5 dôvodov, prečo sú vaše bicepsy stále malé a nerastú
Vzdelanie je dôležité, ale veľké bicepsy sú oveľa dôležitejšie - toto absurdné príslovie ste už určite počuli, ale na úrovni telocvične to má zmysel. Na veľkosti bicepsu záleží a tí, o ktorých hovoríte, že pravdepodobne nemajú jemné ruky. Existuje veľa chlapov, ktorí v posilňovni bojovali len o to, aby si pridali pár centimetrov na rukách a zlyhali. Aké môžu byť možné chyby? V tomto článku rozoberiem najčastejšie dôvody vášho stagnujúceho rastu bicepsu.
1) Príliš často a príliš veľa tréningov
Osobne som pozoroval chalanov, ktorí priamo trénujú bicepsy najmenej trikrát alebo štyrikrát týždenne. Ich ďalšie dva dni zvyčajne predstavovali kompromisy týkajúce sa tréningu chrbta a hrudníka. Musíte pochopiť, že váš biceps je podobný ostatným svalom, a preto potrebuje odpočinok, aby sa zotavil. Aj keď je to malá svalová skupina, ktorá sa zotavuje porovnateľne rýchlejšie ako iné svaly, na optimálnu hypertrofiu stále potrebuje odpočinok. Vaše bicepsy sú tiež dosť aktívne pri vašich cvikoch na ťahanie (tréning chrbta), čo z nich robí jednu z najaktívnejších svalových skupín. Preto, ak trénujete bicepsy s nízkou alebo strednou intenzitou, trénujte ich maximálne dvakrát týždenne. V prípade, že ich trénujete intenzívne, potom si biceps udržujte iba raz týždenne.
2) Chýbajúce správne variácie a použitie nesprávnej formy
Toto je jeden z najviac ignorovaných faktorov, pokiaľ ide o tréning bicepsu. Väčšina lifterov zachytáva variácie, ktoré sa zameriavajú na svalstvo podobným spôsobom. Napríklad - zvinutie činky s bicepsom v stoji alebo zvinutie činky s bicepsom v sede. Problém je v tom, že sedenie alebo státie a dokonca ani prechod z činky na činky neprináša žiadnu zmenu v dĺžke zameraného svalu (Biceps Brachi). Dobre, dovoľte mi, aby som to zjednodušil, aby sa dosiahol celkový rast svalov. Je dôležité trénovať sval rôznych dĺžok. Preto, aby ste spustili svoj svalový rast, musíte dostať ruky do rôznych variácií. Zmätený? Stačí skontrolovať tento článok von. Určite vám to pomôže lepšie trénovať ruky.
3) Vynechanie zložených pohybov
Som si istý, že by to bolo pre mnohých čitateľov prekvapujúce. Zložené pohyby sú svätým grálom produkcie testosterónu. Testosterón je najanabolickejším hormónom v mužskom tele, ktorý určuje rast svalov, silu a ďalšie kľúčové mužské vlastnosti. Existuje veľa výskumných prác, ktoré ukazujú, že vykonávanie zložených výťahov pomáha prirodzene zvyšovať produkciu testosterónu. Preto bude vyššia produkcia testosterónu, tým lepšie bude vývoj svalov! Podľa niekoľkých vedcov tiež tréning bicepsu spolu s ťažkým zloženým výťahom pomáha lifterovi dosiahnuť lepšiu hypertrofiu bicepsu.
4) Zlá kvalita spánku
Zlý spánok výrazne spomalí váš rast svalov. Nedostatok správneho spánku zvyšuje produkciu kortizolu (stresového hormónu) v tele. Zvýšený kortizol vytvára katabolické prostredie, ktoré má nepriaznivé účinky na váš testosterón, syntézu svalových bielkovín a regeneráciu svalov. Kvalitný spánok v noci približne 7-8 hodín preto hrá nevyhnutnú úlohu pri vašom celkovom raste svalov. Aby sme nezabudli, rastový hormón zostáva na vrchole, keď spíme.
Rachit Dua je pokročilý fitnes tréner s certifikátom K11 pre bežnú a špeciálnu populáciu (ľudia so zdravotnými problémami, starí ľudia, tehotné ženy a deti) a certifikovaný odborník na výživu v športe. Môžete sa s ním spojiť Facebook a Instagram .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
