte prsty na nohách a sadnite si na kolená. Ďalej sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu sa predkloňte. Šírku kolien môžete zväčšiť podľa svojho pohodlia.
Nezabudnite mať ruky natiahnuté dopredu a čelo smerovať nadol. Ak chcete, môžete v tejto polohe zavrieť oči.

Cat-Cow Pose

Toto je postupnosť dvoch asán - Marjaryasana (mačka) a Bitilasana (krava). Začnite príchodom na opačnú pozíciu stola. Uistite sa, že vaše kolená sú na šírku bokov a ruky rovno pod ramenami.

Teraz pri dýchaní zaguľatte chrbticu smerom nahor (predstavovanie mačky). V tejto póze držte bradu dotýkajúcu sa hrudníka. Ďalej vydýchnite pri ohýbaní chrbtice smerom dovnútra a pozerajte hore (póza kravy). Opakujte to s pomalým tempom a sústreďte sa na svoje dýchanie. Táto joga pozícia na uvoľnenie stresu je skvelá aj pre bolesti chrbta.

môžete stanovať v štátnych parkoch zadarmo

Uttana Shishosana

Táto póza je známa aj ako šteňa. Tento jogový ásan pre stres sa vykonáva veľmi ľahko. Sadnite si na kolená (na šírku bokov) a uistite sa, že vaše nohy sú navzájom rovnobežné. Potom roztiahnite ruky rovno dopredu a dotknite sa podlahy. Pri výdychu uvoľnite pružinu a priblížte hrudník k podlahe.

V tejto póze sa „topíte“. Sklopte aj vy čelo a zostaňte v tejto polohe pár minút alebo tak dlho, ako chcete.

Savasana

Ako by sme mohli ukončiť zoznam jogových ásan na odbúranie stresu bez toho, aby sme hovorili o mŕtvole. Pravdepodobne už viete, ako sa táto póza robí. Mali by ste sa ubezpečiť len o niekoľkých veciach.

Uistite sa, že to robíte na podlahe so spodnou podložkou. Skontrolujte tiež, či ste pohodlní, pretože v tejto polohe by ste sa nemali veľmi pohybovať. Uistite sa, že vaše ruky smerujú nahor. Uvoľnite svaly, zatvorte oči a sústreďte sa iba na svoje dýchanie.

Ďalšie výhody týchto relaxačných jogových póz

Okrem znižovania stresu, všetky tieto jogové ásany tiež pomáhajú znižovať krvný tlak a znižovať srdcovú frekvenciu. Pomáha tiež pri zmierňovaní chronických bolestí.

Stres súvisí s mnohými závažnými zdravotnými problémami. Vyskúšajte tieto jogové pózy na odbúranie stresu a doprajte svojej mysli a telu prestávky, ktoré potrebuje!

Preskúmajte viac

Zdieľajte tento príbeh

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár