Python Arms! Zavraždite svoje bicepsy týmito 6 brutálnymi cvičeniami
Ak sa spýtate skupiny mužov na obľúbený sval, aby trénovali, väčšina z nich odpovie, biceps. Nakoniec, týmto sa chválime, keď nás niekto požiada, aby sme napli svaly. Napriek náboženskému cvičeniu zbraní však veľa ľudí bojuje za dosiahnutie správneho rastu svojich bicepsov. V tomto článku budeme diskutovať o 6 najlepších cvikoch na celkový rozvoj bicepsu, ktoré vám poskytnú tie pythonské silné paže!
1. Porozumenie bicepsu
sú účinné súpravy na uhryznutie hadom
Biceps, ako už názov napovedá, sa skladá z 2 častí, dlhej hlavy a krátkej hlavy. Prekrížuje dva kĺby - lakeť a rameno. Biceps sa skladá z 3 hlavných svalov, biceps brachi, brachialis a brachioradialis. Aby sme dosiahli optimálny rast, musíme precvičiť všetky tri svalové skupiny bicepsu.
2. Stojatá činka Curl
Najobľúbenejším a najefektívnejším cvikom je činka v stoji. Pravdepodobne tiež prvé cvičenie, ktoré vás napadne v deň zbraní. S úchopom mierne širším ako sú ramená je najlepší spôsob, ako chytiť tyč. Cvičenie sa zameriava na sval bicepsového brachi. Nie je potrebné manipulovať s rukoväťou, iba držte tyč podľa svojho uhla nosenia, čo je správny spôsob vykonávania týchto bicepsových kudrliniek.
3. Nakloňte bicepsové kučery
Veľkou variáciou na zameranie bicepsového brachiálneho svalu je sklonená poloha. Pri tomto cviku je biceps v najviac predĺženom stave a ramenné kĺby sú hyper predĺžené. Hlavu majte vždy položenú na lavičke a lokne vykonávajte lakťami kolmo na podlahu.
4. Kazateľské kučery
Ďalším široko používaným cvikom na biceps je kazateľský zvlnenie. Pretože lakte sú položené vpred a spočívajú na vankúši stroja, sú bicepsy pri tomto cviku v čiastočne skrátenej polohe. To vytvára veľké napätie v bicepsovom svale brachi, čo ďalej vedie k lepšej hypertrofii
5. Kučery nad hlavou
Pravdepodobne najtvrdší cvik na biceps, zvlnenie hornej kladky, dáva biceps do najkratšej polohy, čo sťažuje trénovanie. Curl nad hlavou je však skvelým cvičením pre bicepsové brachi. Môže sa to robiť na kladke alebo na sťahovacom stroji na lat.
6. Kladivo činka kučery
Ako už názov napovedá, držanie činky v zovretí kladivom je skvelý spôsob, ako zamerať sval brachioradialis na biceps. Brachioradialis hrá hlavnú úlohu v tom, že biceps vyzerá hustejšie.
7. Obrátiť zvlnenie
Jedným z najviac ignorovaných cvikov väčšiny zdvihákov je reverzný curl najlepším cvikom na sval brachialis bicepsu. Je to podobné ako bicepsové kudrlinky, pri tomto cviku je však úchop pronovaný, na rozdiel od lokne v stoji, kde je úchop supinovaný. Pri tomto cviku sa ramenný kĺb vnútorne otáča a lakťové stabilizátory prechádzajú počas tohto zákrutu tónom napätia. Zmena držania vytvára veľký rozdiel v aktivácii svalov. Tu sa bicepsové brachi stáva pomocným svalom, zatiaľ čo brachioradialis má hlavnú váhu cvičenia
Toto je 6 najlepších cvikov na celkový rozvoj vašich bicepsov. Nezabudnite sa vyhnúť tomu, aby ste všetky cviky na biceps cvičili v jeden deň. Začleňte ich pár najmenej na 4 - 6 týždňov a v nasledujúcich týždňoch ich nahraďte bicepsovými cvikmi.
Rachit Dua je pokročilý fitnes tréner s certifikátom K11 pre bežnú a špeciálnu populáciu (ľudia so zdravotnými problémami, starí ľudia, tehotné ženy a deti) a certifikovaný odborník na výživu v športe. Môžete sa s ním spojiť tu .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
