Podvádzajte jedlo: Logika stravovania, ktorá spočíva v konzumácii toho, čo vám chutí, zatiaľ čo držíte diétu
Význam podvádzaného jedla v tréningovom programe je pravdepodobne jednou z najdiskutovanejších tém v kulturistike. Je to vyžadované, alebo je to len odmena za dlhodobé stravovanie? V tomto článku si povieme o vede podvádzajúcej k jedlám.
Logika je jednoduchá - frekvencia podvádzaného jedla závisí od vašej aktuálnej úrovne kondície a rutiny. Ak máte menej ako 12% telesného tuku, potom by vás mohlo zaujímať začlenenie jedného cheatového jedla raz týždenne alebo každé dva týždne. Ak však máte viac ako 15% telesného tuku a myslíte to so svojou premenou naozaj vážne, jednoducho sa vyhýbajte cheatom, minimálne po dobu minimálne 4 týždňov. V podvádzacích týždňoch máte väčšiu šancu na odskok!
Veda za podvádzaním
Teória podvádzaného jedla je opäť veľmi subjektívna. Existuje niekoľko výskumných prác, ktoré ukazujú, že podávanie cheatu po strave s predĺženým príjmom kalórií môže skutočne podporiť metabolizmus a preukázalo tiež určité psychologické výhody pre jednotlivca, ktorý diétuje dlhší čas. Pochúťka pre chuťové poháriky raz týždenne prostredníctvom jedného podvádzaného jedla pomáha jednotlivcovi udržať sa na správnej ceste po ďalšie dni. Štúdie naznačujú, že dlhodobé stravovanie môže tiež brániť hormónu štítnej žľazy (T3 a T4) v tele, čo môže ďalej znižovať bazálny metabolizmus. Teraz, v tomto prípade, jediné podvádzané jedlo raz týždenne, môže vylepšiť chýbajúci prah v spomalenom metabolizme jednotlivca.
Optimálny spôsob, ako si vychutnať podvodné jedlo
Moderovanie je kľúčom k tomu, aby ste si mohli vychutnať cheatové jedlo bez poškodenia vašich ťažko získaných ziskov. Okrem toho je možné uplatniť princíp rýchleho pohostenia, to znamená buď pôstu počas celého dňa, alebo dňa s nízkym obsahom sacharidov pred cheat day, aby bolo možné pripraviť cheat bez viny. Vždy si naplánujte svoje podvádzané jedlá! Nezáleží len na tom, čo vám príde na tanier. Naplánujte si, aby ste zjedli to, na čo ste túžili. Tu je niekoľko rád - skúste sa podeliť o svoje cheat jedlo so svojím partnerom. Týmto spôsobom sa zníži vaša šanca na bing. Ak je to možné, skontrolujte svoju telesnú hmotnosť najskôr ráno ráno, keď ste podvádzali. Tieto triky môžu byť užitočné, aby ste si pri podávaní svojho podvádzaného jedla udržali kontrolu. Pamätajte, že nejedzte, aby ste sa cítili nepríjemne a nafúknuto. Stačí jesť a vychutnať si cheat jedlo a hneď na druhý deň sa vrátiť k mletiu.
Rachit Dua je pokročilý fitnes tréner s certifikátom K11 pre bežnú a špeciálnu populáciu (ľudia so zdravotnými problémami, starí ľudia, tehotné ženy a deti) a certifikovaný odborník na výživu v športe. Môžete sa s ním spojiť tu .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
